Kegel Øvelser: fungerer de for mænd?


Kegel Øvelser: fungerer de for mænd?


Sexy Kegels
Kegel eller bækken muskel øvelser er øvelser, der styrker bækkenbunden eller pubococcygeus ("PC") muskler. Kegel øvelser blev oprindeligt udviklet kun for kvinder til at hjælpe dem med at opbygge deres bækkenbund efter fødslen, som svækker dem. Men urologer og læger, der studerer mandlige seksuelle sundhedsspørgsmål, har opdaget, at Kegels hjælpe mænd med eventuelle urin inkontinens problemer, fækal kontinens og erektil-dysfunktion, samt for tidlig sædafgang. Kegel øvelser kræver ikke en gym medlemskab, du behøver ikke at løfte vægte, heller ikke kræver brug af enhver øvelse maskiner.

Fordele ved Kegel Øvelser
Flere undersøgelser end år har bevist, at 40% af mænd, der udførte Kegels for et par måneder, så faktisk en forbedring genvinde normal erektil dysfunktion, herunder forbedring af deres seksuelle sundhed og blærekontrol, efter en prostata operation. De samme pc muskler, det tager at holde igen urin, er de samme muskler, der holder dig fra at flatulating. En stor fordel for mænd i udførelsen Kegels, er, at det ikke er skadeligt, og der er ingen bivirkninger. Hvis mænd gør Kegels en fast del af deres daglige livsstil, kan de se resultater i så lidt som seks uger.

Når at udføre Kegels?
Den store del af Kegel øvelser er, at mænd kan udføre Kegels mens barbering, madlavning, eller på dit job, uden at nogen vidste. Gør dine øvelser, når du laver følgende:
• Sidder i bilen

• Sidder og spiste middag

• Læsning eller se tv i sengen

• At gå en tur

• Taler i telefon

• Brug din tablet eller bærbare computer

• Når du har sex

Anatomisk, mænd har den samme bækkenbundstræning system, som kvinder gør. Også, ligesom alle muskler, disse svækkes med alderen, og for at styrke dem i mænd, er de vide at holde disse muskler spændes for at tilvejebringe grundlaget for en erektion.

Sådan udføres Kegel Øvelser?
Følg disse enkle trin til at styrke din pc gulv muskler:

• Spænd og hold dine bækkenbundsmuskler for en fem sekunder tæller
• Slap af dine bækken muskler. Plan om at gøre 10 til 20 Kegels, 3 til 4 gange hver dag.

Når du gør dine Kegel øvelser, huske følgende:
• Du må ikke holde vejret.
• Du må ikke skubbe ned. Klem dine muskler sammen stramt og forestille sig, at du forsøger at løfte denne muskel op.
• Spænd ikke musklerne i din mave, balder eller lår.
• Slap af dine bækkenbundsmuskler mellem hver squeeze.

Kegel Studies
I en nylig urologisk undersøgelse af over 50 mænd, forskere spurgte halvdelen af ​​dem til at foretage livsstilsændringer, ligesom stoppe ryge og drikke, og inkorporerer øvelser, så de spurgte den anden halvdel til at gøre de daglige Kegels. Efter tre måneder havde Kegels koncernen forbedret, langt over livsstil gruppen. Så efter seks måneder, 75% af alle de mænd, der udfører Kegel øvelser, havde genvundet og forbedret deres normale seksuelle ED funktioner. Selvom klinikere og læger ikke vil gå ud på en lemmer at sige, at Kegels forbedre orgasmer og erektioner, de indrømmer, at de kliniske forsøg har vist forskelligt.

Typer af Kegel øvelse Regiments
Der er en organiseret Kegel øvelse regiment, der omfatter følgende:

1. PC Flutter - dette er en begyndende øvelse, hvor mænd klemme og slappe deres pc muskel. Udfør PC Flutter så ofte som muligt i løbet af de første par uger.

2. Flex og Hold - denne øvelse beder dig om at presse og holde din pc muskler, derefter slappe af. Holde dine muskler bøjet strammere i ti sekunder, udfører denne mindst 3 til 4 gange om dagen i to uger.

3. Flex, Hold, Release - denne Kegel regiment er en kombination af nummer 1 og 2, men flex og holde dine muskler i 2 til 5 sekunder, overgang til 2 til 3 sekunder, og derefter rytmisk starte igen.

4. Kaotisk PC Flex - det er en avanceret Kegel metode, som betyder, at du har været udfører Kegels i over en måned. Brug musik til at blande nummer 1 til 3 ovenfor. Denne metode er at sørge for, at mænd har fuld kontrol over deres pc muskler.

Konklusion
Kegel øvelser er udråbt som den øvelse for mænd at udføre efter en prostata operation, men mange medlemmer af det medicinske samfund ikke vil tout sine undersøgelser og forsøg for at hjælpe mænd med erektil dysfunktion eller impotens. Men i henhold til Impotens Association har Kegel øvelser vist sig at styrke musklerne omkring penis. Resultaterne omfattede forbedrede blodtilførsel i bækkenet, hvilket forbedrede orgasme fornemmelser ved at styrke bækkenbund, der producerer ejakulation ved deres sammentrækning. Spørgsmålet er stadig - do Kegels arbejde for mænd - resultaterne af Kegels kan ikke udelukkes, men indtil alle får om bord med sine resultater for mænds seksuelle sundhed funktioner, er det stadig en sikker øvelse at udføre, men af ​​andre grunde end ED og for tidlig sædafgang.


relaterede