Kolesterol skære tips til at hjælpe med at forhindre hjertekarsygdomme

Kolesterol skære tips til at hjælpe med at forhindre hjertekarsygdomme


Kardiovaskulær sygdom (CVD) og slagtilfælde dræber næsten 1 million amerikanere hvert år, mere end nogen anden årsag. Forebyggelse synes at være den bedste måde at reducere handicap. American Heart Association foreslår følgende metoder til at sænke kolesterol:

  • Hold din vægt på et passende niveau for din højde, ramme og alder. Med andre ord opretholder ideelle kropsvægt.
  • Forbruge en fiberrig kost, herunder masser af fuldkorn, bønner, frugter og grøntsager.
  • Spise fisk eller vegetariske måltider mindst fire gange om ugen. Lær at spise mindre rødt kød.
  • Læs varedeklarationer omhyggeligt for at finde skjulte fedt og kolesterol. Undgå eller begrænse produkter, der indeholder fløde, æggeblommer, kokosolie, palmekerneolie, svinefedt, smør og hydrogenerede fedt eller olie.
  • Undgå fedt, især mættet fedt. Spise fisk, kylling og kalkun uden huden.
  • Brug en metode til madlavning andet end stegning. Prøv i stedet bagning, bagende, stewing eller ristning, grille, braisering, krybskytteri eller dampende.
  • Kok i nonstick pander og brug vegetabilske olier i stedet for smør. Bedre endnu, brug spray olier.

Som et eksempel er forebyggende vedligeholdelse udføres på et hus for at holde det fra at falde fra hinanden. Det er også gjort på en bil for at holde det kører godt. Det samme koncept skal bruges på din krop til at bevare et godt helbred og forebygge hjertesygdomme.

Marts er National Nutrition måned. En måde at øge ernæringsmæssige bevidsthed er ved at besøge American Heart Association for mere information om forebyggelse af hjertesygdomme og opretholde en sund livsstil.


relaterede artikler