Piske denne Weight Watchers gazpacho salat til frokost på en varm fugtigt sommerdag. Gazpacho salat er lidt noget andet, lavere i kalorier og fedt. Parre din gazpacho salat med en nice kop kold gazpacho suppe.

Gazpacho salat er nemt og billigt. Hvis du ikke har kirsebær eller drue tomater, brug hvad tomat du har på hånden. Hvis du bruger en større tomat, simpelthen skære tomat i små stykker. Hvis du finder, at udgifterne til engelske agurker er uoverkommelige, købe en regelmæssig ikke-voksagtig agurk og fjern kernerne, før du tilføjer til salat.

Den oprindelige gazpacho suppe opskrift kommer fra Weight Watchers online, og mine noter er blevet tilføjet. Du kan også finde en gratis online Weight Watchers Points lommeregner.

Weight Watchers gazpacho salat opskrift

Ingredienser til gazpacho salat:

• £ 1 drue tomater eller cherrytomater, halveret (ca. 4 kopper)
• 1 mellemstor engelsk agurk, skrællet, halveret på langs, hakket (ca. 2 kopper)
• 2 stilke selleri, halveret i længderetningen, skåret i tynde skiver (ca. 1-1 / 4 kopper)
• 1 lille grøn peberfrugt, seedet, hakkede (ca. 1-1 / 4 kopper)
• 1 lille rødløg, hakket (ca. 1/2 kop)
• 1 fed hvidløg, hakket
• 1 spsk. olivenolie
• 1 spsk. Worcestershire sauce eller lave dine egne veganske Worcestershire sauce
• 1 spsk. rødvinseddike
• 2 tsk. citronsaft
• 1 tsk. salt
• 1/2 tsk. jorden sort peber
• 1/8 tsk chili sauce, eller smag

Hvordan man samler gazpacho salat:

• I en stor servering skål, blandes sammen alle ingredienser, herunder Worcestershire sauce, rødvin eddike, olivenolie og citronsaft.
• Toss godt og tjene.
• Giver omkring seks 1-1 / 3 kopper portioner.
• WW PointsPlus Værdi: 2 pr servering.

Rachaels opskrift noter og anbefalinger:

• Hvis du laver denne opskrift på forhånd, vente med at tilføje olivenolie, Worcestershire sauce, rødvin eddike, citronsaft og salt indtil lige før servering, så grøntsagerne ikke vil græde for meget.
• Når du tjene salat, lå et par salat blade eller strimlet nogle salat og sætte det på pladen, før du sætter salat på tallerkenen. Det er attraktivt og vil opsuge væsken fra salat. Bruge uanset salat du vil, men meculan mix eller en mørk grøn salat vil give dig ekstra ernæring uden at tilføje kalorieindhold eller point.
• For lavt natrium kostvaner: udelade salt eller reducere den til 1/4 tsk.
• Limesaft kan substitueres med citronsaft.
• Rød peberfrugt kan erstatte den grønne peberfrugt.

• Gå ikke glip af en anden opskrift, sparsommelige finde, husstand tip eller freebie! Følg Rachael på Facebook, Twitter og Pinterest
• Følg Rachael blog for flere opskrifter, sparsommelige fund, husholdnings tips og freebies

Alle artikler, r ecipes, opskrift noter og tilpasninger (og fotografier, hvis relevant) er under ophavsret og kan ikke kopieres eller overføres uden forudgående skriftlig tilladelse af forfatteren. Delvis ompostering er tilladt med et link tilbage til den oprindelige artikel. Om samtykke, spørgsmål eller kommentarer email byrachael@gmail.com

Hvis du ikke var rundt i de tidlige dage af Weight Watchers, du gik glip af nogle af sine tidlige opskrifter, der foregav bønnespirer var pasta og hytteost på toast var en "ost dansk." (Vi tilfældigvis har den allerførste Weight Watchers kogebog i vores samling.)

Heldigvis har tiderne ændret sig for den globale vægttab program i løbet af de sidste 50 år, og Weight Watchers fejrer sin halve århundrede med "Weight Watchers 50th Anniverary Kogebog" Griffin, 29,99 dollar), som blev offentliggjort i dag.

Den 355-siders hardcover bog indeholder mere end 280 opskrifter til hvert måltid og lejlighed, opdatering gamle favoritter, fra Buffalo Wings og Ovn-stegt fisk og Chips til Baked Alaska og Red Velvet cake.

Bortset fra bønne spire og hytteost kreationer, skinner, forklarer også bogen, hvor mange fødevarer blev engang mærket "lovlig" og "ulovlig." Nogle af de gamle skurke - avocado, bacon, ris, og endda majs - er nu en fast del af planen og fejret i kogebogen med retter såsom:

• Avocado: Cobb Salad Med Green Goddess Dressing (5 PointsPlus
• Bacon: Bacon og Broccoli Egg Cups (5 PointsPlus)
• Ris: Baked risengrød Med Currents (5 PointsPlus)
• Majs: Cremet Polenta med champignon Ragu (6 PointsPlus)

Åh, hvor tiderne har ændret sig fra Asparges Aspic.

Selv hvis du ikke følger planen Weight Watchers, bogen tilbyder op sundere versioner af favoritter som kylling Pot Pie, Spaghetti Carbonara og chokolade fondue med betjener forslag og fuld ernæringsmæssige oplysninger samt PointsPlus programoversigter.

De fleste opskrifter er hurtige og nemme one-side programoversigter, og mange af retterne er illustreret med helsides farvefotos. Og i tillæg til en almindelig indeks, kan du vælge retter fra PointsPlus niveau.

Og ja, selv det banebrydende "ost dansk" opskrift er blevet opdateret i den nye bog, med fedtfattig ricotta og kanel-rosin brød.

Sidste nat min datter annoncerede hun og hendes mand havde fået de første zucchini ud af deres garden. Straks mit sind begyndte at tænke på forskellige måder, vi kunne lave mad op alle zucchini, der vil følge.

Vis alle 5 billeder

Især ønskede jeg at opsøge opskrifter, som var lavere i kalorier, men stadig velsmagende, til at falde sammen med mit ønske om at spise sundere denne sommer såvel som for at bevare mit vægttab i det forløbne år. Forestil dig min glæde med opdagelsen af ​​en Weight Watchers 'kogebog, når mit barnebarn og jeg sortering ting på mit hus tidligere i denne uge.

Denne opskrift på zucchini suppe fangede mit øje. Det er let at lave, kan være klar i omkring 45 minutter, kan gøres videre og er godt for dig. Hvad kunne du eventuelt ønsker? God fornøjelse!

