Makeover Mandag: Lavere Krop Barre

Du ved, at du vil have fabelagtige søger ben, når du trykker på stranden. Du kender dem, er ikke nemt at opnå. Værste men du er en travl arbejdsdag pige, som er kort til tiden og har brug for at få det udseende mellem planlægning hendes næste møde, og indhente med familie og venner. Nå nej bekymringer celeb fitness træner og skaberen af ​​BarreAmped Boot Camp DVD Suzanne Bowen er du dækket; følge hendes træning under og dine ben vil blive tonet og booty løftede på ingen tid.



Makeover Mandag: Lavere Krop Barre


Suzanne Bowen
Vis alle 5 billeder



Start med at varme op med en 5 minutters gang. Så få fat i en stol til at holde for balance.
Fuldføre denne sekvens en til tre gange, afhængigt af dit niveau af fitness. I mellem hver sekvens gøre et minuts strækker sig på begge sider.

Parallel
Bringe begge fødder under hofter i en parallel afstand position. Hæv hæle og bøje knæ holde skuldre end hofter og hofter over hælene. Lavere ned, så du føler toppen af ​​lårene. Kontrakt dine nedre mavemuskler og holde i et minut.

SeeSaw
Fra den parallelle position, tage det ene ben tilbage og vippe hele torso over en blød stående ben på fire tællinger. Gør dette i et minut og derefter skifte side.

Stående Seat Arbejde
Fra den parallelle stilling bringe ene ben tilbage og bag hoften. Hold core stærk og ryg stabil af ordregivende dine mavemuskler og stående med en let kurve til lænden. Løft benet uden at lade samtidig holde din ryg stabil. Gør dette i et minut og derefter skifte side.

Wide Anden
Træd ud i en bred plié og holde dine knæ i overensstemmelse med dine fødder. Hæv hæle holde vægten i de store og andet tæerne. Bøje knæ og lavere ned at holde dit hoved på linje med din ryg og lænd neutral. Lavere ned og op et par inches for to minutter.

Hvis du gerne vil blive sendt Makeover mandag artikler, når de er offentliggjort du tilmelde i øverste venstre hjørne.


relaterede artikler