At vælge en cardio program til at starte det nye år

Det er den tid på året igen, nytårsdag, når vi begynder at lægge mærke vejafgiften af ​​ferie fester på tal og taljen linjer.



At vælge en cardio program til at starte det nye år


Billede venligst udlånt af tiverylucky | FreeDigitalPhotos.net




Med det seneste år sikkert i bakspejlet og vender den tomme skifer af et helt nyt år igen, mange beslutsomhed, at det er tid til at få alvorlige om at droppe et par pounds og få pasform.

Det er ingen overraskelse, at på nogen liste over de mest populære nytårsforsætter, at tabe sig og komme i form er altid i toppen hvert år.

Med fokus på at spise en sund kost er en vigtig del af ligningen startede en fornuftig aerob (også kendt som cardio) træningsprogram er også vigtigt.

Ikke alene motion hjælper dig med at tabe det hjælper også til at styrke det kardiovaskulære system. Som bemærket af Dr. Gordon Blackburn, direktør for Cardiac Rehabilitation på Cleveland Clinic, skal en effektiv aerob træning program har fire dele;

  • Øvelsen aktivitet skal inddrage de store muskelgrupper gentagne for en vedvarende mængde tid;
  • Du bør udvise 30 til 60 minutter, tre til fem dage om ugen;
  • Øvelsen aktiviteten opfylder de kardiovaskulære mål din læge eller fysiolog har ordineret til dig; og
  • Aktiviteten er noget du vil nyde at gøre i en længere periode.

Det siger sig selv, at hvis du nyde noget, du er mere tilbøjelige til at fortsætte med at gøre det. Må ikke blot vælge den nyeste øvelse rutine, fordi det er populært eller det seneste fitness fad.

Især hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, nu er nok ikke tid til at hoppe ind i høj intensitet interval træning dille. Vælg noget, der ikke vil føle sig som en opgave. Det er sådan en øvelse program kan blive til en sund vane.

Der er masser af motion aktiviteter at vælge imellem, men det er svært at slå en god gå-program især at få et fitnesscenter vane hoppe startede. Det kræver ikke nogen specialiseret udstyr eller et medlemskab til den lokale gym - bare et par gode travesko og nogle komfortable workout tøj.

Der er flere faste planer om at vælge imellem. Runner World Magazine har en 7-ugers gå plan for begyndere og American Heart Association har en lignende 6-ugers plan. Både gradvist øge mængden af ​​tid, du vil bruge gå.

Den Runner World planen tager dig fra at gå 15 minutter på den første dag til 60 minutter på den sidste dag i ugen 7. AHA planen er mindre krævende, startende med 10-20 minutter på den dag, du starter programmet og stigende til 25- 35 minutter på den sidste dag.

For de leder efter noget lidt mere udfordrende og som i sidste ende ville gerne opgradere til en gang eller jogging program, overveje at starte Josh Clarks afprøvede og sande Couch til 5K program. Det er en 9-ugers program med 3 planlagte træning om ugen, efter en køre / gå-system. De, der fuldføre programmet bør være i stand til at jogge uafbrudt i 30 minutter i slutningen af ​​ugen 9.

Efter at have afsluttet en 6-9 ugers lav intensitet program til at komme i gang, kan du derefter fortsætte den samme aktivitet og blot øge tempoet eller varighed for at holde øge din cardio effektiviteten eller du kan træde op til en mere udfordrende træningsprogram.

Det centrale er bare at komme i gang og til at forblive forpligtet til at udfylde daglige træning 3-5 dage om ugen. Næsten tid til at beslutte, om at holde sig til et program eller kandidat til noget nyt, skal du være at se fremskridt på vægten front, som skulle give dig en lille spark ekstra motivation til at holde ud.


relaterede artikler