Hvilke øvelser er bedst for din hjerne?

Hvilke øvelser er bedst for din hjerne?


Du kender allerede motion er godt for din krop. Du kan også vide, at motion er godt for hjernen også. Men som motion er bedst for at forbedre den kognitive funktion? Sandheden er - enhver øvelse, du gør, er godt for dig, så bare komme i gang.

På Institut Universitaire de geriatrie de Montréal (IUGM), Dr. Nicholas Berryman PhD og Dr. Louis Bherer PhD studerede effekten af ​​fysisk træning på kognitive funktion af deltagere i alderen 62 til 84. To grupper udført en høj intensitet aerob og styrke -uddannelse program og en tredje gruppe målrettet grovmotoriske aktiviteter såsom koordination, balance og fleksibilitet.

Den aerobe og styrketræning regime førte til de åbenlyse fysiske fitness forbedringer forventes, såsom kropssammensætning, VO2 max og maksimal styrke. Men alle tre grupper viste tilsvarende forbedring i kognitiv præstation, især udøvende funktion (der, så du kan fortsætte med at reagere effektivt i et skiftende miljø.)

"Motion er det fælles bedste, du kan gøre for din hjerne i form af humør, hukommelse og indlæring," siger Harvard Medical School psykiater John Ratey (ikke involveret i undersøgelsen). "Selv 10 minutter af aktivitet ændrer din hjerne."

Her er fem vigtige måder at motion fordele hjernen:
1. Aerob motion kan øge niveauet af kemikalier såsom serotonin, dopamin og noradrenalin. Det kan også arbejde på celleniveau for at vende stress «vejafgift på aldringsprocessen.
2. Et par sessioner af yoga hver uge kan øge niveauet af hjernens kemiske GABA, som forbedrer humør og nedsætter angst.
3. Motion øger også niveauet af vækstfaktorer i hjernen, som hjælper med at gøre nye celler og oprettelse ny forbindelse mellem neuroner til at hjælpe os med at lære. Især nyttigt her er øvelser, hvor du skal tænke på koordination, såsom tennis eller dans.
4. Selv en lav intensitet motion som en afslappet gåtur hjælper med at holde hjernen i form og aktiv ved at bremse kognitiv tilbagegang og holde færdigheder såsom ordforråd hentning stærk.
5. Motion beskytter hippocampus, der styrer hukommelsen og særlige navigation. Det er en af ​​de første områder af hjernen at bukke under for Alzheimers sygdom.

Journal Reference:
Nicolas Berryman, Louis Bherer et al. Flere veje fører til Rom: kombineret høj intensitet aerob og styrketræning vs. grovmotoriske aktiviteter fører til tilsvarende forbedring i ledelsesfunktion i en kohorte af sund ældre adults.AGE 2014; 36 (5) DOI: 10,1007 / s11357-014-9710-8

Yderligere ressource:
US News and World Report: Syv Mind-Blowing Fordele ved motion, marts 2012


relaterede artikler