Ingredienser:

• 4 kopper hakkede zucchini
• 4 ounce løg, hakkede
• 3 pakker øjeblikkelig kylling bouillon og krydderier blandes
• ½ laurbærblad
• 2 kopper vand
• 1 kop inddampet skummetmælk
• 1 tsk Worcestershire sauce
• Dash muskatnød
• Salt og hvid peber

Retninger:

1. I en stor gryde, kombinere squash, løg, bouillon mix og laurbærblad.
2. Koge i 10 minutter.
3. Tilsæt vand. Bring i kog. Lavere varme.
4. Simre 10 minutter. Fjern fra varmen. Kassér laurbærblad.
5. Sted i blender beholder; processen indtil glat.
6. Retur blandingen til gryden.
7. Bring i kog. Tilføj mælk, Worcestershire og muskatnød. Smag til.
8. Varm grundigt men ikke koge.
9. Opdel jævnt. Gør 4 portioner.

Hver servering svarer til: 1 kop Grøntsager; 1 ounce Begrænset Vegetabilsk; ¾ kop noget ekstra (3/4 pakke bouillon mix); ½ betjener Mælk (1/4 kop inddampet skummetmælk)

* Baseret på Weight Watcher regler i 1978, hvor de Weight Watchers 'New Program Kogebog af Jean Nidetch blev offentliggjort.

Weight Watchers bliver meget tys-tys om hvad det gør til sit point for 2011, men det kan være lig den ProPoints program, der vil blive rullet ud i Storbritannien i næste uge.

Weight Watchers International udgivet en sneak-peek video på sin Facebook-side i dag, viser Weight Watchers Chief Scientific Officer Karen Miller-Kovach (der har patent på Points system) og Weight Watchers administrerende direktør Kirchhoff diskutere hvad der gik ind omlægning fødevarer- tælle program, som har eksisteret i 15 år.

En Weight Watchers talsmand fortalte CNN, at USA planen ikke vil blive kaldt ProPoints, hvilket er, hvad planen kaldes i videoen til venstre lagt ud på YouTube, der måske eller måske ikke være for europæiske medier. Vores gæt er PointsPlus, da Amazon.com er pre-sælger en Weight Watchers kogebog, der indeholder "nye PointsPlus værdier." Men dette er hvad vi ved indtil videre, er baseret på den britiske ProPoints plan:

• I stedet for at basere en fødevarer er Points på kalorier, fedt og fibre, vil der være mere af en vægt på kvaliteten af ​​maden. Brune ris vil have færre point end hvide ris. En 100-kalorie pack af cookies vil have flere point end 100 kalorier af kyllingebryst, og så videre.
• For at tilskynde bedre fødevarer valg, frugt og de fleste grøntsager vil have nul point. Stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, majs og ærter vil ikke være i den frie liste.
• Det mindste beløb af point tildelt mennesker vil være 29 point, men de vil også have en ugentlig ydelse på 49 point som "Fast Living" Points skal bruges på snacky, boozy, part-type fødevarer.

Hvis du ønsker at se, hvad Weight Watchers medlemmer i Storbritannien gør, så tjek denne artikel fra Daily Mail.

Vi har en klukke-værdig kogebog tip til kylling elskere, der ønsker at slanke uden at ofre deres livretter. Efter opskrifter, der skærer det fedt og kalorier uden at skære smag, vi anbefale "Weight Watchers Ultimate Chicken Kogebog: Mere end 250 Frisk, Fabulous Opskrifter til Every Day" (klik for at bestille). Hvorfor det er værd at ryste dine fjer til: Kogebogen indeholder opskrifter på alt fra fantastiske forretter (Kylling spyd med Spicy Peanut Dipping Sauce, for eksempel) til supper og salater (kylling gryderet med Dumplings) til storslåede vigtigste retter (se opskriften nedenfor for ovn -fried kylling) til hurtig madlavning muligheder.

Hver opskrift indeholder detaljerede ernæringsmæssige oplysninger. Og hvis du følger den plan Weight Watchers, vil du sætte pris på, at de punkter værdier indgår også.

Andre Weight Watchers kogebøger, som vi forsøgte og relished kan nævnes: "Weight Watchers Hvad skal Kog nu: 300 Opskrifter til ethvert køkken" (klik for detaljer) og "Weight Watchers 50th Anniversary Kogebog:. 280 lækre opskrifter til hvert måltid"

Klar til at give det en chance? Så gør den lækre Spicy Ovn-Fried Chicken opskrift nedenfor.

Ingredienser

Gør 8 portioner

• ½ kop fedtfattig kærnemælk
• 2 tsk hot pepper sauce
• 8 (5-ounce) uden skind udbenet
• kylling lår
• ½ kop krydret tør brødkrummer
• ½ kop hakkede mandler
• ¼ tsk salt
• ½ tsk sort peber

Retninger:

Forvarm ovnen til 425 ° F. Beklæd en bradepande med folie; spray rack af bradepande med nonstick spray og læg den i gryden. Kombiner kærnemælk og chili sauce i en 9 × 13-tommer bagning parabol. Placer kyllingen i kærnemælk blanding, vendte sig til pels; sæt til side.

Kombiner brødkrummer, mandler, salt og peber på en overfladisk plade. Dyp kyllingen i krummen blandingen, vender til pels alle sider. Kassér overskydende blanding kærnemælk blandingen og brød krumme. Placer kyllingen på risten; let spray kyllingen med nonstick spray.

Bage 20 minutter, derefter let spray kyllingen igen med nonstick spray. Bages indtil kyllingen er gylden og en instant-read termometer indsat i en låret registrerer 165 ° F, cirka 15 minutter længere.

Ernæringsmæssige Fordeling per servering (1 kylling lår):

222 Cal, 11 g total fedt, 3 g Sat Fedt, 0 g Trans Fat, 58 mg Chol, 207 mg Sod, 7 g Carb, 1 g Fib, 22 g Prot, 69 mg Calc.

PointsPlus værdi: 6

Bemærk: Opskrift er genoptrykt med tilladelse fra "Weight Watchers Ultimate Chicken Kogebog: Mere end 250 Frisk, Fabulous Opskrifter til Every Day" (klik for at købe nu).

Tillykke med fødselsdagen, Weight Watchers! Den længste og ifølge mange undersøgelser, er mest vellykket vægttab program fejrer sit 50 års jubilæum. Og for at markere det, har de udgivet hvad der lige kan medregnes til den bedste kogebog for Dieters på planeten: "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook: 280 lækre opskrifter til hvert måltid" (klik her for at bestille nu). Udgivet 30 April af St. Martins Press, dette herligt illustreret kogebog indeholder den største af gamle og nye opskrifter, komplet med point, kalorie tæller og ernæringsmæssige oplysninger.

