Makeover Mandag: De syv Flytter til Sexy Legs

Makeover Mandag: De syv Flytter til Sexy Legs


Vores ben uden tvivl holde os i bevægelse og får os fra punkt a til b. Vi nogle gange tage for givet ikke at indse, at vi er nødt til at holde dem stærke. Plus flotte ben er slags awesome. Lad os se det, høje hæle og en mini kræver tonet ben ansigt.

Gretchen Zelek, skaberen af ​​dodfitness.com har lige den træning for at udfordre dig og få dig ser sexet, sexet, sexet. »Følg dette, ÄúLeg Workout Challenge,Äù at forme, tone og forme din glutes, quads, kalve, og hamstrings." siger Zelek "Det vil øge dine muskler, forbrænde kalorier, hjælper dig med at få fleksibilitet og samlede styrke."
, OE Gør disse øvelser 3 gange om ugen
, OE Gør 3 sæt af 12 reps og hvile 30¬ ≠ -60 sekunder mellem sæt.
, OE Prøv at bruge håndvægte 3-¬ ≠ 15 pounds, når du kan, hvis ikke din egen kropsvægt er god nok.

1. Squats:
Start med fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder dine håndvægte i hver hånd. Foregive, at du er ved at læne sig tilbage, bøjning knæ, vægt i hælene. Vend tilbage til startpositionen. 3 sæt af 12-¬ ≠ 15 reps
Fordele: quads, hamstrings, kalve.

2. lunges:
Holde overkroppen lige, gå frem med højre ben med venstre ben tilbage, bøje knæene til 90 grader, ryg knæ skal være inches over gulvet, foran låret er parallel med gulvet, ikke skubbe det ud og holde vægten i hælene. Prøv dette med 3¬ ≠ £ 10 håndvægt i hver hånd. 3 sæt af 12¬ ≠ -15 reps.
Fordele: hofter, glutes, kalve, hamstrings, quads.

3. Lateral (side) lunges:
Feet hofte bredde fra hinanden, lunge til højre med højre ben bøjet i 90 grader, fødder peger lige. Hinge frem og røre gulvet med modsatte hånd. Prøv dette med 3¬ ≠ £ 10 håndvægt i hånden nåede til gulv. 3 sæt af 12 reps hver side.
Fordele: glutes, quads, hamstrings

4. inderlåret Lift:
Lig på venstre side, hovedet hvilende på hånden, bøje øverste ben (til højre) og krydser over foran venstre ben på gulvet. Holde ben på gulvet lige og fod flexed¬¨ hæve ben 6 inches væk fra gulvet. Underben uden at røre gulvet. 3 sæt af 12 reps hvert ben.
Fordele: inderlår, glutes

5. Power Jumping Jacks:
Start med fødderne sammen, arme på siderne, eksplosivt hoppe med fødderne bredere end hofter, hænder klappede sammen. Land i en squat, med armene på siderne. Fuldføre 3 sæt.
Fordele: Quads, inderlår (adduktorer)

6. Plie Squat Impulser:
Tæerne peger udad, fødder bredere end skulder bredde, med armene lige ud foran, stramme dine glutes, gøre en squat så lavt som du kan, ikke at lade dine knæ gå over tæerne. Prøv dette med 3¬ ≠ £ 12 håndvægte. Under sidste set¬ ≠ puls nederst på lunge i 15 sekunder. 3 sæt af 12 reps.
Fordele: glutes, ydre lår.

7. Single Leg Circle:
På ryggen med armene af jeres sider, håndflade ned. Peger tæerne på det ene ben til loft med ben drejet lidt udad. Spore en cirkel i luften, ved hjælp af hele dit ben, men holde hofter stadig og hofter og ryg på gulvet. Gør dette i hver retning på hvert ben 3 sæt af 12 reps.
Fordele: hofter, ben, fleksibilitet


relaterede artikler