Korrekt vejrtrækning under træning 101

Korrekt vejrtrækning under træning 101


Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan vores naturlige tilbøjelighed, når du laver noget hårdt, er at holde vores åndedræt? For eksempel, når du løfter en kasse fra gulvet, vi holder vejret for at samle den op. Det er også, hvad mange af os gør, når de udøver, hvilket gør øvelsen meget hårdere! Korrekt vejrtrækning under træning er afgørende. Vejrtrækning korrekt hjælper med at levere ilt til dine arbejder muskelceller.

Ifølge University of New Mexico forskere, og Lance Armstrong Foundation, den rigtige måde at trække vejret er fra mellemgulvet, ikke blot i lungerne, "den bedste måde at få en fuld, dyb indånding er at trække vejret fra mellemgulvet, mens udvide brystet på samme tid. " Denne metode til at trække vejret vil give mulighed for maksimal iltoptagelse (dette er også, hvordan vokalister indånder).

Når du udfører styrketræning øvelser med din familie er det vigtigt at trække vejret i løbet af de hårde del (normalt, hvad der betegnes som den koncentriske fase af øvelsen). For eksempel, når du laver en bicep krøller, ville du løfte håndvægte fra under din talje mod skulderen. Det er i denne fase, at du ville puste ud, og under sænkning fase ville du indånder i. Det er den tommelfingerregel for de fleste øvelser.

Prøv det, og du vil blive overrasket over, hvad en stor forskel ordentlig vejrtrækning gør!


relaterede artikler