Abdominal øvelser til at forbedre balancen

Abdominal øvelser til at forbedre balancen


Spillet af fodbold er meget et spil af balance. At være i stand til at afværge forsvarere, hoppe over tacklinger og bare styre din egen krop kan være en vanskelig udfordring. Du er nødt til at skabe en stærk tyngdepunkt og bygge mavemusklerne dette kan øge din følelse af balance og kontrol over bevægelser. Skabe en stærk mid sektion vil også gavne dit skud. Med stærke mavemuskler dine skud vil være meget sværere og rejse med en større hastighed. Her er et par sidde op øvelser til at hjælpe dig med at oprette og vedligeholde en solid mid sektion.

Knæ Crunches

Ligge fladt på ryggen, sætte dine ben vinkelret på jorden og bøje knæene. Nu med dine hænder let støtte nakken langsomt bevæge dit hoved og skuldre op mod himlen.

Straight Leg Crunches

Opsætning på nøjagtig samme måde som de bøjede knæ crunches undtagen denne gang ikke bøje knæene. Dine fødder skal være højt i luften. Igen, let støtte din nakke med hænderne og hæve dit hoved og skuldre til himlen.

Kast Downs

Snup en partner for denne ene. Fastsætte fladt på ryggen. Udvid dine arme så langt over dit hoved som muligt og få fat på anklerne i din stående partner. Hæv dine ben til en 90 graders vinkel, perfekt lige i luften. Har din partner, så prøv og smid dine ben til jorden. Du er nødt til at bruge din mave muskler og holde dine ben lige inches fra jorden og derefter hæve dem tilbage op, så din partner kan smide dem ned igen. Gentag dette 10 til 25 gange, afhængigt af alder og styrke.

Det er disse muskelgrupper, der er kritiske for overførsel af energi fra store til små kropsdele under mange sportsaktiviteter ikke kun fodbold.


relaterede artikler