Fisk tacos er økonomisk og sund

Fisk tacos er økonomisk og sund


Prøv disse fisk tacos hjemme for en økonomisk og sundt alternativ til restauranten sort. Dej-fri pan stegt tilapia kokke hurtigt og undgår højt kalorieindhold / højt fedtindhold i forbindelse med dybstegte fileter. Du vil spare mere end fedt og kalorier. Forbered dette måltid hjemme og spare tid og penge i forhold til samme parabol bestilt ud.

Fish Tacos

  • Fire frosne tilapia filet - optøede
  • 8 majs tortillas
  • 2 limefrugter
  • 1/2 kop lys eller fedtfri creme fraiche
  • 2 kopper strimlet kål eller emballeret cole slaw greens
  • strimlet cheddar eller jack ost
  • chilipulver
  • non-stick madlavning spray
  • yderligere garnishes som ønsket - salsa, tomat, refried bønner, etc.

Citronskal lime skræl og blandes med creme fraiche og en sqeeze limesaft. Sæt til side. Klem resterende limesaft på strimlet kål. Tilsæt et par Lices af rødløg, hvis det ønskes.

Varm elektrisk skillett eller steger pan til 250 grader. Frakke med non-stick spray og steger fisk 2-3 minutter. Krydr med chili pulver, mens madlavning. Flip fileter og fortsætte madlavning, indtil kødet er hvidt og skællet. Tilapia fileter er tynde og kog hurtigt. Fjern fileter. Varm majs tortillas i samme gryde belagt med non-stick spray eller olivenolie. Gør 8 tacos.

Placer 1/2 filet på majs tortilla og samle med de resterende ingredienser som ønsket. Fisk tacos kan serveres med en side salat eller ris og sorte bønner.

Bemærk: Frosne tilapia fileter kan findes på Winco og Walmart. De er individuelt forseglet for at muliggøre optøning af 1, 2 eller flere fileter ad gangen. Dette er en meget bekvem måde at indarbejde fisk ind i ens almindelige kost.


relaterede artikler