Makeover Mandag: Best Abs Ever

Makeover Mandag: Best Abs Ever


Mens du kan læse fra tid til anden, at nogen er kommet op med den bedste ab workout men der er ikke altid underbygget bevis. Godt i en nylig undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om øvelse (ACE), på San Diego State University, at af de tretten øvelser, de undersøgte det blev konstateret, at cyklen stykket var den mest effektive.

De var i stand til at afgøre dette ved at måle muskel stimulering af hver øvelse ved hjælp af EMG test af de tre store abdominal muskelgrupper: rectus abdominus, de eksterne obliques og de interne obliques.

Den bedste del af dette fund er, at cyklen stykket er ikke kun let at gøre, men det kræver ingen udstyr eller gym medlemskab. Dr. Tom Kleeman og Anne Kleeman, skaberne af de tre disc DVD-sæt MD Fitness, The Doctor 's Workout, vil guide dig gennem opstilling din mest effektive ab workout endnu.

Placer et håndklæde eller mat på gulvet. Lig på ryggen med dine hofter og knæ bøjet ca. 90º. Placere dine hænder let røre dit hoved på begge sider. Din nakke skal være lidt fra gulvet og ikke understøttes af hænderne. Foregive der er et æble under hagen.

Bring din højre albue på tværs af din torso, mens du roterer overkroppen. Prøv ikke at røre din venstre knæ og samtidig udvide det højre ben lige ud om en mund fra gulvet.

Nu rotere til højre og samtidig udvide den venstre ben og bøje højre hofte til 90º røre din venstre albue til højre knæ. Hold skiftevis tilbage og for samtidig holde begge fødder fra gulvet og dit hoved og nakke lidt forhøjet.
Nøglen til at udføre denne øvelse er at huske at trække vejret. Gør 15 reps per side og komplette tre sæt.

Selvom dette kan synes nemt det er ramt nedre og øvre mavemuskler plus de vigtige obliques.

Hvis du gerne vil blive sendt Makeover mandag artikler, når de er offentliggjort du tilmelde i øverste venstre hjørne.


relaterede artikler