Mave støvsuge din vej til stor abs

Mave støvsuge din vej til stor abs


Det bliver varmt og nemt en tid til at kaste tøj og holde cool. Når du sporten en stor krop, er det sandsynligt, at du vil ønske at vise det frem, især den midterste del. Alle har hørt om mave crunches og sit-ups til at hjælpe med at forme mavemusklerne, men hvad ville du sige til en underudnyttet og glemt måde at arbejde på de mavemusklerne uden selv at sætte fødderne i gymnastiksalen? Faktisk kan det gøres næsten overalt. Mave vakuum motion, er, hvad det hedder, og selvom mærkeligt i starten, kan det hurtigt blive en meget gavnlig del af din abdominal rutine. Denne øvelse er så let som at tage en dyb indånding og lade det ud, og i det væsentlige, det er præcis, hvad du gør.

MAVE VACUUM: kendt for at målrette transversus abdominis, som er den muskel, der holder din mave stram og flad, og også kendt som kroppens naturlige korset.

  • Mens siddende på kanten af ​​en stol med perfekt kropsholdning, udånder al luften fra lungerne;
  • Træk navlen ind mod bunden af ​​rygsøjlen, stramt, (billede dine mavemuskler og din lænd møde);
  • Du trækker vejret let gennem dine næsebor, ikke nødvendigvis holde vejret under denne bevægelse;
  • Som du holder mavemusklerne stramt, er dine muskler kontraherende og bør forblive i denne stilling i 20 sekunder.

Udfører denne bevægelse og holde i 20 sekunder betragtes som 1 gentagelse. Bør være centreret Den virkelige fokus på at perfektionere øvelsen, mere end de reps du har afsluttet. Men som du får stærkere og mere kvalificerede med bevægelsen, bør du øge den tid du holder positionen som kun vil forbedre dine resultater.

Selvfølgelig vil denne bevægelse tage nogle at vænne sig til, men når det gøres korrekt, vil du blive overrasket over, hvor godt du faktisk føler musklerne arbejder. Efter træningen, vil din kerne muskler føler det som om du har været at udføre sidde ups.

Denne øvelse er ikke kun skal udføres i en stol, kan det også ske, mens stående, liggende på ryggen, knælende og lænede sig frem.

Lad ikke maven støvsugning at træde i stedet for alle andre ab øvelser, men blot indarbejde det i din ab rutine og se din krop omdanne. Vær sikker på at opretholde en velafbalanceret kost, fordi uden ordentlig ernæring, vil mavemusklerne forblive skjult. Med konsekvens, praksis og tid, vil støvsugning ses med en meget mere værdi end husarbejde.

LÆS MERE:

Mave Vakuum - den glemte øvelse


relaterede artikler