Uanset om du søger amerikanske klassikere som haven grøntsagssuppe, mexicansk mad ligesom spicy kylling ombrudt, italienske lækkerier såsom Fontina Frittata, komfort fødevarer såsom hjemmelavet makaroni og ost eller desserter såsom rødt fløjl kage og fersken skomager, giver det klart denne kogebog detaljeret, nem at følge opskrifter, hver dieter vil elske. Du behøver ikke at være en Weight Watcher program medlem (eller endda en dieter!) At nyde godt af denne fantastiske kogebog, der kombinerer sunde ingredienser og slanket-down løsninger med stor smag og smag. Og for at bevise, at punkt, vi har en prøve for dig med den vegetariske ost pust opskrift nedenfor fra "Weight Watchers 50th Anniversary Cookbook: 280 lækre opskrifter til hvert måltid" (klik for at købe nu).

Ingredienser til ost Puffs (vegetarisk)

• 1 (12-ounce) kan inddampet fedtfri mælk
• 2 spsk usaltet smør
• ¾ tsk tør sennep
• ¾ tsk salt
• ¼ tsk stødt peber
• 1 kop alle formål mel
• 1/3 kop friskrevet parmesanost
• 2 store æg
• 1 tsk bagepulver
• 3 æggehvider
• ½ kop strimlet fedtreduceret cheddar ost

Retninger: Bring mælk, smør, sennep, salt og peber i kog i en mellemstor gryde; reducere varmen til medium. Pisk mel og parmesanost med en træske, kraftig omrøring, indtil blandingen forlader den side af panden. Cool i 10 minutter. Juster stativer til at opdele ovnen i tredjedele; Forvarm ovnen til 400ºF. Linje to bageplader med folie og let frakke med nonstick spray. Med en el-mixer på medium hastighed, slog æggene ind i mel blandingen, indtil godt blandet. Sigt i bagepulver, tilsæt derefter æggehviderne og fortsætte slå indtil blandingen er blank og glat. Pisk i cheddar ost på lav hastighed indtil lige kombineres. Hæld blandingen i en pose wienerbrød eller en plastik opbevare fødevarer taske med et hjørne afskåret. Røret ind 1-tommer gravhøje, afstand 1 tomme fra hinanden. (Du kan også rør blandingen i 11/2-inch-lange "fingre", hvis du foretrækker det.) Du skal have omkring 75 sug eller fingre. Bages til de er gyldne brune og fast at røre ved, 22 minutter. Serveres varm eller varm.

Per portion (5 pust): 96 Cal, 4 g total fedt, 2 g Sat Fat, 37 mg Chol, 255 mg Sod, 9 g Carb, 0 g Fib, 6 g Prot, 147 mg Calc.PointsPlus værdi: 3

Lysne op dine måltider uden glip af den frodige smag af dine livretter. Lyder det umuligt? Weight Watchers har en ny kogebog, der gør netop det: "Weight Watchers Hvad skal Kog nu: 300 Opskrifter til ethvert køkken" (klik for detaljer).

Lækre, tilfredsstillende og montering ret i med Weight Watchers planen, opskrifter spænder fra grundlæggende til gourmet middag party fornøjelser. Hver opskrift omfatter PointsPlus værdier og ernæringsmæssige oplysninger.

Ud over opskrifter, vil du få hjælp til at forstå, hvordan man laver sund og retningslinjer for indkøb og tips om at tilføje smag til dit måltid uden overskydende kalorier. Det er den perfekte køkken følgesvend til din nytår vægttab resolutioner.

Anbefalet: Prøv Maple-Raisin Bran Muffins og Ovn Kale opskrifter nedenfor, og klik her nu for at få "Weight Watchers Hvad skal Kog nu:. 300 Opskrifter til ethvert køkken"

Ingredienser

• 1½ kopper strimlet klid korn
• ½ kop rosiner
• ½ kop kogende vand
• ¼ kop rapsolie
• 1 kop fedtfattig kærnemælk
• ¼ kop ren ahornsirup
• 1 stort æg
• 03/11 kopper hele hvede wienerbrød mel
• 1 ¼ tsk bagepulver
• ¼ tsk stødt kanel
• ¼ tsk salt
• ½ kop pekannødder, hakkede

1 Rør sammen korn, rosiner, vand og olie i en stor skål indtil fugtet; Lad køle lidt.

2 Tilføj kærnemælk, ahornsirup, og æg; rør indtil blandes godt. Piskeris sammen mel, bagepulver, kanel og salt i lille skål. Tilføj mel blandingen og pekannødder til korn blandingen og rør lige indtil mel blandingen fugtes. Dæk skålen med plastfolie; lad stå 15 minutter.

3 I mellemtiden Forvarm ovnen til 400 ° F. Linje 12-cup muffin pan med papir liners.

4 Fyld muffin kopper jævnt med dej. Bages indtil tandstikker indsat i centrene kommer ren, 20-25 minutter. Lad afkøle i panden på wire rack 10 minutter. Fjern muffins fra panden og lad afkøle helt på rack.

Per portion (1 muffin): 185 Cal, 9 g total fedt, 1 g Sat Fedt, 0 g Trans Fat, 18 mg Chol, 228 mg Sod, 26 g Carb, 5 g Fib, 5 g Prot, 73 mg Calc.

PointsPlus værdi: 5.

Ovn-ristede Kale med karameliseret løg

Serverer 6 - Vegetarisk

• 2 (¾-pund) klaser grønkål, hårde stilke
• 1/8 tsk sort peber fjernes og kasseres,
• blade 1 stort løg, skåret i tynde skiver
• 4 fed hvidløg, skåret i tynde skiver
• 4 teskefulde olivenolie
• ¼ tsk rød peber flager
• ½ tsk salt
• 2 tsk balsamico eddike

1 Forvarm ovnen til 450 ° F. Spray stor bageplade med nonstick spray.

2 Toss grønkål i en stor skål med 2 tsk olie, ¼ tsk salt, og peber. Overførsel til bageplade og stege, omrøring gang halvvejs gennem tilberedningstiden, indtil kanterne af grønkål begynder at brune, omkring 10 minutter.

3 I mellemtiden varme resterende 2 tsk olie i store nonstick stegepande over medium varme. Læg løg, hvidløg, peber flager, og de resterende ¼ tsk salt. Cook, omrøring lejlighedsvis, indtil løgene er gyldne, 10-15 minutter. Rør eddike og kog 1 minut. Tilføj grønkål og kog under omrøring, indtil varm, omkring 1 minut længere.

Per portion (1 kop): 73 Cal, 4 g total fedt, 1 g Sat Fedt, 0 g Trans Fat, 0 mg Chol, 223 mg Sod, 10 g Carb, 3 g Fib, 3 g Prot, 97 mg Calc.
PointsPlus værdi: 2

Kylling - chancer er det er din go-to protein til middag. Og hvis du er frisk ud af ideer til, hvordan man kan tilberede din fugl er Weight Watchers uddelingen af 250 opskrifter i sin nye "Weight Watchers Ultimate Chicken Kogebog" (St. Martin Griffin, 29,99 dollar), en overdimensioneret Bog fyldt med retter til næsten hvert måltid på dagen (kunne ikke finde nogen morgenmad kylling).

