uldfedt

Hvilken D-vitamin supplement er bedst?

Hvilken D-vitamin supplement er bedst?


Alle kosttilskud er ikke skabt lige, og det er især tilfældet med D-vitamin

Naturlige kilder

Solen er langt den bedste kilde af "solskin vitamin", med kilder i kosten ranking miles bag. Fødevarer, der er naturligt rige på D-vitamin omfatter vilde laks, sardiner, smør, æg og svampe, der er blevet dyrket udendørs.

Fødevarer som mælk og mel er kunstigt forbedret med D-vitamin, men selv disse doser er lille i forhold til 4000 til 8.000 IE anbefaling af UCSD forskere. Endvidere vitamin D anvendes til at berige fødevarer er vitamin D2 i stedet vitamin D3, den, der lettest absorberes af kroppen.

Supplering

Tilskud kan være et godt valg for dem, der ikke har adgang til solen hele året, og de, der er i særlig høj risiko for at udvikle sygdommen.

Men det er vigtigt at huske, at et tillæg vil altid være det næstbedste. D-vitamin er enestående, fordi det ikke kun er et vitamin, men også et hormon, og derfor virker forskelligt i kroppen. Det er rolle i den generelle sundhed er stadig ikke helt forstået.

D3-vitamin (cholecalciferol) produceres industrielt ved at udsætte 7-dehydrocholesterol fra uldfedt til UVB-lys, efterfulgt af oprensning. UVB-lys kan efterligne solen, men der er sandsynligvis ikke være perfekte erstatning. Det er svært at sige på nuværende tidspunkt, hvis denne form for tilskud er en nøjagtig erstatning for solen, eller hvis det er uden risiko, for den sags skyld.

Læs Label

Kig efter kosttilskud, der siger "Vitamin D3" eller "cholecalciferol" på etiketten. Som med alle kosttilskud, kigge efter dem, der har så få inaktive ingredienser som muligt, og se ud for kemiske tilsætningsstoffer. Lidt cellulose eller gelatine er nødvendigt at skabe kapslerne, men noget andet end det er bare fyldstof, som kan spænde fra godartede til giftige i større doser.