Bare indånde: Forebyggelse gennem ordentlig vejrtrækning (del 1)

Bare indånde: Forebyggelse gennem ordentlig vejrtrækning (del 1)


Vi gør det omkring tolv gange i minuttet, vi bare tage luft ind i vores lunger og puste det ud igen. Let, ikke? Det synes så ...

Men forkert vejrtrækning mønstre er ganske udbredt, og sådanne mekanik kan skabe et væld af spørgsmål, fra hals spændinger, hovedpine, dårlig fordøjelse, kronisk stress og angst, skulder smerter og dårlig mave funktion.

Hvordan kan trække vejret årsag alle disse forskellige problemer? Hvordan kan vi forebygge disse problemer med ordentlig vejrtrækning mekanik? Den følgende serie af artikler vil undersøge netop disse spørgsmål. Vi vil give en kort forklaring om de mekanismer, der kan opstå mange problemer, der er anført ovenfor, den rette ånde og hvordan det udføres, og ordentlig vejrtrækning teknikker under træning.

Først en meget hurtig anatomi gennemgang. Når du tager et pust i, primus motor (eller primær muskel) er mellemgulvet. Se billedet til venstre.

En ordentlig ånde indebærer mellemgulvet ordregivende sammen med de eksterne og interne mellemsiddende muskler (inden ribbenene), og hvorved der skabes et undertryk i brysthulen, tillader luft at strømme ind i lungerne. Membranen ned nedad, udvide brystkassen ned og udad.

http://www.youtube.com/watch?v=gYSIWceGMxY&feature=related

Men mange mennesker ikke bruge mellemgulvet som primus motor. Mange mennesker, på grund af stress, kropsholdning, og andre faktorer trække vejret med de sekundære muskler respiration.

http://i.ytimg.com/vi/Xnkn7Dxa9WM/0.jpg

Som det ses i billedet af et par af disse tilbehør eller sekundære muskler respiration, mange af dem har oprindelse i nakken. Dette betyder, at i stedet for membranens trække brystkassen ned og ud, udvide det, disse muskler trække op i brystkassen, trække den op og ud. I det mindste, kan vi se, at membranen er på bunden af ​​brystkassen, og disse muskler er på toppen. Da kun muskler trække på deres vedhæftede filer, ved vi, at de har hver sin linjer af pull.

Så hvad er big deal? Mindst vi trækker vejret, ikke? Sure, men problemet er, at disse muskler ikke var meningen, at arbejde så hårdt i så lang tid. Ser på størrelsen af ​​dem i forhold til membranen! Når en person er forpustet i et minut eller så under en træning, eller har en vejrtrækning lidelse, disse nakkemusklerne er afgørende og nødvendige. Men når vejret normalt bør de kun anvendes minimalt, hvis overhovedet. Det er let at se, hvor muskelspændinger kan udvikle sig i nakken, og disse muskler kan blive overdrevent stiv og stærk, trække fremad hovedet. Da der er god grund til at formode, at halsen dysfunktion er en årsag til hovedpine, er der en sammenhæng her samt:

Det er også vigtigt at forstå strukturen af ​​lungen. Mange af alveolerne eller luftsække, som absorberer oxygen i lungerne, er placeret mod bunden af ​​lungen, og der er flere kapillærer der samt. Således giver det mening, at membranen er sammentrækning giver mulighed for mere effektiv ventilation - det nedsætter trykket i bunden af ​​lungen ved at udvide den, mere O2 når bunden af ​​lungen, mere luft absorberes i blodbanen via alveolerne.

Endelig membranen tjener et formål med hensyn til indvoldene. Når membranen ned, det væsentlige "massage" de organer i maven, eller i det mindste mobiliserer dem. Dette kan hjælpe fordøjelsen og blodtilførslen til organer (Liebenson, 2006). Selv hjerte fordele fra en sådan bevægelse, som de trykændringer hjælpe med tilbagelevering af blodtilførslen til hjertet.

Der er ingen grund til at få en fysiologi grad her, men vi kan begynde at se tre grundlæggende ting om forkert vejrtrækning:

a) Det forhindrer maksimal iltudvekslingen. Nedsat ilt svarer til øget hyppighed af vejrtrækning, der føder ind i et mønster af angst og stress via biofeedback (må du typisk indånder hurtigere eller langsommere, når stresset?).

b) Det bruger musklerne ikke er beregnet til at bære byrden af ​​respiration, hvilket vil overforbrug disse muskler (dårlig kropsholdning, nakke spændinger, skulder dysfunktion). Dårlige arbejdsstillinger af halsen skaber et utal andre problemer, men det er for en anden artikel.

c) Det mindsker blodtilførslen til hjertet og abdominale organer.

Hvor mange personer har fået medicin, dyre behandlinger og kirurgi for et problem, der kunne have været forhindret ved blot ... vejrtrækning ret?

I del II i denne artikel senere i denne uge vil tage et kig på, hvordan vi kan fortælle, hvis vi tager en ordentlig indånding og hvordan man kan rette det, hvis du ikke er.

David Younkins, MS

Liebenson, Craig (2006) Rehabilitering af Spine:. En Practitioner manual. Philadelphia: Lippencott, Williams og Wilkins.


relaterede artikler