Efter et hjerte-sund kost kan hjælpe dig med at tabe

Efter et hjerte-sund kost kan hjælpe dig med at tabe


Ikke alene er et hjerte-sund kost godt for dit hjerte, men det kan også hjælpe dig med at tabe. Hjerte-sund kost generelt består af at spise mindre natrium, fedt og kolesterol og spise mere frugt, grøntsager, fjerkræ, magert kød, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Et hjerte-sund kost program understreger også at tilføje motion meget som en almindelig vægttab program gør. Ikke alene kan du tabe sig på en hjerte-sund kost, du også sænke din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes.

Hvad er en hjerte-sund kost?

Et hjerte-sund kost indebærer at reducere mængden af ​​mættede og trans fedt, kolesterol og natrium i din kost. Mættede og transfedt er de største syndere i at hæve dit kolesterol og placere dig i risiko for hjertesygdomme. Kolesterol rejser også dit kolesteroltal og for meget natrium i kosten kan forårsage blodtrykket til at stige. Et hjerte-sund kost fokuserer på at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeriprodukter, bælgfrugter, magert kød, fjerkræ og frø og nødder. Umættede fedtstoffer er også inkluderet i begrænsede mængder.

The Mayo Clinic i Rochester, MN anbefaler kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) kost som en måde at sænke blodtrykket og spise hjerte-sund. I virkeligheden, de også, at DASH kosten kan hjælpe dig med at tabe, hvis du sænke mængden af ​​kalorier du spiser hver dag. Fordi DASH kosten tilbyder en række fødevarer, er det mere sandsynligt, du vil være i stand til at opretholde denne diæt for livet.

Hvad med andre hjerte-sunde kostvaner?

En undersøgelse finansieret af National Heart, Lung og Blood Institute fandt, at fire forskellige hjerte-sunde kostvaner, der kalorieindtag også reduceret hjalp deltagerne tabe. De fire diæter anvendte havde varierende mængder af fedt, protein og kulhydrater, og de 811 overvægtige eller fede deltagere fik en kalorie tæller, der faldt sammen med deres daglige aktivitetsniveau. Deltagerne blev også bedt om at udøve mindst 90 minutter hver uge og var også involveret i både individuel og gruppe rådgivning. Deltagerne undersøgelsens mistet et gennemsnit på 13 pounds i seks måneder, og reduceret deres taljemål med en til tre inches. Efter to år, deltagerne opretholdt et vægttab gennemsnit på ni pounds. Selv om de har deltaget i forskellige typer af hjerte-sunde kostvaner, de alle mistede vægt og var i stand til at holde de fleste af vægten off. Derudover deltagerne reduceret triglycerid, LDL (dårligt) kolesterol og blodtryk niveauer samtidig øge HDL (gode) kolesterol.

Spise en hjerte-sund kost er godt for alle, om du er i risiko for hjertesygdom eller er overvægtige. Spise en hjerte-sund kost vil give dig mulighed for at nyde mange af de fødevarer, du allerede elsker, i moderate mængder, og samtidig opretholde et sundt hjerte og en sund vægt.

Kilder:

Mayo Clinic "DASH kost: Sundhed spise for at sænke dit blodtryk"

National Institutes of Health "Heart-Sund, nedsat kalorieindhold kostvaner fremme langsigtede Vægttab"


relaterede artikler