Makeover Mandag: Top 3 Tilbage Øvelser

Bagsiden er et ofte overset område for at styrke og alligevel støtter os på så mange måder. For at holde en god kropsholdning skal vi styrke rygmuskler. Her er tre Fitness ekspert Patricia Friberg deler hendes foretrukne tre bevæger sig til at sikre et perfekt oprejst positur.

Dette første skridt arbejder vil tone hele ryggen. Bolden tilføjer en balance udfordring for øvelse, som vil hjælpe tone de centrale stabilisatorer herunder mavemusklerne, mulitfidus og gluteus.

Fitness Ball

Ligge i en udsat position på kuglen (bækken og underliv på bolden), tæer er på gulvet, armene frem, tommelfinger side af håndfladen op og skulder afstand.

Første lift du overkroppen op og bringe dine arme i et brev stilling "Y" og derefter lavere. Gentag 10 gange.
Næste med armene i et brev "T" position løft og sænk armene og overkrop. Gentag 10 gange.
Med armene i et brev "I" og tommelfingeren opad løfte og sænke arme og overkrop. Gentag 10 gange.
Nr bold noget problem gør de samme bevægelser på gulvet.

Breast Stroke Fuld

Denne øvelse gavner øvre ryg samt forbedrer din kropsholdning.
Lig på ryggen i et bugleje hænder lige uden skuldrene, benene lige og fødder hip afstand fra hinanden og på gulvet. Inhale derefter udånder at dykke armene fremad overkrop svæver væk fra måtten. Inhale og cirkel armene rundt som du løfter din overkrop op til dit nederste ribben (ingen højere og fødder bliver på gulvet). Hovedet forbliver i overensstemmelse med rygsøjlen (se for over forlængelse af halsen). Udånder at bøje albuen og dykke armene frem til at svæve. Gøre 10 reps.

Alle Fours: Opposite Arm Opposite Leg Lift.

Det er fantastisk for den generelle sundhed i ryggen, især spinal stabilisatorer.
Positionere dig på alle fire med benene hip afstand og hænder direkte under dine skuldre. Holde bækkenet stabilt samtidigt løfte og nå den højre ben og venstre arm, så de er parallelle med gulvet (pause på toppen). Du vil gerne undgå deponering eller svajende i torso området, sænk arm og ben på samme tid. Løft derefter venstre ben og højre arm. Gentag denne øvelse 10 gange.

Hvis du gerne vil blive sendt Makeover mandag artikler, når de er offentliggjort du tilmelde i øverste venstre hjørne.


relaterede artikler