Bogen, som har masser af farvefotos, har Weight Watchers PointsPlus værdier samt komplette ernæringsmæssige oplysninger, hvis du ikke laver sin plan.

Blandt de mere interessante opskrifter: Kylling Kager med tomat Jam, Cajun-Style Chicken Dip, Curried kylling og Mango Wraps, kylling og Quinoa salat med tørret frugt, og grillet citron-Orange kylling med Gremolata.

Retterne er opdelt i 10 afsnit:

• Hjertelig Salater
• Sandwich og Wraps
• Betydelige skaldyr og gryderetter
• Stir-Fries og Skillet Måltider
• Stege og Bakes
• Fra Grill
• Langsom-Komfur Dinners
• Udført i 20 minutter
• Firma Foretrukne
• Make-Ahead Retter

Ud over de opskrifter, der er et kapitel om andre typer af fugle, information om at købe den bedste fugl, sikker håndtering (især vigtigt, da skræmmer den seneste salmonella), hvordan man kan skære en kylling samt en kalkun (børste op før Thanksgiving) , og hvordan du vælger dem og andre madlavning tips.

Skolen vil være tilbage i session, før du ved af det, og med det kommer jam-packed familie tidsplaner, som undertiden fører til drive-through middage. Men det behøver ikke at være sådan. Du kan få aftensmaden på bordet i så hurtigt som 15 minutter med den nye kogebog "Weight Watchers Kog det hurtigt: 250 opskrifter i 15, 20, 30 Minutes" (St. Martins Press, $ 19,99), som blev netop frigivet i sidste uge.

Så hvad kan du piske op på 15 minutter? Hvad med Herb-Crusted Filets Mignon, Grillet kylling salat med hindbær og gedeost, laks au Poivre Med Brøndkarse eller thailandske rejer og Melon salat? Og lest du tror disse quickie måltider har en flok af forbehandlede fødevarer, mener igen. Bortset fra frosne grøntsager og måske flaske emner som teriyaki sauce, opskrifterne er alle temmelig "ren" og hel-mad baseret på.

Og det er ikke kun middage fremhævede i 364-siders softcover bog. Der er ideer til morgenmad, frokost, middag, snacks og slik samt tips til at spare tid i køkkenet og organisere dit måltid making.

Der er også et kapitel viet til weekenden, som byder på mere adstadigt opskrifter og et afsnit om slow-komfur opskrifter, der kan have aftensmad klar og venter, så snart du kommer hjem fra arbejde eller fodbold praksis.

Der er masser af farvefotos i hele bogen, og hver opskrift har fuld ernæringsmæssige oplysninger samt Weight Watchers PointsPlus værdier. Hvis du er en Weight Watchers medlem, du også kan søge efter opskrifter i indekset efter tid, ingrediens eller ved PointsPlus værdier.

Og holde på dine kvitteringer, fordi et tilbud om en gratis 1-års abonnement på "Weight Watchers magasin" er inkluderet i bagsiden af ​​bogen. Det tilbud er god til 31. juli 2015.

Her er en opskrift fra den nye kogebog:

Pasta Salat med æble og kylling

• 6 ounce hele hvede Penne
• ⅓ kop friskpresset appelsinjuice
• 3 spsk balsamico eddike
• 1 spsk Dijon sennep
• 1 spsk ren ahornsirup
• 1 kop hakkede kogt uden skind kyllingebryst
• 1 (5-ounce) taske Baby arugula
• 1 lille Granny Smith æble, kernehus og skåret i tern
• 1 stort skalotteløg, finthakket
• ¼ kop pekannødder, groft hakkede

Cook penne ifølge pakke retninger, udelade salt, hvis det ønskes. Hæld vandet fra og skyl under koldt vand; dræne igen.

For at gøre dressing, piskeris sammen appelsinsaft, eddike, sennep, og ahornsirup i en stor skål.

Tilføj pasta, kylling, arugula, æble, skalotteløg, og pekannødder til dressing; kaste til pels.

Gør 4 portioner.

Per portion (ca. 2 kopper): 315 kalorier, 8 g total fedt, 1 g sad fedt, 29 mg kolesterol, 284 mg natrium, 46 g kulhydrat, 5 g fiber, 19 g protein.

PointsPlus værdi: 8.

Weight Watchers har en gratis Kindle bog til rådighed lige nu.

Bogen er Weight Watchers Points Plus Salad Opskrifter Kogebog.

Kogebogen har over 35 opskrifter, så uanset om du laver Weight Watchers eller blot ønsker at spise sundt det er en stor bog til download.

Nu, er en fantastisk måde at få gratis ting plus lækre opskrifter til at hjælpe dig med at få sunde.

Hvem elsker ikke gratis ting?

Du har sandsynligvis hørt udtrykket, frittering din tid væk, men du kan ikke have kendt præcist, hvad det betød. I den forstand, frittering midler spilder eller spilde; imidlertid som et verbum, det kan også betyde at bryde eller rive i små stykker, eller at sønderdele.

Mange af jer måske foretrække navneordet definition af ordet fritter, som er "et stykke af fødevarer, såsom æble eller musling, som er dyppet i dej og stegt i dyb fedt. Denne definition er afledt af det gamle franske ord friture og det latinske ord frictus som begge betyder stegt, ristet. Det kan også være relateret til udtrykket frīgere, hvilket betyder at stege eller parch.

En fritter er en catch-all sætning for en lille kage-lignende bid af fødevarer, der er traditionelt overhældt i en dej (eller hakket op og kombineret med dej) og dybstegte. Æbleskiver kan spises som en hovedret, en side parabol, en dessert eller en snack. De kan være fremstillet af næsten enhver vigtigste ingrediens, men de mest populære ingredienser tendens til at være krabber, majs eller æbler.

Et eksempel på en anden bestanddel, som kan anvendes, er græskar som beskrevet i denne opskrift på græskar Rösti.

Ingredienser:

• 2 ounce dåse græskar
• 1 medium æg
• 1 skiver beriget hvidt brød, kvarte
• 2 spsk skummetmælk
• 1 spsk vand
• Kunstigt sødemiddel til lige 2 teskefulde sukker
• ¼ tsk bagepulver
• ⅛ tsk kanel

Retninger:

1. Bland alle ingredienser i blender container; processen indtil glat.
2. Kig forbi skefulde på en forvarmet nonstick stegepande.
3. Når bunden er brunet, drej til brun på anden side.
4. Serveres varm.
5. Gør 1 formiddag eller middag måltid servering.
6. Supplere efter behov.

