Makeover Mandag: Sexy Summer Arms

Stærke og sexede arme er ikke noget at bespotte og noget ikke opnås ved håb og drømme. Certificeret Pilates instruktør Karen Armstrong kan hjælpe os alle til at få arme biceps, vi ønsker besværet med gymnastiksalen eller håndvægte. Alt du behøver er en modstand band.

Få forberedt til alle øvelserne ved at stå stærkt med en neutral rygsøjle, og holder din mave i og bækkenbunden løftes.

Biceps:
1. Stå ret op med fødderne placeret hofter afstand i midten af ​​modstanden bandet. Med armene lige ned i hver side, greb og holde på bandet på det sted, hvor fingerspidserne mødes låret og bandet.
2. Hold dit bryst åben og albuer placeret på dine sider, bøje dine arme og gøre 15-20 bicep krøller. (Stram båndet til et overkommeligt modstand alligevel fast modstand ved kvælning op og forkorte bandet på hver side)
3. Gentag sættet 2-3 gange.

Triceps:
1. Fortsæt stående på bandet og gribende bandet med samme modstand. Med dit knæ bøjet, bøje lidt fremad. Sørg for at dine knæ ikke går forbi tæerne. Hold din mave indgået for at støtte og holde din rygsøjle neutral.
2. Hold dine arme lige og nå dine hænder tilbage. Puls og løft dine hænder tilbage med strakte arme. Pulse mod modstand. 15-20 reps.
3. Hold skuldrene ned (væk fra dine ører) og få dem plus din albue og håndled i en lige linje. Gentag 2-3 gange.

Hvis du gerne vil blive sendt Makeover mandag artikler, når de er offentliggjort du tilmelde i øverste venstre hjørne.

Deltoid / Bryst Expansion:

1. Løsn dit greb i hver ende af båndet. Skifte dit greb ved at tage den modsatte ende af båndet i hver hånd. Bandet skal krydses foran dig.
2. Hold på til bandet med hænderne krydset foran dig; løfte og åbne dine albuer ud til hver side. Albuerne bør komme ud og op.
3. Fastholde stabilitet ved at holde dine skuldre, ned væk fra dine ører, din nakke afslappet og bryst åben.
4. Sænk og løft 15-20 reps. Gentag sæt 2-3 gange.


relaterede artikler