Makeover Mandag: tone din Tush

Makeover Mandag: tone din Tush


Loving kroppen, vi har fået, kan være en udfordring, især når alle omkring os er billeder af Jennifer Lopez 's Bodacious booty. Nå ingen grund til at føle sig røv misundelse, fordi hvis en stram, tonet, tush er dit ultimative mål så her er træning for dig. Natalie Jill skaberen af ​​Rev-4 10 minutter kropsvægt workout DVD designet denne rutine, som vil få dig til at elske din fanny på ingen tid.

Stabilitet Ball Hamstring Curls
Disse løse "Butt-lår", som er det område mellem dine glutes og dine hamstrings. Selvom du ikke kan få øje reducere området, kan du arbejde med at udvikle musklerne i dine glutes og hamstrings, som vil bidrage til at dramatisk ændre udseendet af dette område.
Læg dig ned på ryggen, og placere dine ben op på en stabilitet bold. Ved hjælp af dine hamstrings, langsomt krølle hælene tilbage trække bolden under din røv, mens du løfter op i en bro. Klem din røv muskler som du gør dette, og holde din kerne og abdominal stramt! Rulle frem og tilbage tyve gange.

Donkey Kicks
Dette er virkelig hits din glute og hamstring så strække godt efter afslutningen.
Få på dine underarme og knæ; sparke aktiv ben op med foden fladt som hvis du løfter op i loftet. Opret modstand ved at fokusere på de muskler, der arbejdes. Gør 20 reps per side.

Squat til Side Kick:
Ja det kan give dig, at sexet indrykning på siden af ​​din men plus din ydersiden af ​​låret vil takke dig.
Begyndende i en let besat stilling, gå så lavt som er behageligt og derefter stå op løfte det ene ben ud til siden. Fuldføre 15 reps per ben.

Wall Sidder
Ønsker ikke at have en fast derriere uden pæne lår, ville du? Ingen bekymringer vil du ikke. Dette skridt gør din quad synes næsten spartansk.
Med ryggen fast mod væggen, dine mavemuskler og kerne stram, squat ned og hold i en optælling af 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag 5 gange.

Hvis du gerne vil blive sendt Makeover mandag artikler, når de er offentliggjort du tilmelde i øverste venstre hjørne.


relaterede artikler