5 nemme måder at øge dit stofskifte

Metabolisme refererer til den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Dit stofskifte er din personlige "kalorier i timen" nummer. Dit stofskifte er lavest, mens du sover og højest under og lige efter kraftig motion. Her er et par tips til at hæve dit stofskifte:



5 nemme måder at øge dit stofskifte


Logard Greens




1. Du må ikke springe morgenmad - Den morgen måltid hoppe starter dit stofskifte og hjælper med at forhindre bingeing senere på dagen. En kop kaffe tæller ikke - koffein og tilsat sukker kan give dig lidt energi og undertrykke din appetit for en stund, men generelt giver bagslag forårsager alvorlige sult og overspisning senere på dagen. Morgenmad bør indeholde komplekse kulhydrater som fuldkorn (granola eller havregryn), sammen med nogle protein og fedt (fedtfattig yoghurt eller mælk) for at holde din energi niveauer selv og sult i skak.

2. Spis oftere - Gør det til en vane at spise hver tre til fire timer eller mindst fire gange om dagen. Spise ofte stabiliserer blodsukkeret. Når blodsukkeret falder for lavt, du ønsker at spise ... en masse. Ved at holde dit blodsukker stabilt, kan du styre din appetit og holde dig stofskiftet højt. Når du går mange timer uden at spise din krop vil kompensere ved at bremse dit stofskifte til at spare energi.

3. Spis protein ved hvert måltid - Protein tager mere energi og tid til at fordøje, og vil forlade dig følelsen fuld længere end at spise kulhydrater alene. Forskning viser, at spise mere protein kan hjælpe dig med at tabe uden at skære kalorier. Prøv disse muligheder protein: kalkun på hele hvede; hummus og pita; vegetarisk chili; frugter og nødder; eller protein snackbarer, der indeholder 12 eller flere gram protein.

4. Hold ud på snacking - Mange af os snuppe en snack til hurtig energi, når vi føler træt, men ikke forveksle ægte sult med træthed. Hvis du føler dig træt gå til en 15-20 minutters frisk gåtur. Dette vil øge din puls og give dig et boost af energi. Følge det op med et stort glas koldt vand. Hvis du er virkelig sulten har et protein- og kompleks kulhydrat-rige snack ligesom hele hvede kiks og jordnøddesmør eller ost.

5. Forbruge nok til din krops behov - At spise for lidt forsinker kroppens stofskifte på samme måde at spise for sjældent gør. Hvis du ønsker at tabe sig, ikke skråstreg dine kalorier også drastisk. I stedet skære nogle af de ekstra i din kost - ting som sodavand, juice, emballerede varer eller slik. Forarbejdede fødevarer tendens til at være højt indhold af fedt og kalorier og lav i vitaminer, mineraler og fibre.

Afslutningsvis er det vigtigt at forstå, at dit stofskifte er styret af mange faktorer. Du kan udøve en rimelig mængde af kontrol over mange af disse faktorer. Denne artikel har understreget, hvordan din kost påvirker dit stofskifte, men klart bevægelse er den anden store faktor.


relaterede artikler