Opnå disse lange, magre ben

Leg træning er som regel de sværeste at gøre, og de mest frygtede når det kommer til at arbejde ud, men arbejder dem hårdt er nødvendigt for at nå disse flotte lange og magre ben. Selvfølgelig er at spise rigtigt vigtigt også, men for denne skulpturelle lean look, benene skal arbejdet på et ensartet grundlag.



Opnå disse lange, magre ben


Hamish Blair / AllSport
Se alle 8 billeder



Hvor ofte at arbejde ben

Den tid, at benene bliver arbejdet afhænger af de personlige mål. Nogle mennesker kun arbejde dem en gang om ugen, mens nogle mennesker arbejder dem to til tre gange om ugen. Igen, det bare afhænger af målet. Benene kan arbejdet med styrketræning mindst tre gange om ugen, uden at overtræning; dog kan ben træning uden vægte ske dagligt, uden at overtræning. Det er også lige så vigtigt at strække efter en træning, da det er til træning.

Den bedste ben træning

De mest populære ben træning er squats og lunges. De er populære, fordi de virker bedst, og de kan anvendes med eller uden vægte. Squats kan gøres alene, holder ryggen af ​​en stol, holde håndvægte, med en vægtstang på skuldrene, eller svinge en kettlebell. Lunges er alsidige også, og kan gøres alene, med vægte, fra side til side, og baglæns. De kan også ske hvor som helst, i hjemmet, i gården, eller i gymnastiksalen.

Andre gode ben træning

Gymnastiksalen er fyldt med workout maskiner til at hjælpe forme benene. Den mest populære kan være udvidelse og ben ben curl maskiner. Der er også ben presser, Smith maskiner, liggende ben krøller, adductors / bortførere og kalven pressen maskiner. Uanset målet er til benene, vil afhænge af, hvilken teknik bruges, og hvor ofte det skal ske.


relaterede artikler