Kropsvægt øvelser gøre for en god træning

Starter en øvelse rutine kan være meget vanskeligt. Mange mennesker tror, ​​at deltage i en gym med det nyeste udstyr er nøglen, der vil hjælpe dem med at opfylde deres fitness mål. Virkeligheden er, at for de fleste mennesker, enkle kropsvægt øvelser, som bruger stort set ingen udstyr, kan levere den bedste træning for alle. Brett Contreras, en velkendt personlig træner og fitness forfatter, diskuterede netop dette emne i denne artikel fra oktober 14.

Contreras diskuterer sin egen historie med kropsvægt øvelser, og hvordan de har nydt ham hele sit liv. Han føler så stærkt om dette emne, at han skrev en bog med titlen "Legemsvægt styrketræning Anatomi."

I bogen, Contreras detaljer, hvordan man bruger en simpel progression metode til løbende at understrege musklerne og bygge en fantastisk fysik. For eksempel Contreras taler om at bruge stue møbler til at gøre en hårdere version af en simpel øvelse. Han forklarer, at en person kan ligge på gulvet står i bunden af ​​et bord. Brug benene på bordet for at trække kroppen opad, ligesom en omvendt række. Dette er en stor øvelse for både ryggen og gribende styrke.

En af nøglerne til at gøre en kropsvægt træning effektivt er at cykle gennem øvelser uden at standse i kredsløb mode. Contreras fortaler starter med en simpel 15 minutter og dag, laver push-ups, squats, pull-ups, og så videre, der arbejder op til 20 minutter om dagen tre gange om ugen.

Lisa Wheeler, nationale kreative manager for Equinox, synger også lovpriser kropsvægt træning. Equinox har en kropsvægt klasse kendt som "Animal Flow", der fokuserer på kropsvægt øvelse, der var inspireret af de grundlæggende bevægelser af både mennesker og dyr, såsom lunges og "krabbe gennemsøgninger."

Kropsvægt øvelser er en fantastisk måde at finde ud af, fordi de kan gøres næsten hvor som helst, og de arbejder mere end bare en muskel. For eksempel, push-ups kræver stabilisering gennem kernen og arbejde brystet og triceps sammen. Pull-ups arbejde næsten hver muskel i ryggen.

Udstyret gør ikke træning. Indsatsen niveau gør.


relaterede artikler