Kegel øvelser for mænd? Det kan du tro!

Kegel øvelser for mænd?  Det kan du tro!


Kegel øvelser blev oprindeligt udviklet af Dr. Arnold Kegel, en californisk gynækolog, i 1948 for kvinder som en metode til at styre inkontinens efter fødslen. Men vidste du, mænd kan drage fordel af øvelserne så godt? Ifølge Spectrum Health Hospital of Grand Rapids, når det gøres korrekt, Kegel øvelser har vist sig at være meget effektiv til at forbedre urininkontinens.

Ikke kun gøre Kegel øvelser benefit mænd i forebyggelse og bekæmpelse af urininkontinens, den øvelser støtte styrke bækkenbundsmusklerne og bidrage til at øge den seksuelle funktion.

Ingen specielle værktøjer eller tøj er påkrævet, og ingen grund til at tage til den lokale sportsklub eller træning center. Øvelserne kan udføres, mens du ser tv eller køre din bil. Det er skønheden i Kegel. Ingen behøver at vide, at du laver dem.

Prøv disse trin-for-trin instruktioner:

  1. Inden du starter, skal du identificere dine bækkenbundsmuskler og stramt presse musklerne. (Tip) - De er de samme muskler, du bruger til at forsøge at stoppe strømmen af ​​urin.
  2. Tømme blæren og ligge ned. Kontrakt dine bækkenbund, hold i tre sekunder, og derefter slappe af i tre sekunder. Når du får hænge af det, kan du gøre dem på dit skrivebord på arbejdet, se tv, køre bil, eller bare slappe af.
  3. Oprette et dagligt program med tre sæt af 10 gentagelser hver
  4. Inden for en kort tid, vil du føle sig godt tilpas nok til at gøre øvelserne overalt

Et par tips:

  • Vær opmærksom på ikke holde vejret
  • Fokus på kun involverer dine bækkenbundsmuskler, og ikke de omkringliggende muskler såsom balder, mave, og lårmuskler
  • Hvis det gøres regelmæssigt, bør du se nogle forbedringer inden for tre til seks uger. Forbedret seksuel funktion kan tage lidt længere tid.

For mere information fra Spectrum Health

Få oplysninger om seksuel sundhed ved at klikke på knappen abonnere ovenfor, og blot at indtaste din e-mail-adresse til spam-fri artikler leveret direkte til din indbakke.


relaterede artikler