Sådan holder en sund hjerne - Spis EFA er!

Sådan holder en sund hjerne - Spis EFA er!


Undersøgelser har vist, at essentielle fedtsyrer (EFA), er nødvendige for en sund udvikling af hjernen, især fra undfangelse til 2 år. Når et barn er underernærede i de tidligste uger af hjernens udvikling, opstår dårlige sundheds- og indlæringsvanskeligheder. Ældre mennesker har brug for EFA er også, som en aldrende hjerne kan lide af problemer med synet, Alzheimers, demens eller depression, og højt blodtryk for at nævne et par stykker. Hvad er EFA er? Essentielle fedtsyrer er essentielle fordi kroppen ikke kan producere dem på egen hånd. Vi skal få dem gennem fødevarer. Lad mig dele med dig de fem største ting at huske på, når omsorgen for den vigtigste kropsdel, din hjerne.

Først: 60% af din hjerne består af fedt. Det er en del af foring af dine nerver og dine celler, især i dine øjne, hjerne og hjerte. EFA'er er også vigtige for immunsystemet til at arbejde i bekæmpelsen bakterier og virus, der angriber kroppen. Endelig hjerte hede afhænger få nok EFA er at holde det kører godt.

Andet: Omega-3 fedtsyrer er nødvendige for kroppens mekanik arbejder effektivt. Slags ligesom motorolie for at holde gear kørende. De består af alfa-linolensyre (ALA), docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). DHA og EPA findes i fede fisk, og vi kan gøre dem fra ALA i små mængder, men må stole på mad for at få nok til at holde os sunde.

Tredje: Hvilken mad indeholder EFA s? Vi kan få EFA er fra hørfrø, valnødder, laks, mørkegrønne grøntsager samt berigede mejeriprodukter som mælk, yoghurt, soja mælk, æg og andre. Omega 3 er også kommer i pilleform, der indeholder fiskeolie og mange mennesker tilføje dem til deres kost plan, også. Hvor meget har vi brug for? Selv om det er altid bedst at få næringsstoffer fra rigtig mad en anbefaling for dem at tage Omega 3 er i fiskeolie pille form kan være mellem 500-1000mg afhængig af din sundhed. Du behøver ikke piller, hvis du er sund og spise sund mad. Som med de oplysninger, du får om dit helbred en aftale med din personlige læge er stedet at starte.

Fjerde: Omega-6 vs. Omega-3 kontrovers. Både Omega-3 og Omega-6 betragtes som væsentlige fedtsyrer, og dermed både bør indtages. Omega-3 s beskytte hjerte sundhed og hjælpe med at forhindre slagtilfælde, mens Omega-6 sænker LDL-kolesterol og hjælper med at reducere inflammation. Vi får masser af omega-6 i den vestlige kost fra olier såsom majs, sojabønner, saflor og bomuldsfrø olier.

Femte: Sund kost og motion er altid det bedste svar for at holde dig hjerne og hjerte sundt. Selv så lidt som 20 minutter om dagen pumper mere ilt til hjernen og får blodet flyder i hele kroppen. En forskningsundersøgelse fra University of Georgia rapporterer fordele til hjernen forårsaget af motion a) øger hormoner, hjernen har brug for at stimulere kroppens reaktioner og b) mere neurale forbindelser er skabt som hjælper med at bekæmpe kognitive tab. Tilføjelse mentale aktiviteter som hjerne træning sammen med fysisk aktivitet er en dobbelt bonus for at holde din hjerne i spillet.


relaterede artikler