Lur din vej til et bedre helbred

Lur din vej til et bedre helbred


------------------------------ Det er den tredje artikel i serien 12 måneder Easy Stuff.

Husk magt naps? Ligesom sofa kartofler og benvarmere udtrykket powernap blev populær i 1980'erne. Mens benvarmere er tilbage - og ingen videnskabelig forskning kan forklare, hvorfor - masser af undersøgelser og smarte, veludhvilet folk siger lur gik aldrig ud af stil.

Hvilket ikke at foreslå at vi skal bestræbe sig på at blive sofa kartofler. En stillesiddende livsstil er mere tilbøjelige til at ødelægge dit helbred end næsten enhver vane. Men du ved, du har brug for at udøve. Det er en anden artikel. Denne ene handler om nemme måder at forbedre din families fitness og sundhed. Hvor let er det? Tag en lur.

Bedre end kaffe, og (måske) kan du gøre det på kontoret

Et par dejlige arbejdspladser tillader deres medarbejdere at lur på uret. Ben & Jerrys, for eksempel. Men mens vi ikke alle kan have et drømmejob (is og napping ?!) selv nogle mere traditionelle kontorer tillader hårdtarbejdende medarbejdere til at få fat i nogle ekstra søvn på arbejdet, inden for rimelighedens grænser.

Hvis du ønsker at foreslå, at lur tid være tilladt på din arbejdsplads, arm dig selv med fakta. Ligesom dette: ifølge mindst én forsker ved University of California, San Diego, korte lur (kortere end 30 minutter) kan øge årvågenhed bedre end kaffe og forbedre on-the-job reaktionstid for industriarbejdere. De fleste af de undersøgelser, der er offentliggjort om napping desværre er af relativt små årgange. (Funny, det er svært at få nogen til at betale dig for at lur, eller endda betale for en undersøgelse om napping.) Den gode nyhed er, mange små studier er derude, hvoraf mange er beskrevet i en artikel i maj 2009 Journal of Sleep Research.

Så hvor kan du lur i Cleveland?

Hvis din arbejdsplads er så cool du kan sove på jobbet, bør du fortælle alle om det i kommentarerne nedenfor!

Stikker op for shut-eye

Beviser (både anekdotisk og videnskabeligt korrekte) viser, at nationale handlingsplaner ensartet forbedre ydeevnen af ​​raske voksne, når de foretage en række mentale og fysiske opgaver. Ditto for dem, der helt eller delvis sove-berøvet. Napping hjælper også mennesker, der lider af depression.

Endnu en lille undersøgelse foretaget på universitetsstuderende og offentliggjort i sidste måned i International Journal of Behavioral Medicine ballyhooed fordelene ved en middag siesta. Den kontrollerede forsøg viste, at en 45-minutters lur efter en "psykisk stress aktivitet" i laboratoriet nedsat blodtryk, og heller ikke overraskende, forsøgspersoner, som lodden 45-60 minutter rapporteret en lavere "søvnighed score" end dem, der ikke gjorde.

Bottom line: Napping er en nem måde at forbedre din families sundhed og fitness

Søvnighed kan føre til over-snacking eller nå til usunde fødevarer. (Nogensinde grab en candy bar for en eftermiddag energiindsprøjtning?) Napping reducerer søvnighed. At tage en kort lur, før en træning kan tilføje kraft til din træning. Lur lavere puls, sænke blodtrykket, og skærpe beslutningstagning færdigheder. Er der nogen i din familie har brug for en lur? Sandsynligvis.

Så hvis du ønsker at forbedre din families helbred, fortælle 'em at gå i seng.

Er det ikke lige så let, som det får?

= - = - = - = - = - = - = - =

Disse Cleveland-området ressourcer tilbyder online og in-person hjælp til dem, der har problemer med at sove. Hvis du er interesseret i at fremme forskning om fordelene ved at sove i almindelighed eller napping i særdeleshed kontrollere sider for at finde ud af om kommende kliniske søvn forsøg.

The Cleveland Sleep Research Center

http://clevelandsleeps.com/index.php/about-us

Cleveland Clinic Sleep Disorders center

http://my.clevelandclinic.org/sleep_disorders_center/default.aspx


relaterede artikler