Hver servering svarer til: 2 ounce Begrænset Vegetabilske; 1 æg; 1 servering Brød; ⅛ servering Mælk (2 spsk skummetmælk). *

* Baseret på Weight Watcher regler i 1978, hvor de Weight Watchers 'New Program Kogebog af Jean Nidetch blev offentliggjort.

Det synes der vil være en hel del zucchini kommer ud af min søn-i-lovs have denne sommer, dermed behovet for mange zucchini opskrifter. Ud over, at det er godt at kende fordelene ved at spise rå zucchini.

Se alle 6 billeder

Da det viser sig, langt opvejer de spise kogte zucchini de sundhedsmæssige fordele ved at spise rå zucchini. Det er et yderst spiselig rå vegetabilsk, hvilket gør den ekstra sundhedsmæssige fordele et plus.

Rå zucchini er afgørende, når bekæmpe fedme, fordi det er meget lav i kalorier, men det fylder dig op. Det hjælper også dig med at reducere de dårlige fedtstoffer i dit system (rense din fordøjelseskanalen)

Rå zucchini er et stort udvalg af kostfibre. Kostfibre hjælper din afføring og forhindrer forstoppelse og andre komplikationer såsom hæmorider hos kvinder, især under deres graviditet.

Rå zucchini er også rig på C-vitamin, som er vigtig for sundt tandkød og hud. En mangel på C-vitamin fører til svage muskel leddene, blødning under huden, blødende tandkød og træthed. Selv om det er muligt at få C-vitamin fra andre kilder, såsom frugt og grønne bladgrøntsager, vil rå zucchini give dig netop det beløb, du har brug for. Hvis du har en tendens til at blive dehydreret, er rå zucchini består af en høj procentdel af vand. Dette gør det til det perfekte supplement til dit drikkevand.

Disse er blot nogle af fordelene ved at spise rå zucchini, men forhåbentlig nok til at få dig til at prøve denne opskrift fra Weight Watchers for zucchini salat.

Ingredienser:

• 2 kopper tynde skiver zucchini
• 2 mellemstore tomater, skåret i kiler
• 1 kop tynde skiver champignon
• 4 skiver i tynde skiver løg
• 2 kopper salatblade
• Basic French Dressing *

Retninger:

1. I skål, kombinere alle ingredienser undtagen salat; chill.
2. Arranger salat på betjener fad.
3. Top med salat.
4. Opdel jævnt.
5. Gør 4 portioner.
6. Serveres på kun måltiderne.

French Dressing:

Ingredienser:

• ¼ kop vegetabilsk olie
• ¼ kop vin eller estragon eddike
• ¼ tsk salt
• Dash hvid peber

Retninger:

1. Bland alle ingredienser i en krukke med tætsiddende låg.
2. Rystes kraftigt før brug.
3. Opdel jævnt.
4. Gør 4 portioner.
5. Serveres på kun måltiderne.

Hver servering svarer til: 3 portioner Fat.

Hver servering svarer til: 1 ½ kopper Grøntsager; 1 ounce Begrænset Vegetabilsk; Grundlæggende franske Dressing. **

** Baseret på Weight Watcher regler i 1978, hvor de Weight Watchers 'New Program Kogebog af Jean Nidetch blev offentliggjort.

En af mine foretrukne måltider, når jeg voksede op på gården bestod af hamburger, mosede kartofler og svinekød og bønner (selvom jeg smuttede svinekød til vores hund). Min mor altid valgt Campbell mærke, så jeg gjorde også, mens det endnu var tilgængelig.

Mens tid og sted for invention.http: //en.wikipedia.org/wiki/Pork_and_beans af svinekød og bønner er uklar, det var godt etableret i den amerikanske kost ved midten af ​​det 19. århundrede. Den 1832 kogebog Den amerikanske Sparsommelig Housewife lister kun tre ingredienser til denne parabol: en kvart af bønner, et pund af salt svinekød og peber.

Kommercielt dåse svinekød og bønner blev indført i USA i 1880'erne. Skålen er "en amerikansk dåse klassiker, og er anerkendt af amerikanske forbrugere generelt som en artikel for handel, som indeholder meget lidt svinekød.

Ifølge de 1975 Better Homes og Have Heritage Kogebog, dåse svinekød og bønner var den første bekvemmelighed fødevarer. Prøv denne opskrift på en hjemmelavet version af baked beans med pølser, en anden version af svinekød og bønner.

Ingredienser:

• 12 ounce kogt tørret hvide bønner
• 1 medium æble eller lille pære, uden kernehus, sammenlignet og tern
• 1 medium grøn peber, seedet og hakkede
• 1 ounce fint hakkede løg eller forårsløg
• 2 spsk catsup
• 1 tsk tilberedt sennep
• Par dråber hot sauce
• 5 dåse mellemstore tomater, knuste
• 6 ounce frankfurtere, skiver

Retninger:

1. I en lavvandet 2-Quart gryde, kombinere første 7 ingredienser.
2. Top med tomater og pølser.
3. Bages ved 350 ° i 30 minutter.
4. Opdel jævnt.
5. Gør 4 middag måltid portioner.

Hver servering svarer til: 3 ounce Bælgplanter; ¼ betjener Frugt; ¾ kop Grøntsager; ¼ ounce Begrænset Vegetabilsk; ¾ servering noget ekstra (1 ½ tsk catsup); 1 ½ ounce Frankfurters. *

Variation: Stedfortræder 6 ounce skiver canadiske bacon til Frankfurters. Stedfortræder 1 ½ ounce "Beef" Group (helbredt) for Frankfurters i tilsvarende liste.

* Baseret på Weight Watcher regler i 1978, hvor de Weight Watchers 'New Program Kogebog af Jean Nidetch blev offentliggjort.

Sommeren er på vej til Buffalo, og vi ønsker alle at komme i form, spiser sundt, men hjerteligt, men ikke varme op i huset for meget. Træk crockpot og nyde garbanzo bønne gryderet. Serveres det varmt eller koldt, det fylder dig op uden at fylde dig ud.

Tjek Western New York området landmænd markeder og ikke være bange for at erstatte den friske, lokale råvarer i denne opskrift. Husk, at når du ændrer ingredienserne, kan det ændre WW PointsPlus værdier, men det bør ikke stoppe dig fra at erstatte gul squash, zucchini eller aubergine for kartoflerne i denne opskrift. Prøv også at erstatte drue eller cherrytomater skåret i halve for dåse hakkede tomater i opskriften. Du er velkommen til at tilføje en 10 ounce pakke af frosne spinat. Kaste det i frossen, det vil lave mad, bare sørg for at give det en røre omkring halvvejs gennem tilberedningen.

