Interval træning for hurtigere resultater

Interval træning for hurtigere resultater


Hvad er interval træning? Snarere end at gøre det samme cardio øvelse hele din træning, interval træning suppleanter korte, højintensive byger af motion med langsommere, lav intensitet perioder opsving.

Forskning har vist, at sådanne intervaller på høj og lav intensitet aktivitet forbrænder flere kalorier og opbygge kondition hurtigere i en kortere tid, og du behøver ikke fancy udstyr eller specialundervisning at drage fordel af denne uddannelse regime!

Interval Training Theory

Ved skiftevis højintensive bevægelser med lav intensitet bevægelser, du arbejder både din aerobe (med ilt) og anaerob (uden ilt) systemer. Høj intensitet øvelse får dine muskler til at producere mælkesyre (affaldsprodukter), som fører til muskelømhed. For meget mælkesyre opbygge årsager motion for at blive udmattende og smertefuldt. Skiftende hårdt og let øvelse vil reducere mængden af ​​mælkesyre, der ophobes, hvorved motion mere behagelig, forbedre din udholdenhed og øge din hastighed.

Interval Længde

Der er ingen reel hard-and-fast regler om interval længde. Varierende længder bringe varierende fordele. Så hvor hurtigt og hvor ofte du tempoet op afhænger af dig. Begyndere bør tilstræbe ikke længere end 30 sekunder af højintensive brister. Hvis du føler dig stærk og er i god form, gå videre og presse dig selv lidt længere.

Kend Risici
Mens en no-regler tilgang kan lyde tiltalende, interval træning er ikke for begyndere. Hvis du er ny i landet af fitness, tage din tid, som du øge intensiteten af ​​din træning. Farende ind høj intensitet motion kan føre til skade. Starte ud langsomt. Tilføj et eller to højintensive intervaller hver træning. Sæt farten ned, hvis du føler, du overdrive det. Som din udholdenhed øges, er du velkommen til at udfordre dig selv.

Sample Træning
Husk, skræddersy disse træningsprogrammer i henhold til din fitness niveau og type øvelse.

Et interval-træning træning involverer fire variabler:

  1. Intensitet af intervaller
  2. Varighed af intervaller
  3. Varighed inddrivelse intervaller
  4. Antallet af interval gentagelser

Interval træning kan være afslappet, afhængigt af hvordan du føler, eller hvis du arbejder hen imod en mere specifik sport eller fitness mål.

Interval træning er designet til plyometrics, sprints, trapper kører, sjippetov, hastighed øvelser og agility øvelser. Brug de to eksempler nedenfor som en grundlæggende rettesnor til at oprette dine egne træningsprogrammer tilpassede! Jeg er her for at hjælpe dig med at opfylde dine fitness og vægttab mål. Email mig i dag for at komme i gang med et fitness-program, der vil få dig til dit mål hurtigere.

Walker

Et simpelt eksempel på interval træning for walking ville være at tilføje korte byger af jogging eller alternative langsommere gå med rask gang. Hvis du gå udendørs, kan du jogge eller gå hurtigere mellem visse seværdigheder såsom postkasser eller vejskilte, derefter langsomt ned for en kort afstand.

Specialisten

Et andet eksempel, der virkelig får dit hjerte til at pumpe og forbedrer fitness i en kort tid omfatter løb, roning, eller cykling. Varm op i cirka 15 minutter, derefter køre, række, eller cykle så hårdt som du kan (ved 90 procent af din maksimale puls) i tre minutter. Så gå let i tre minutter, så din krop til at komme sig. Gentag disse tre minutters intervaller af høj og lav intensitet øvelse tre eller fire gange. Derefter køle ned i 10 minutter.


relaterede artikler