Makeover Mandag: Buh-Bye Tyrkiet Arms

Makeover Mandag: Buh-Bye Tyrkiet Arms


Lad os ikke foregive, at bare fordi det er sæson for langærmede skjorter og trøjer, som vi kan lade ud arme blive offer for synke. Bare fordi det er lidt kunne uden der er nogen grund til at give op og vente til foråret for at holde dine tonet, skulpturelle arme i skak. For den sags skyld, at ingen grund til ikke at få den sexede og magtfulde udseende Michelle Obama. Madonna har alderen elegant, fordi hun sidder foran fjernsynet ikke udøver.
Følg denne, ÄúArm Workout Challenge,Äù fra Gretchen Zelek, skaberen af ​​dodfitness.com og forme dine arme.

, OE Gør disse øvelser 3 gange om ugen
, OE Brug håndvægte vejer mellem 3 pounds og 15 pounds¬ ≠ afhængigt af din fitness niveau. Du bør være i stand til at gøre 3 komplette sæt med dem komfortabelt uden at ofre form.
, ÓèComplete 3 sæt af 12 reps og hvile 30¬ ≠ -60 sekunder mellem sæt.

1. Dumbbell Curls:
Står højt, abs engageret, hofter bredde fra hinanden. Vægt i hver hånd, på side med håndfladerne fremad. Krølle begge arme opad, indtil de er på dine skuldre. Langsomt lavere til oprindelige position.
Fordele: Bicep s

2. Chair Dips:
Sæt hælene på dine hænder på kanten af ​​en bænk eller stol, støtte din vægt, med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Bøj albuerne til 90 grader og gemt i, lavere din krop mod gulvet, bare rydde bænken. Skub tilbage, indtil benene glatte.
Fordele: Triceps

3. Rul bolden med Ujævn Push¬ ≠ up:
Kom i planke position derefter placere din højre hånd på en medicin bold og venstre hånd på gulvet. Stram abs og sænke din krop til gulvet. Skub op til startpositionen og rulle bolden til venstre hånd.
Fordele: Biceps, Triceps, Skuldre

4. Brædder:
Lig på maven, så bøje albuerne og sted underarme på gulvet med hænderne i næver. Spænd dine mavemuskler og glutes og hæve hofter fra jorden. Holde din krop i en lige linje. Suppleant: På din side med lige ben, få på din bøjede underarm, så din krop er i en diagonal linje. Læg anden hånd på din hofte.
Fordele: Skuldre, Abs

5. Tricep returkommission:
Placer en håndvægt i højre hånd og bøje arm, står i et split holdning, med venstre ben frem. Læne dig frem, bøjning på 45 grader, glatte arm bag dig, indtil lige arm er parallel med gulvet, bøje arm tilbage til udgangsposition. Gentag med anden arm.
Fordele: Triceps

6. Overhead Press:
Stående, holde håndvægte i hver hånd på skuldrene, med tommelfingrene på inde og palmer vender ud. Hæv håndvægte over hovedet, passe på ikke at bue tilbage. Hold et par sekunder, og derefter vende tilbage til skuldrene.
Fordele: Skuldre, Fælder, Triceps


relaterede artikler