Denne garbanzo bønne gryderet er lavet i crockpot, så det vil ikke varme op i huset på en varm sommerdag. Den oprindelige opskrift kommer fra Weight Watchers Points Plus opskrifter og mine notater følge. Dette er en velsmagende, lavt fedtindhold, højt proteinindhold gryderet, og det smager temmelig godt koldt, også. Vi havde det til frokost med ristede pita trekanter, som vi brugte til at dyppe.

Denne Examiner stærkt anbefaler madlavning på LOW i den langsomme komfur, snarere end HØJ. Vi har prøvet mange opskrifter i årenes løb, og de altid vise sig bedre, når kogt på den lave indstilling for en længere periode, i stedet for den høje indstilling for en kortere periode.

Garbanzo bønne gryderet

Ingredienser:

3 dåser (15 ounce hver) garbanzo bønner, skyllet og drænet

£ 1 røde kartofler, skåret i 3/4 tommer stykker

1 kan (14-1 / 2 ounce) hakkede tomater

3/4 kop rød peberfrugt, hakket

1/2 kop løg, hakket

3 fed hvidløg, hakket

1 tsk. stødt spidskommen

1/2 tsk. paprika

1/4 tsk cayennepeber

2 dåser (14 ounce hver) vegetabilsk bouillon (eller gøre din egen vegetabilsk bouillon)

Retninger:

I en 5 eller 6-Quart langsom komfur røre sammen garbanzo bønner, kartofler, udrænede tomater, sød peber, løg, hvidløg, spidskommen, paprika og cayenne peber.

Hæld vegetabilsk bouillon i løbet af bønne blanding i komfuret.

Cover og kok på lav i 9 til 10 timer, eller på HØJ i 4 1/2 til 5 timer.

For at gemme reserver:

Placer ragout i en lufttæt beholder. Seal og chill i op til 3 dage. Udbytte: omkring seks 1-1 / 2 kopper portioner

WW PointsPlus = 6 per portion

Ernæring Information: Kalorier 245, Carbs 46g, Fedt 3g, Fiber 8g, Protein 10g

Rachaels Opskrift Bemærkninger:

Hvis du er bruger tørrede kikærter, se min artikel, hvordan at lave mad tørrede kikærter. Brug 5 kopper kogte kikærter i stedet for dåse.

Jeg substitueret en blanding af hakkede gulerødder og pastinak for kartoflerne. Det skærer kulhydrater og kalorier, men jeg ved ikke, hvordan det påvirker WW PointsPlus værdier, og jeg vil ikke forsøge at gætte. Min forståelse er, at de fleste frugter og grøntsager har nul point under det nye WW PointsPlus system.

Jeg lavede min egen vegetabilsk bouillon, og jeg brugte en stor rød og store grønne peberfrugt til bump op veggies i denne gryderet.

Jeg brugte en sød rødløg i denne opskrift, men en Vidalia eller søde hvide løg ville fungere godt. Brug et løg, der ikke har en overvældende lugt eller smag.

En anden krydderi, der er godt i denne opskrift? 1/2 tsk. stødt koriander og / eller 1/2 tsk. jorden tumeric, hvis du har det på hånden.

• Gå ikke glip af en anden opskrift, sparsommelige finde, husstand tip eller freebie! Følg Rachael på Facebook og Twitter
• Følg Rachael blog for flere opskrifter, sparsommelige fund, husholdnings tips og freebies

Alle artikler, opskrifter, opskrift noter og tilpasninger (og fotografier, hvis relevant) er under ophavsret og kan ikke kopieres eller overføres uden forudgående skriftlig tilladelse af forfatteren. Delvis ompostering er tilladt med et link tilbage til den oprindelige artikel. Om samtykke, spørgsmål eller kommentarer email byrachael@gmail.com

Buffalonians ser deres vægt kan fejre National Seafood måned med denne lækre citrus kammusling opskrift. Kammuslinger en smule for dyr til dit budget? Aldrig bange, du kan erstatte kuller eller torsk for kammuslinger, bare se denne undersøgerens opskrift noter.

Du kan finde kong Bay kammuslinger i fryseskabet på Wegmans ($ 9,99 for 1 £) eller friske havet tunger i fisk og skaldyr sektion (15,99 dollar til 16,99 dollar per pund). Frisk udbenet Kuller fileter ($ 8,49 per pund) og frisk udbenet torskefilet ($ 11,99 for 1 £) er også tilgængelige på seafood tælleren på Wegmans. Hvis du bruger frosne kammuslinger, anbefaler denne Examiner at sætte et par lag af papir håndklæder (4 til 6) i et finmasket dørslag (enhver salatslynge vil gøre, hvis du ikke har en finmasket dørslag), og placere de frosne kammuslinger i en enkelt lag for at afrime og afløb. Frosne kammuslinger tendens til at være våde og ikke brune så pænt som friske kammuslinger, når kogt. Fjernelse af overskydende vand fra kammuslinger hjælper med at få det rart, selv bruning under slagtekyllinger.

• Weight Watchers på et budget

Citrus kammuslinger

Ingredienser:

£ 1 bay eller havet kammuslinger

2 grønne løg, i tynde skiver

2 spsk. citronsaft

2 spsk. limesaft

2 spsk. appelsin juice

Par sprays af Jeg kan ikke tro det er ikke Butter eller non-stick madlavning spray

1/4 tsk. paprika

Retninger:

Forvarm slagtekyllinger.

I 2-Quart ovn sikker fad, tilsæt kammuslinger og spray med ICBINB spray. Toss med saft og paprika. Stege, indtil kammuslinger er gyldne brune, omkring 3 til 5 minutter.

Udbytte: 4 portioner (4 ounce kammuslinger med sauce); 2 WW ​​PointsPlus per portion

Rachaels Opskrift Bemærkninger:

Jeg kan lide lidt mere citrus smag, så jeg brugte lidt gejst fra hver citron, lime og appelsin, mindre end 1 tsk total. Dette betyder ikke føje til Weight Watcher Points. Jeg vil også gerne tilføje lidt hakket frisk koriander eller persille, samt to fed hvidløg, fint hakket.

Hvis du tjener dette over 1/2 kop kogt brune ris per person, tilføjer 2 WW PointsPlus per portion.

Skru op for lyden og få dine grøntsager ved dampning 2 kopper HVER broccoli buketter, skiver zucchini, skåret gul squash og hakkede tomater med 2 fed fint hakket hvidløg og 4 spsk. revet parmesan eller Romano ost. Selv med ost dette tilføjer ZERO WW PointsPlus til dit måltid (hver person får 1/2 kop veggies).

Du kan erstatte kuller eller torsk for kammuslinger, hvis det ønskes. Brug af kuller ups WW PointsPlus til 3 per portion, hjælp torsk WW PointsPlus forbliver de samme.

