Makeover Mandag: Sexy Arms


Jeg er ligeglad med hvad tid på året det er betydningen af ​​styrketræning aldrig ændrer. Faktisk tror jeg, at vi skal få lidt mere motion i at gøre op for den ekstra ned tid, vi kan tage i de koldere måneder.
Lige siden Michelle Obama kom på scenen iført hendes sexede arme mange af os har følt en smule utilstrækkelig. Nå ingen grund til høj din biceps eller triceps, fordi Sara Haley skaberen pf Sweat UNLIMITED workout DVD, har udarbejdet en ikke udstyr, der kræves træning for dine arme, der vil pumpe dig op.



Makeover Mandag: Sexy Arms


Sara Haley
Vis alle 5 billeder



Sydende Side Pushups (trimmer triceps):
Ligge på den ene side med den øverste ben lange og den nederste ben bøjet. Wrap din nederste arm omkring brystet, og nåede for ryggen og krydse din top arm over toppen. Begynd med den øverste arm lige. Bøj i albuen, indtil din nederste skulder rører gulvet & derefter langsomt skubbe dig op. Begynd med 2 reps på hver side og arbejde dig op til 10.

Tropiske Tricep Dips (toner triceps):
Begynd i en siddende stilling med armene bag dig, dine fingre tips vender ind mod din bag, albuer bøjet og fødderne linet op med dit knæ. Ret dine arme til at løfte din underkrop op fra gulvet. Gentag 10 gange. Kryds din højre arm over til din venstre skulder og gentag 5 gange. Kryds venstre arm over til din højre skulder og gentag 5 gange.

Sexy Shoulder Shrugs (former skuldrene): Hold dine arme op over dit hoved i en bred V position med hænderne i næver. Løft dine skuldre op af ørerne og derefter hurtigt trykke (eller skubbe dem ned) væk fra dine ører. Hold for 2 tæller. Gentag 15-20 gange.

Banging Bicep Curls (strammer biceps / strækker håndled og underarme):
Start med armene af jeres sider og fingre spredt bredt. Luk nu dine næver, som du flex biceps og bringe dine knoer op mod dine skuldre. Gentag 15-20 gange.


relaterede