Pisk varme- hvordan de kan udøve i varmt vejr

Pisk varme- hvordan de kan udøve i varmt vejr


Med lokale temperaturer topping 100 i mange områder af Los Angeles i denne uge, hvordan kan du holde op med dit regelmæssig motion program? Opholder overensstemmelse med din træning er en udfordring, når temperaturerne er soaring- men med et par vigtige justeringer, vil du bo på sporet med at arbejde ud og opholder sig sund og fit.

Først og fremmest, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan det varme vejr påvirker din krop og din træning. Det mest almindelige problem, der opstår med udøver i høje temperaturer er dehydrering. Når kroppen fordamper for meget vand gennem sveden, kan dehydrering forekomme, hvilket fører til mindre blod plasmavolumen. Resultatet? Mindre blod til rådighed til at servicere din kroppens organer og tage sig af sine behov.

Hvad er symptomerne på dehydrering og hedeslag? Uklarhed, kvalme, kramper og hovedpine er nogle af de tidlige tegn. Stigende dehydrering kan føre til hyperventilation, svimmelhed og opkastning. Hvis disse symptomer opstår under træning, straks stoppe din træning og hvile i et skyggefuldt / køligt område. Rådfør dig med din sundhedsprofessionel om eventuelle symptomer, der ikke spreder.

Nu hvor du ved, hvad de skal se efter ... hvordan kan du gøre din træning "arbejde"? Overvej disse tips til at udøve i varmen:

1. Hydrate! Drik masser af vand, og overveje at bruge sportsdrikke til at opretholde en passende balance af elektrolytter.

2. Bær let, lys farvet tøj. Bomuld fungerer bedst, eller "væge" stoffer, som overfører fugt fra huden.

3. Kend din krops grænser. Være ekstra opmærksom på din niveauer af træthed, og være opmærksom på eventuelle tegn på dehydrering.

4. Få masser af hvile. En god nats søvn har vist sig at øge kroppens modstandsdygtighed over for varme udmattelse, blandt mange andre fordele.

Endelig overveje andre muligheder udover din udendørs træning. Lokale puljer giver et glimrende alternativ til en træning såsom løb, som hurtigt vil øge din kropstemperatur. Hertil kommer, selv om Los Angeles er kendt for sin venlighed til udendørs aktiviteter, er der et væld af indendørs workout muligheder så godt. Udover din lokale træningscenter, overveje unikke alternativer såsom indendørs klatring, eller gymnastik centre.

Tjek disse lokale fortegnelser for at få dig i gang. Nyd din træning!

West Hollywood Pool-$ 2 for beboerne i WeHo, og $ 3 for ikke-residenter. 323-848-6538.

Echo Park Pool-rekreativ svømning, samt holdets sportsprogrammer. 213-481-2640.

Rockreation- indendørs klatring.

Los Angeles School of gymnastik- fitness-programmer for børn og voksne i Culver City.

Gymnastik World-for børn og voksne, West Valley placering.


relaterede artikler