Hvad er en øvelse for kvinder til at styrke den nederste del af kroppen efter børn?

Hvad er en øvelse for kvinder til at styrke den nederste del af kroppen efter børn?

Du elsker din børn men transporterer dem til 9 måneder og derefter bringe dem i verden sandsynligvis gjorde et nummer på din krop, især nederst halvdel. Motion kan bidrage til at få din pre-baby krop tilbage og også øge din styrke og udholdenhed, en meget tiltrængt bonus for jagter efter energiske børn. Indarbejde cardio og øvelser, der er målrettet mod dine hofter, bækkenet og lårene i din rutine at føle og se bedre ud.

Fordelene ved lavere-kroppen øvelser

Din nederste del af kroppen, især din bækken og hofter, udholdt en masse samtidig transporterer og leverer dine børn. Dine knæ har også arbejdet overtid for at støtte din voksende graviditet vægt. Øvelser, der er målrettet mod din nederste del af kroppen kan bidrage til at styrke de muskler, der støtter disse leddene, mindske stress på leddene, selv. Kegel øvelser, som arbejder musklerne i bækkenbunden kan støtte i inddrivelse efter fødslen ved at forbedre blodcirkulationen i bækken området. Derudover kan kegels hjælpe med at forhindre urin stressinkontinens og bækken orgel prolaps. Motion kan også gavne din følelsesmæssige velvære. Regelmæssig motion kan fungere som en afstressende, sænke din niveauer af angst og øge dit humør--frynsegoder enhver mor ville nyde. Hvis du er en ny mor, kan det også mindske og endog forhindre fødselsdepression.

Lavere-krop Cardio

Vandre- og jogging er både praktisk og børnevenlige--ældre børn kan tilslutte dig og de små kan rejse lunt i klapvognen. Både vandre- og jogging give dig en hjerte-kar-træning og bidrage til at styrke dine hofter og bækken mens toning dine lår. Hvis du er en gym igangværende momma, spinning klasser, de elliptiske og trappe master alle give din underkrop en god træning og give dig en lille pause fra kiddos. Spinning og trappe klatrer er stor for glutes, og de elliptiske giver en full-body workout, når du bruger håndtagene. Formål i mindst 30 minutter cardio 5 dage om ugen til at holde dit hjerte og lunger sund og hjælpe med at brænde de ekstra kalorier eller fedt, du har hængende. Du kan gøre dine 30 minutter på én gang eller bryde tid i mindre sessioner gjort hele dagen. Efterhånden som din kondition forbedres, øge din træningsintensitet eller varigheden til at fortsætte med at udfordre din krop.

Lavere-kroppen øvelser

En af de vigtigste kvinder, lavere-kroppen øvelser kan gøre efter at have børn er kegels. For at udføre kegels, stramme din bækkenbundsmuskler, musklerne, som tillader du stoppe strømmen af urin midt-stream, og holde sammentrækning i 5-10 sekunder. Udføre mindst 20 kegels to gange om dagen. Squats, broer og trin-ups er alle meget effektive til at styrke og forme din glutes, quadriceps og hamstrings. Lunges mål de samme muskler og også bidrage til at forbedre fleksibiliteten i hofterne. Udføre to til tre sæt af 15 til 20 gentagelser af hver øvelse hvis bruger kun din kropsvægt. Hvis du bruger ekstra modstand, drop gentagelser ned til otte til 12. Lavere-kroppen øvelser kan udføres på 3 flere usammenhængende dage pr. uge.

Overvejelser

Før du begynder et nyt træningsprogram, tale med din sundhedspleje udbyder til at sikre, at du er sundt nok til motion. Hvis du er en ny mor, Giv dig selv denne seks-uge-postpartum tid til at nyde din baby og give din krop til at genoprette før du begynder en ny øvelse regime. Begynd hver træning med 5-10 minutters opvarmning bestående af lys-intensitet aktivitet som at gå. Wrap op din træning med en 5-minutters nedkøling af lys-intensitet aktivitet og grundigt strække de muskler, du arbejdede. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder.Wear behageligt tøj og en støttende BH, især hvis du er en ny eller ammende mor.


relaterede artikler