Morgenmad ideer til færre end 300 kalorier

Morgenmad ideer til færre end 300 kalorier


Den vigtigste grund til at tabe sig er for sundheden, ikke udseende.

  • Risikoen for død stiger med stigende vægt.
  • Selv moderat vægt overskydende (10 til 20 pounds for en person af gennemsnitshøjde) øger risikoen for død, især blandt voksne i alderen 30-64.
  • Folk, der er overvægtige (defineret som at have et body mass index [BMI] større end 30) har en højere risiko for at dø (de er mere tilbøjelige til at dø) af alle årsager, sammenlignet med folk på en sund vægt.

Fedme er nu anerkendt som en væsentlig risikofaktor for koronar hjertesygdom, som kan føre til hjerteanfald. Nogle grunde til dette højere risiko er kendt, men andre er ikke. For eksempel:

  • Forekomsten af hjertesygdomme er højere hos personer, der er overvægtige eller fede (BMI større end 25).
  • Højt blodtryk er mere almindelig hos voksne, der er overvægtige end i dem, der er på en sund vægt.
  • Fedme er forbundet med forhøjede triglycerider (blod fedt) og nedsat HDL-kolesterol ("god") kolesterol.
  • Selv når der ikke er nogen skadelige virkninger på de kendte risikofaktorer, fedme i sig selv øger risikoen for hjertesygdomme.

Konsekvenserne af vægtøgning er alvorlige for andre sundhedsmæssige problemer så godt.

  • En vægtforøgelse på 11 til 18 pounds øger en persons risiko for at udvikle type 2 diabetes til det dobbelte af mennesker, der ikke har taget på i vægt.
  • Kvinder vinder mere end 20 pounds fra alderen 18 til midtvejskrise fordoble deres risiko for kræft postmenopausal brystkræft sammenlignet med kvinder, hvis vægten forbliver stabil.
  • Søvnapnø (afbrudt vejrtrækning mens sovende) er mere almindelig hos overvægtige personer.
  • For hver 2-pound vægtstigning, risikoen for at udvikle arthritis stiger med 9 til 13 procent. Og symptomerne på arthritis kan forbedre med vægttab.

Så denne information dybest stinker, især kuglen punkt om kvinder, der vejer mere end 20 år siden.

Så her er nogle værktøjer til dig.

http://myfitnesspal.com Hjælper dig med at spore din vægt, fødeindtagelse, væskeindtagelse og beregner aktivitet i kalorier. Det er overraskende, hvor meget det hjælper at logge din fødeindtagelse. Dette er et gratis program og nemt vurderbare på din smartphone.

Hvis du er på et tab, hvad de skal spise, fordi du er på farten - http://hearttoheart.myvi.net/challenge dette site vil tage dig kun vægttab form kits: 4 forskellige form kits at vælge imellem.

Her er nogle store Morgenmad ideer til færre end 300 kalorier. Tænk over dette. Hvis du spiser ude, det vil være meget svært at få dit kalorieindtag under de anbefalede punkter at tabe sig. Men når du ikke spise ud og forsøger at tabe nogle vægt holder hvert måltid omkring 400 kalorier. Og har snacks i mellem måltiderne.

Alle ved, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. En påfyldning, sund morgenmad kan starte din morgen ud til højre og føre til mindre usunde måltid valg hele din dag. Her er nogle nemme og lækre morgenmad indstillinger, alle under 300 kalorier.

  • Græsk yoghurt, Valnød og Blueberry Parfait: Blåbær er rige på hjerte-sunde antioxidanter. Tilføj dem til græsk yoghurt og en håndfuld valnødder for en feel-good, energi-styrke morgenmad.
  • Scrambled Egg Burrito: Scramble æg med tomat, koriander, fedtfattig cheddar ost. Wrap i en fedtfri tortilla og tilføje chunky salsa eller din foretrukne hot sauce til nogle tilføjet krydderi.
  • Morgenmad Sandwich: For en sund morgenmad sandwich, sprede fedtfattig flødeost på en ristet hele hvede engelsk muffin. Tilføje skiver tomat på toppen. Nemt, hurtig og lækker!
  • Vafler med Cottage Cheese: Løb sent? Denne ene tager næsten ingen prep overhovedet. Toast en hele korn ævle og top med nogle hytteost for en hurtig morgenmad på farten.

(Opskrifter blev fundet på http://modernmom.com fab site for alle kvinder)

En sidste link. Gå her og se, hvad din BMI er: så husk hvis du interesserer morgen, er du nødt til at starte med i dag. http://www.nhlbisupport.com/bmi/ Og hvis du blæse i dag, du faktisk ikke blæse hele dagen, så acceptere det og starte med din næste måltid. Sunde vaner er en levetid.

Lois Trader http://loistrader.com


relaterede artikler