Sådan får du boller af stål

Alle ønsker at have en god røv disse dage, men de fleste mennesker spørger du er tilbøjelige til at fortælle dig, de ikke er tilfredse med deres derrière. Uanset om det er for slasket, for flade eller for slappe, mange mennesker ville ønske, de havde boller af stål. Få en dejlig bagenden er muligt, hvis du har en blanding af cardio og styrke øvelser.

Instruktioner

• Stol squats fast op din butt, hofter og lår. Stå foran en stol med fødderne apart, parallelt med dine hofter. Med din stramme abs og ryggen lige, langsomt sænke dig selv ned på stolen. Touch stol let med din røv og hæve op igen, klemme din butt stramt. Må tre sæt af 10 reps hvert, tilføjer håndholdt vægte for at gøre træningen mere effektiv.

• Udføre lunges for at få boller af stål. Få på dine hænder og knæ og løfte dit ben og tilbage langsomt, holde dine knæ på en 90-graders vinkel og din abs stram. Løfte dit ben, indtil dine lår, knæ og hofte er alle parallelt med gulvet, holder eneste af din fod mod loftet. Må tre sæt af 10 reps for hvert ben, og du har boller af stål før du ved af det.

• Ride en cykel til at arbejde dine boller. Ikke blot cykel ridning target musklerne i røven, men det virker dine hofter og lår så godt. Ride din cykel er også gode cardio øvelse og hjælper med at holde dit hjerte i form.

• Tage en rask gåtur. Gå på en hurtig tempo brænder ekstra kalorier. Når det kombineres med styrketræning øvelserne, walking hjælper med at danne gluteus maximus og giver du boller af stål.


relaterede artikler