Makeover Mandag: 5 Fat Sprængning Øvelser

Hoppe på et løbebånd eller tage en Zumba klasse er ikke vores eneste mulighed for at brænde fedt. "Det er vigtigt at bygge metabolisk lean muskelmasse til at brænde kalorier døgnet rundt, selv i hvile," siger Guillermo Gomez en 4. grad sort bælte og skaberen af ​​"Kickboxing Cardio Burn".
Prøv hans fedt-sprængning kampsport inspireret rutine, der sculpts hele din krop og samtidig hjælpe dig tabe pounds. At nyde det fulde udbytte fuldføre det foreslåede antal reps, og derefter bevæge sig hurtigt ind i den næste øvelse med ringe eller ingen hvile i mellem og fuldføre den tre ikke-sammenhængende dage om ugen.



Makeover Mandag: 5 Fat Sprængning Øvelser


Guillermo Gomez
Vis alle 10 billeder



Power Push Up

Begynd med fødderne bredere end hofte bredde fra hinanden. Dine knæ og tæer skal viste sig omkring 45 grader. Lavere i en dyb squat position, og holder din ryg lige som du skubbe dine hofter bag dig, lade dit bryst kommer fremad, indtil dine albuer rører toppen af ​​dine lår.
Placer dine hænder på gulvet skulder bredde fra hinanden, afstive dine mavemuskler ind i din ryg og hoppe dine ben tilbage til en fuld planke position. Bøj albuerne ind i dine sider og sænke din krop blot et par inches off af gulvet (opretholde en lige linje gennem kroppen fra hælene til dit hoved). Tryk tilbage op til planke. Hurtigt hoppe dine fødder tilbage i din squat position, trykker albuerne på toppen af ​​lårene. Arbejde dig op til 10 gentagelser i træk.

Grappling Reach Tilbage
Start med at ligge på ryggen, med dine knæ bøjede og fødder bare bredere end hofte bredde, tæer vendte lidt ud. Afstive dine mavemuskler i og løft dit hoved og skuldre op fra gulvet, bøje dine arme ind af dine sider, med åbne håndflader vender tæt på hagen.
Nu tryk ned med benene og løft dine hofter fra gulvet, rullende på din højre skulder (højre arm strækker lige ud på gulvet, håndfladen op), når du når din venstre arm bag dig. Sænk dine hofter og vende tilbage til din startposition, derefter hurtigt gentag til den anden side. Gør i alt 10 gentagelser, skiftevis sider.

Bjørn Crawl
Begynd i en alle fire stilling, med hænderne placeret under dine skuldre. Løft dine hofter og stige op på dine fødder, holde dine knæ bøjet og din kropsvægt jævnt fordelt.
Træd frem med højre hånd og fod, og derefter gentage med venstre. Tage fire skridt frem (skiftende sider) og derefter gentage fire trin baglæns. Gentag fire gange i alt.

Horse Stance til Side Kick

A: Begynd med fødderne bredere end hofte bredde, knæ og tæer viste sig omkring 45 grader. Lavere i en dyb squat position, og holder din ryg lige og hofter direkte under dine skuldre. Bøj albuerne og tegne dine næver i tråd med din hage, roterende din overkrop og fokus til venstre.
Glid højre hæl ind mod din venstre, holder dine tæer viste sig, flytte din vægt i dit højre ben. Medbring din venstre knæ ind i kammeret position ved at bøje dit knæ, nedbøjning din fod, og sigter din hæl til venstre side, med dit knæ lidt højere end din fod. Næste, fuldt udvide dit venstre ben ud til siden, uden at låse dit knæ, udvide din venstre arm ud til siden med benet, hænderne i næver. Bøj venstre knæ tilbage i kammeret, og derefter trin din venstre fod ned hurtigt, skal du skubbe din højre fod tilbage ud bred og vende tilbage til start. Gør 10 gentagelser per side.

Ginga Front Leg Extension (Ginga er en capoeira træk)

Begynd stående med fødderne sammen, albuer bøjet, knytnæver i tråd med din chin.Step frem med venstre fod, tæer viste sig en smule, og feje dit højre ben op (dine ben skal forblive udvidet) så højt som du kan, trykker din bækken fremad. Dernæst svinge dit højre ben bag dig, at tage en bred og hurtig tilbageskridt. Som du træder tilbage, bøj ​​højre knæ og flytte din vægt på din højre fod til at feje venstre fod længere bagud din højre, og sving din venstre albue op foran hagen, håndfladen vender væk fra kroppen. Gør 10 gentagelser per side.


relaterede artikler