Protein pulver - Hvilken en er den rigtige for dig

Protein pulver - Hvilken en er den rigtige for dig


Protein er en vigtig del af everyoneâ € ™ s kost. Protein er i mange fødevarer, men der er tidspunkter, hvor du er bare alt for travlt til at lave mad nogle kylling eller nogle quinoa. Så whatâ € ™ s en alternativ løsning? Proteinpulver. Protein pulver er praktisk og de giver en bekvem måde at få protein behov for i din krop. En anden stor ting om protein pulver er, at der er flere sorter til rådighed, så det er nemt at finde den rigtige til at opfylde dine kostbehov.

Protein er nødvendig for at hjælpe kroppen opbygge og reparere muskler, det hjælper i fedtforbrænding (dette er en nice fordel at vide), forbedrer generelle sundhed, giver et løft til dit immunsystem post-workout, og der er vegetar / veganske muligheder.

Whey protein synes at være den mest populære på markedet. Valle er afledt af mælk, så hvis du ikke er i stand til at tolerere mælkeprodukter, du måske ønsker at undgå valle. Valleprotein indeholder 25 gram protein pr scoop. Thatâ € ™ s helt en punch og er kendt for at hjælpe med at opbygge lean muskel. Du vil finde en bred vifte af aminosyrer til at hjælpe med muskel opsving og vækst sammen med bistå i fedt tab. Da Valle er et komplet protein det indeholder alle de essentielle byggesten af ​​aminosyrer, herunder de meget vigtige forgrenede aminosyrer (BCAA). Disse bliver tømt, når de udøver, så det er ofte anbefales, at du indtager valle inden for få minutter efter din træning session er afsluttet. Som en bonus valle hjælper din krop i at producere sygdomsbekæmpende antioxidanter.

Kasein er et andet protein pulver til rådighed. Kasein er kendt for at opbygge muskler, mens du sover. Det indeholder normalt 15-20 gram protein pr scoop. Dette er også et mælkeprotein. Det giver en frigivelse af aminosyrer over et større tidsrum. Dette hjælper med muskel skader, der kan opstå 48 timer efter din træning. Dette hjælper også til at styrke dit immunforsvar på grund af de store mængder af glutamin, det indeholder.

Soja er et godt alternativ for dem, der er vegetar og en god mulighed for kvinder. Dette indeholder generelt 20-25 gram protein pr scoop. De soja forbindelser er kendt som isoflavoner og har vist sig at mindske symptomer på overgangsalder og reducere risikoen for brystkræft.

Brune ris er en ufuldstændig planteprotein, men ved at blande brune ris protein med enten soja eller mælk vil du være i stand til at udfylde de manglende komponenter. Dette indeholder omkring 15 gram pr scoop. Brune ris protein er let på maven og absorberer nemt. Hvis du er laktose intolerant par med soja.

Hamp er fantastisk til veganere. Du er udstyret antiinflammatoriske essentielle fedtsyrer samt omega-3A € ™ s, der hjælper støtte muskel opsving efter træning. Da dette er også en ufuldstændig protein ved enten at spise en bred vifte af vegetabilske proteiner i løbet af dagen eller herunder bønner, bælgfrugter og korn, du vil give din krop med de essentielle aminosyrer, du har brug for. Hamp er også kendt for at hjælpe dit hjerte ved at sænke kolesterol, øge hukommelsen samt fokus og koncentration.

Du er velkommen til at blande disse op, hamp en dag, valle anden osv for at se, hvilken type du gerne bedst. Det er nemt at tilføje et scoop til din morgen havregryn, eller tilføje til din smoothie eller juice efter en træning. Variation er nøglen. Husk din krop kan kun nedbryde 25 gram protein ad gangen, så spiser mere end, at på et måltid er ikke til gavn for dig. Hold din krop sund og stærk og hjælpe med motion opsving ved at spise sunde måltider.


relaterede artikler