Familie måltid planer for vægttab

Familie måltid planer for vægttab

Da fedme priser i USA fortsætter med at stige, mange familier søger måltid planer, der vil hjælpe hele familien tabe sig og holde sig sund. Ændringer i livsstil som en familie kost kan virke overvældende, især hvis du er en forælder med en kraftig tidsplan. En sund madplan er imidlertid ikke så skræmmende, som det kan synes. Et par enkle ændringer og metoder til planlægning kan gøre en verden til forskel og resultere i vægttab for hele familien.

Udtænke en karen bøgedal Menu

Finde en god tid hver uge til at planlægge en menu. Menuer skal udgøre alle familiens måltider om ugen. Som du udarbejde din menu, passer det med jeres ugeplan og se hvor meget tid du har til at lave mad hver aften. Lave ekstra mad på nætter Hvornår du er mindre travlt, så du vil stadig have et sundt måltid på travle aftener. Effektiv planlægning vil sikre, at du undgår hurtigt og usunde løsninger i sidste øjeblik måltid panik. En tidsplan vil give dig og din familie at styre måltider og ikke lade maden kontrollere dig.

Når du planlægger din ugentlige måltid, prøv at gå til en balance mellem ingredienserne. Undgå rødt kød hver aften og omfatter fisk mindst en gang om ugen. Skære ud stegt og forarbejdede fødevarer fra familiens kost som både bidrage til vægtøgning. Hvert måltid skal indeholde en flerfarvede vifte af grøntsager og protein. Vælge frugt over kage eller is til dessert.

Brug sunde ingredienser

Tilberede dine grøntsager og kød i sunde olier såsom olivenolie. Olivenolie indeholder høje niveauer af enkeltumættet og flerumættet fedt, der vil medvirke til at sænke din lipid (kolesterol) tæller. I stedet for madlavning med smør, kigge efter butter erstatninger, der indeholder olivenolie og fiskeolie. Undgå margarine eller andre opslag, der er afhængige af delvist hydrogenerede olier. Delvist hydrogenerede olier (transfedtsyrer) øge din skadelige LDL kolesterol tæller og tilføje til overordnede vægtøgning.

Undgå raffineret sukker og en overreliance på hvidt brød, hvide ris, hvid pasta og andre stærkt forarbejdede mel produkter. Raffineret ingredienser vil rod din kost med tomme kalorier, der giver ikke ernæring, men sætter på pounds.

Kok med magert kød

En sund kostplan betyder ikke, du skal handle i burgere til tofu og spirer. Burger nat virker inden for den overordnede plan, så længe du bruger fedtfattigt kød og hele boller. Fedtreduceret jorden oksekød eller ground kalkunbryst er gode alternativer til fede udskæringer af kød. Søg på din lokale købmand for bison burgers. Bison smager ligner oksekød men indeholder langt mindre fedt. Hvis du har adgang til en økologisk eller gourmet marked, kigge efter andre udskæringer af bison. Fra rib eye bøffer til korte ribben indeholder bison alle protein og smag af oksekød uden det høje fedtindhold og kaloriefattige indhold.

Indarbejde fisk i din kost. Fisk som laks og tilapia indeholder lavt indhold af skadeligt fedt og giver kroppen med sunde omega-3 fedtsyrer, der hjælper til at øge stofskiftet og bekæmpe hjertesygdomme.

Hvis du er mere af en fjerkræ-spise familie, vælge fedtfattig dele af fuglen som brystet. Mørke kød stykker af kylling eller kalkun indeholder højere niveauer af fedt og kalorier. Fjern altid huden fra kylling eller kalkun, før du koge det for at mindske den samlede fedt- og kalorieindhold indholdet.


relaterede artikler