• Følg Buffalo Family Holidays Eksaminatorens fester og eventyr på Examiner!
• Gå ikke glip af en anden opskrift, sparsommelige finde, husstand tip eller freebie! Følg Rachael på Facebook og Twitter
• Følg Rachael blog for flere opskrifter, sparsommelige fund, husholdnings tips og freebies

Alle artikler, opskrifter, opskrift noter og tilpasninger (og fotografier, hvis relevant) er under ophavsret og kan ikke kopieres eller overføres uden forudgående skriftlig tilladelse af forfatteren. Delvis ompostering er tilladt med et link tilbage til den oprindelige artikel. Om samtykke, spørgsmål eller kommentarer email byrachael@gmail.com

Hvis du er medlem af Weight Watchers, kan du gøre dette nemt, 3 point græskar krydderi muffin opskrift!

Pumpkin Spice Muffins

• Jeg kan af græskar
• Jeg box krydderi kage mix

Bland ingredienserne sammen.

Spray muffin tin med madlavning spray eller linje med papir muffin kopper.

Følg anvisningerne på mix for temperatur og tid til at bage.

Denne opskrift vil gøre 12 almindelig størrelse boller eller 24 små boller.

Blandingen vil være tyk.

Lav denne opskrift som helst tidspunkt af året, og hvis du bor i Raleigh, NC, shop for ingredienser på: Super Target @ Triangle Town Center Mall.

Lokale Raleigh food blog: Tastenc.com

Tip: Du kan bruge en hvilken som helst type kage mix for denne opskrift: chokolade, vanille, smør pecan eller hvid.

Hvis du søger efter nogle billige veganske spiser, garbanzo bønne gryderet lavet i crock pot er en lækker billig meatless, veganske måltid til meatless mandag. Den oprindelige garbanzo bønne gryderet kommer fra Weight Watchers Points Plus opskrifter.

Vi gjorde et par ændringer i den oprindelige Weight Watchers garbanzo bønne gryderet opskrift, som ikke kun meatless og veganske, men lavt fedtindhold, højt proteinindhold og meget billig at lave.

Garbanzo bønne gryderet lavet i den langsomme komfur gør en stor meatless eller veganske middag eller en stor billige frokost med ristede pita trekanter næste dag.

• Lav din egen pitabrød opskrift
• Lav din egen vegetabilsk bouillon

Koge garbanzo bean gryderet på den lave indstilling i crock pot, snarere end den høje indstilling. Efter smag-testing mange opskrifter i årenes løb, har vi opdaget, at langsom komfur opskrifter synes at vise sig bedre, når kogt på den lave indstilling for en længere periode, i stedet for den høje indstilling for en kortere periode.

Udskiftninger foretaget den oprindelige Weight Watchers garbanzo bønne gryderet opskrift:

• Hvis du er bruger tørrede kikærter, se min artikel, hvordan at lave mad tørrede kikærter. Brug 5 kopper kogte kikærter i stedet for dåse.
• Erstatte en blanding af hakkede gulerødder og pastinak for kartoflerne. Det skærer kulhydrater og kalorier, men jeg ved ikke, hvordan det påvirker WW PointsPlus værdier, og jeg vil ikke forsøge at gætte. Min forståelse er, at de fleste frugter og grøntsager har nul point under det nye WW PointsPlus system.
• Lav dit eget vegetabilsk bouillon, i stedet for at bruge dåse bouillon.
• Brug en hel stor rød og store grønne peberfrugt til bump op veggies i garbanzo bønne gryderet.
• Brug en sød rødløg, Vidalia eller sød hvid løg eller en kombination i garbanzo bønne gryderet. Brug et løg, der ikke har en overvældende lugt eller smag.
• En anden krydderi, der er godt i denne opskrift? ½ tsk stødt koriander og / eller ½ tsk stødt gurkemeje, hvis du har det på hånden.

Garbanzo bønne gryderet har 6 WW PointsPlus, 245 kalorier, 46 gram kulhydrater, 3 gram fedt, 8 gram fiber og 10 gram protein per portion.

Weight Watchers PointsPlus garbanzo bønne gryderet i crock pot opskrift

Ingredienser til vegansk garbanzo bønne gryderet i den langsomme komfur:

• 3 dåser (15 ounce hver) garbanzo bønner, skyllet og drænet
• £ 1 rød kartofler skåret i ¾-tommer stykker
• 1 kan (14½ ounces) hakkede tomater, udrænet
• ¾ til 1 kop rød peberfrugt, hakket
• ½ kop løg, hakket
• 3 fed hvidløg, hakket
• 1 tsk stødt spidskommen
• ½ tsk paprika
• ¼ tsk cayennepeber
• 2 dåser (14 ounce hver) vegetabilsk bouillon eller lav dit eget vegetabilsk bouillon

Hvordan laver meatless garbanzo bønne gryderet i crock pot:

• I en 5 eller 6-Quart langsom komfur røre sammen garbanzo bønner, kartofler, udrænede tomater, rød peberfrugt, løg, hvidløg, spidskommen, paprika og cayenne peber.
• Hæld vegetabilsk bouillon i løbet af bønne blanding i crock pot.
• Dæk crock pot og kog den garbanzo bønne gryderet på lav indstilling til 9 til 10 timer, eller på høj indstilling for 4½ til 5 timer.
• Udbytte: omkring seks 1½ kop portioner
• Placer sidesten garbanzo bønne gryderet i en lufttæt beholder. Seal og chill i op til 3 dage.

Relaterede links:

• Bedste meatless Mandag opskrifter: Bagt red kuri squash
• Hvad er TVP og hvordan rekonstituere det?
• Lav din egen vegetabilsk bouillon af vegetabilske scraps
• Opskrift på butternut squash frites
• Lav din egen ketchup og sennep med et par enkle ingredienser
• Byg en sundere, mere nærende salat
• Spar penge ved at gøre dine egne salatdressinger med et par enkle ingredienser
• Butternut squash suppe opskrift med veganske udskiftninger

Få meatless, vegetariske og veganske opskrifter, information, støtte og celebrity vegetar / veganer nyheder, skal du blot klikke på TILMELD linket findes på toppen af ​​hver Buffalo Vegan Examiner artiklen.

Følg The Reluctant Vegan på Facebook

Weight Watchers er en populær kostplan, at mange mennesker verden over bruger til at tabe. De bruger et proprietært formel til at beregne "point" for deres system baseret på fiber, fedt og kalorieindhold indholdet af en bestemt fødevare. Vægt Watchers Opskrifter har altid en pointværdi, der er forbundet med dem. Du kan finde mange opskrifter online med pointværdi at hjælpe dig med at spore dit indtag for dagen.

Instruktioner

• Deltag Weight Watchers hjemmeside. Hvis du deltager aktivt i Weight Watchers program, såsom at gå til møder, kan du slutte sig til deres hjemmeside og søge hundredvis af opskrifter. Du skal betale et månedligt gebyr for at få adgang til de fleste af funktionerne i webstedet Weight Watchers.

