Pilates Kegel øvelser

Kegel øvelser er øvelser der styrker bækken området. Øvelserne var oprindeligt designet til at styre inkontinens hos kvinder, især for kvinder, der havde lige født. Kegel øvelser skærpe de muskler, der hjælper funktionen urinrøret, blæren, livmoderen og endetarm. Du bør kontrollere din teknik med en læge, før du øve Pilates Kegel øvelser hjemme ved dig selv. Ansætte Kegel øvelser regelmæssigt, bør du bemærke forbedringer i kontrollen af dine urinveje system inden for seks til 12 uger.

Find din bækkenbund

Bækkenbund er også kendt som overgangsalder muskler eller "PC muskler." Finde dem ved at ligge på ryggen og klemme de muskler, som du bruger, når du holder i urin eller afføring. Disse er de muskler, som du vil være at styrke når gøre Kegel øvelser. Når praktiserende Kegel øvelser, visualisere din PC muskler knyttede som en knytnæve. Det hjælper faktisk knuge din næve, mens du knyttede din PC muskler.

Begyndelsen Kegel øvelser

Begynde liggende på gulvet og knyttede din PC muskler i et sekund og derefter slippe. Gentag denne cyklus af clenching og skiftesvis 25 gange. Tage en kort pause efter dette ved at trække vejret ind og ud langsomt, og derefter begynder cyklussen igen 25 gange. Tage et andet kort hvil hvor du slappe af dine muskler og ånde ind og ud langsomt. Endelig, komplet træning ved at gøre et endeligt sæt clenching og skiftesvis 25 gange. Når du får mere komfortabel med rutinemæssige af tre sæt af 25 gentagelser, øge din sæt limit til fire og fem, derefter seks. Øve dine Kegel øvelser først tre gange om dagen.

Stigende træning

Når du er komfortabel med knyttede og skiftesvis din PC muskler i ét sekund, øge mængden tid du knuge din PC muskel til 10-12 sekunder. Prøv at gøre tre sæt af 15 gentagelser, mindst to gange om dagen. I sidste ende arbejde dig op til tre sæt af 25 gentagelser. Når du har praktiseret ved hjælp af din Kegel øvelser nok, processen med knyttede og skiftesvis musklerne vil synes naturligt og forholdsvis let.

Praksis overalt

I begyndelsen er det lettere at praksis Kegel øvelser mens liggende på gulvet. Når du føler dig tryg med din Kegel øvelser, skal du gøre dem, uanset hvor du går. Du kan gøre dem til en anden, 10 sekunder eller 15 sekunder--men længe du har lyst. Efter øvelserne bliver vane, kan du integrere dem i din daglige rutine. Praksis dem, mens du sidder ved skrivebordet, mens du venter i kø på købmand, eller mens du ser tv. Skønheden i Kegel øvelser er, at de kræver ingen særlige miljø eller udstyr til at styrke dem. Pilates Kegel øvelser kun kræver tid, tålmodighed og vedholdenhed.


relaterede artikler