Makeover Mandag: Flad Belly Moves

Lad os se det i øjnene sit-ups og crunches kan virkelig være kedeligt og halvdelen af ​​de gange du bare ender belaste nakken alligevel. Hvad med at prøve noget nyt, som engagerer hele din krop, men stadig rammer din mavemusklerne temmelig hårdt?



Makeover Mandag: Flad Belly Moves


Vanessa Rogers Photography
Se alle 8 billeder



"Fokus på de dybe vejrtrækning stikord i hver motion yderligere aktivere de dybe mavemuskler og hjælpe med at reducere mave fedt," siger Jessica Smith, en certificeret Pilates instruktør og skaberen af ​​"Barre Fitness" DVD.

Prøv hendes daglige rutine at hjælpe med at forbedre din kropsholdning, styrke og flade dine mavemuskler. Afhængigt af dit fitness niveau, hun anbefaler at udfylde den fulde rutine 1-3 gange.

Flowing Warrior
Begynd med fødderne placeret bredere end dine hofter. Vend dit venstre ben og fod ud til siden og samtidig udvide dine arme til skulderhøjde. Hold dine mavemuskler trukket ind rygsøjlen. Inhalere dybt gennem næsen og bøje venstre knæ omkring 90 grader, hvilket bringer venstre underarm til lår og nå højre arm ved øret, ser op til loftet.
Udånder helt (gennem næsen) som venstre arm strækker sig op til loftet, glidende højre hånd ned højre lår og stirrede op til venstre, strække venstre side. Gøre 10 reps; skifte side og gentage.

Side Stretch plie
Begynd med fødderne bredere end hofter, knæ og tæer lidt viste sig. Inhalere dybt og udvide arme lige overhead, let at trykke fingerspidserne sammen.
Bend knæ ud over tæerne, sænke hofter til gulvet som venstre arm sænker foran kroppen og højre arm strækker efter gehør. Lean din torso til venstre for at strække igennem i højre side og kontrakt skrå er på venstre side. Gør 20 reps, skiftende sider hver gang.

Scissor Stretch
Lie ansigt op på gulvet med benene forlænget så lige som muligt over hofter, tæer pegede. Hægte hænderne sammen bag hovedet og inhalerer, tegning navlen i dybere mod rygsøjlen, løfte skuldre, hoved og hals fra gulvet og kigger på benene.
Som du ånder ud, twist gennem overkroppen dreje venstre skulder mod højre ben som højre lår når tættere til hovedet og venstre ben sænker næsten parallelt med jorden. Gør 20 reps, og skifte siderne.

Roterende Reach
Lavere i en dyb lunge position med venstre ben frem og højre ben forlænget ryg med hælen løftes, placere begge hænder på hver side af forreste fod. Inhalere dybt gennem næsen og vask hofter mod gulvet. På udånder, langsomt åbner venstre arm til loftet, vender brystet til venstre, stirrede opad se på din hånd. Gøre 10 reps; skifte side og gentage.

Balancing Lunge
Fra din roterende rækkevidde lunge position, tage en dyb indånding i og løft brystet over hofterne og udvide armene over hovedet til loft, håndfladerne vender i.
På udånder, flytte vægten i forreste fod, udvidelse forben, hinging fremad fra hofterne (så brystet er parallelt med gulvet) og engagerende mave; flex tilbage fod og løft ben på linje med hoften, indtil kroppen gør en lige linje fra hæl til hoved (arme forbliver udvidet overhead). Hvis det er for udfordrende, prøve at placere hænderne på sædet af en stol for at få hjælp balancering. Gøre 10 reps per side.


relaterede artikler