• Tjek blogs af mennesker, der også følger programmet. Du kan søge på websteder som Wordpress eller Blogger for nøglen ord "Weight Watchers, opskrifter, point" at finde vægt Watcher blogs. Du kan også bruge Google blog search.

• Besøg Dottie vægt tab Zone. Dette er en af de bedste ressourcer vægt Watchers oplysninger online. Det har opskrifter, mad lister, point for restauranter og fastfood steder samt mange point for etnisk mad. Linket til hjemmesiden er medtaget i nedenstående ressourcer.

• Gøre en Google-søgning. Nye websites og blogs der skabes hver dag. Gøre en søgning via Google eller en anden søgemaskine for "Weight Watchers Opskrifter" og se hvad der kommer op. Du er sikker på at finde nogle nye steder og gode opskrifter.

• Bogmærke det. Når du har besøgt et websted, der har nogle opskrifter vil du gerne prøve, Sørg for at bogmærke det i din webbrowser, så du kan finde det igen. Du kan også udskrive opskrifter du elsker og gemme dem i en blank notesbog eller indsætte dem på opskriftskort til opbevaring i dit køkken.

Dagens Dr. Oz Show fortsatte partnerskab med Weight Watchers og den kombinerede Transformation Nation program. Den fokuserede på de fire forhindringer, som mange mennesker 40 og ældre ansigt, når miste vægt:

1. En langsommere stofskifte
2. Kæmper sult hormoner
3. Tab af muskeltonus
4. Tæmme den søde tand

For anden hurdle, Oz og Weight Watchers leder Liz Josephsberg foreslog noget, der har været en favorit af Weight Watchers medlemmer i årtier - sin Have grøntsagssuppe.

Have grøntsagssuppe

(Gør 6 portioner)

• 1/2 kop gulerødder, skåret i skiver
• 1/4 kop løg, hakkede
• 2 fed hvidløg, hakket
• 3 kopper fedtfri oksekød, kylling eller vegetabilsk bouillon
• 1 kop grøn kål, hakkede
• 1 kop spinat, hakket
• 1 spsk tomatpuré
• 1/2 tsk tørret basilikum
• 1/4 tsk tørret oregano
• 1/4 tsk salt
• 1 kop squash, hakkede

Spray en stor gryde med nonstick madlavning spray, og varme. Placer gulerod, løg og hvidløg i gryden. Sautér grøntsager over svag varme i 5 minutter, indtil blødgjort. Tilføj bouillon, kål, spinat, tomatpuré, basilikum, oregano og salt. Bring gryden i kog. Reducer varmen og lad det simre, dækket, i 15 minutter. Rør zucchini, og kog 3-4 minutter.

Weight Watchers PointsPlus Værdi: 1

Til den søde tand, er der et par muligheder - en Mixed Berry Crumble, en Strawberry-Mango Smoothie, og dette ene, for chokolade-Banana Wontons, som er enkel, chocolatey og lav i PointsPlus værdier:

Chokolade-Banana Wontons

(Gør 6 portioner)

• 2 portioner smør-smag madlavning spray
• 1 stor banan, skåret i tern
• 6 spsk mini chokolade chips
• 24 wonton wrappers (halvdelen på 12 oz pakke)
• 1 spsk flormelis

Forvarm ovnen til 350 ° F. Coat en stor bageplade med madlavning spray. I en mellemstor skål, kombinere banan og chokolade chips, og bland forsigtigt. Placer wonton indpakningsmaterialet på flad overflade. Drop teaspoonfuls af banan blandingen på midten af ​​hvert indpakning. Fugt kanterne af hver indpakning med våde fingre, og fold over en hjørne for at lave en trekant, og tryk på sider sammen for at forsegle. Overfør fyldte indpakning til forberedte bageplade. Bages 10-12 minutter, indtil wontons er gyldenbrune. Sigt flormelis i wontons før servering. Udbytter 4 wontons per portion.

Weight Watchers PointsPlus Værdi: 5

Gratis skridttæller giveaway

For at hjælpe folk på deres vægttab rejse, er Zappos giver væk 5.000 skridttællere til Dr. Oz Show seere i dag (7 November 2011). Giveaway begyndte klokken 9 ET og slutter ved 8 pm ET. For at finde ud af mere om den gratis skridttæller giveaway og om Dr. Oz s Transformation Nation program, så tjek denne side.

Her er den gode nyhed om at gå på en diæt: Du har masser at vælge imellem, uanset om du elsker protein eller veggies, komplicerede regler eller afslappede holdninger, hurtig vægttab eller langsom og stabil fremgang. Her er den dårlige nyhed: Hvordan vælger du den rigtige kost til dine egne unikke behov? Britiske ernæringsekspert Fiona Hunter gav Female First magasin hendes synspunkter på de mest populære kostvaner til at hjælpe dig med at beslutte, fra Paleo til fasten:

• Paleo kost: Du vil spise som en "hulemand", nyder frugt, grøntsager, magert kød, nødder og frø, men undgå mejeri og korn. Fiona advarer: "Denne kost er sund, men ganske restriktiv." Ønsker at prøve det? Få "Practical Paleo: En skræddersyet tilgang til sundhed og en Whole-Foods Lifestyle" ved at klikke her. Og lære at fremskynde dit vægttab ved at klikke her for at få "The Paleo Svar:. 7 dage til at tabe, Feel Great, Stay Young"
• Dukan kost: Gå gennem faser, fra den første fase, hvor du spiser kun magert protein og havreklid til den fjerde fase, hvor du nyde en komplet vifte af fødevarer. Fiona advarer: "I første fase er det yderst restriktiv og mangelfuld i flere vigtige vitaminer og mineraler." Ønsker at prøve det? Tag en multivitamin, og klik her for at få "The Dukankuren: 2 skridt til tabe, til 2 trin Keep It Off Forever."
• Intermitterende fastende: Nogle gange kaldes "5: 2 kost," denne plan kræver to dages spiser kun 600 kalorier dagligt, derefter spise regelmæssigt de fem andre dage i ugen. Fiona anbefaler at tage en daglig multivitamin på denne plan. Få mere at vide ved at klikke her for at få "The FastDiet: Tabe, Bo Sund, og leve længere med Simple Secret of Intermitterende fastende."
• Weight Watchers: Denne plan vinder for sin sunde tilgang, siger Fiona. "Dette er en afbalanceret og fleksibel plan, så hvis du vælger sunde fødevarer, du bør være i stand til at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, men en multivitamin og mineraltilskud kan være en god forsikring på toppen." Få madlavning med Weight Watchers ved at klikke her for at få "Weight Watchers 50th Anniversary Kogebog:. 280 lækre opskrifter til hvert måltid"