Protein, Protein, Protein

Protein, Protein, Protein


Du hører om vigtigheden af ​​protein næsten dagligt i alle sundhed og fitness artiklen, magasin og nyheder show.It sande, at protein er godt for os. Men er mere virkelig bedre? Hvordan kan du vide, hvor meget du virkelig har brug for at nå dine mål, uanset om vægttab, muskelopbygning eller på anden måde?
Lets første snak om, hvad Protein er:

Protein er en MAKRONÆRINGSSTOFFET der leverer både kalorier og 20 forskellige aminosyrer for den menneskelige krop. Aminosyrer er nødvendige byggesten, der bruges til build, reparere og vedligeholde kroppens væv (herunder muskel) .Gør hæmoglobin, der transporterer ilt til cellerne-Form antistoffer, der bekæmper infektion og sygdom-producere hormoner og enzymer, der regulerer kroppens processer.
Da det viser sig, er de fleste mennesker spiser nok protein svarende til eller bedre deres kroppens behov-ofte uden selv at forsøge.
Men du vil få forskellige svar afhængigt af hvem du spørger.
Høj intensitet motionister og bodybuildere kan sige én ting. En diætist kan sige andet. Din læge kan fortælle dig noget helt andet. Hæderkronede sundhed og ernæring grupper har skabt anbefalinger baseret på mange års ernæringsmæssige forskning for at bestemme optimale protein niveauer for voksne.
Mange mennesker begår den fejl at spise ud over mængden af ​​protein, som de har brug for sundhed og muskel nyttiggørelse, tænker, at mere protein er bedre. Undersøgelser har konsekvent vist, at indtagelse af mere end den anbefalede mængde protein til din træning ikke fører til yderligere stigninger i muskel størrelse eller styrke. Grunden til dette er-det første er der en grænse for den hastighed, hvormed proteinet kan syntetiseres i en muskel. Bare fordi mere protein til rådighed, betyder ikke, det er alle ved at blive muskelvæv. For det andet, er muskel størrelse oftest bestemt af ens genetiske makeup og uddannelsesprogram-ikke ved, hvor meget protein man spiser. Dette er blevet påvist gennem protein-kvælstofbalance studies.Yikes, jeg er selv en smule tabt ....................... Her er, hvad er grundlæggende og sund.
Først, hvis du dramatisk ændrer din kost, tale med en uddannet professionel til at sikre din stadig spise en sund varieret kost. Eller hvis din allerede spise godt og bekymret din ikke få nok protein, forsøge at få omkring 15-20 gram protein pr regelmæssig måltid. Hvis din spise mindre måltider, oftere (det bedste valg) skære dette beløb i halve.


relaterede artikler