Saml opskrifter: Beviste kost planer for hypertension med produkter - 9 ud af 10

Saml opskrifter: Beviste kost planer for hypertension med produkter - 9 ud af 10


Kan du finde det lettere at følge en kost plan snarere end at gøre det op som du går sammen?

DASH Diet

En stærkt anbefales livsstil kost til at sænke forhøjet blodtryk er den DASH kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH har vist, at en kost, der indeholder grøntsager og frugter, og et lavt fedtindhold og højt fiberindhold kan markant og "hurtigt" lavere blodtryk. Disse resultater blev gennemført på kendte medicinske centre såsom Johns Hopkins University i Baltimore, MD, og ​​Duke University Medical Center i Durham, NC. Den kliniske undersøgelse viste, at forskellige næringsstoffer kombineres i en diæt kan producere blodtryksreduktion ligner dem fra antihypertensiv medicin. For en guide til hvordan du anvender DASH spise plan for din livsstil refererer her på National Institutes of Health, som omfatter The National Heart, Lung, og Blood Institute.

Antal serveringer for DASH Diet:

(2000 Calorie kost)

Korn (7 - 8 per dag)

Frugter (4 - 5 per dag)

Grøntsager (4 - 5 per dag)

Lav fedt eller ikke fedt mejeriprodukter (2 - 3 per dag)

Magert kød, fisk, fjerkræ (2 eller derunder pr dag)

Nødder, frø og bælgfrugter (4 - 5 om ugen)

Fedtstoffer og slik (begrænset)

Læs Komplet liste her

Middelhavet Diet

Efter middelhavskosten planen, som er rig på naturlige fødevarer, er også en god måde at reducere hypertension ved at anvende sunde spisevaner dagligt. Undersøgelser har vist, at Middelhavet stil madlavning er sundere end den gennemsnitlige forarbejdede fødevarer i den amerikanske kost, og at "grækerne lever længere end nogen andre befolkninger i verden ". Middelhavet kost indeholder frugt, grøntsager, fisk og olivenolie med meget lidt vin. (SE opskrifter nedenfor.) Ifølge Mayo Clinic, middelhavskosten er "forbundet med en lavere oxideret low-density lipoprotein (LDL) kolesterol - den" dårlige "kolesterol, der er mere tilbøjelige til at opbygge aflejringer i arterierne" . Da forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal går hånd i hånd for at fremme et sundt hjerte, kan denne diæt hjælpe med menuen planlægning for højt blodtryk kost. For at finde ud af mere om vin og hypertension, her er en artikel om, hvordan "Vin Letter blodtryk Risici".

Middelhavet Diet Opskrifter:

Ved at samle sammen dine favorit opskrifter, kan du holde variation i din kost, som kan hjælpe dig med at holde sig til en højt blodtryk behandlingsplan med succes.

Kanel Citrus Fruit (Appelsiner, mandariner eller grapefrugt)

4 Portioner

Ingredienser:

2 friske, modne citrusfrugter (lyserød grapefrugt)

1 spsk sukker

1 tsk kanel

Pynt med frisk mynte

Retninger:

Kombiner kanel og sukker. Skær frugt i halve og læg hver halvdel i en skål. Drys kanel og sukker blandingen over frugt og pynt med mynte.

Ernæring Information per portion: Grapefrugt

Kalorier: 58

Fedt: 0g

Protein: 1g

Kulhydrat: 15g

Kostfibre 1,5 g

Kolesterol: 0mg

Natrium: 0mg

Kalorier fra fedt: 0

Mediterranean grøntsagssuppe

8 portioner

Ingredienser:

1 kop løg (hakkede)

2 fed hvidløg (hakket)

1 spiseskefuld olivenolie

2 tsk tørret oregano blade

1/4 tsk knust rød peber flager

1 tsk tørret timian blade

1 tsk salt

1 tsk stødt peber

4 kopper vand

2 dåser af hakkede tomater (14 1/2 oz)

1/2 kop grøn peberfrugt (hakket)

2 kopper gulerødder (hakket)

2 kopper zucchini (hakket)

2 kopper gul squash (hakket)

1 kop selleri (hakkede)

1/2 kop persille (hakket)

2 kopper brune ris, stegt (valgfrit)

Retninger:

I store kasserolle med olivenolie, svits løg og hvidløg 3 minutter eller indtil de er møre. Tilføj alle øvrige ingredienser (brune ris ekstraudstyr) og bring i kog. Reducer varmen og lad det simre 8-10 minutter. (For ris dække og lad det simre 20 minutter eller indtil ris er mørt.) Pynt med 1 tsk hakket persille over hver servering.

Ernæring Information per portion:

Kalorier: 298

Fedt: 2g

Mættet fedt 0,5 g

Protein: 13g

Kulhydrat: 93g

Kostfibre: 13g

Kolesterol: 0mg

Natrium: 3227mg

Kalorier fra fedt: 2,5G

Med Brown Rice

Kalorier: 353

Fedt: 2g

Mættet fedt 0,5 g

Protein: 13g

Kulhydrat: 104 g

Kostfibre: 14g

Kolesterol: 0mg

Natrium: 3227mg

Kalorier fra fedt: 2,5G

Kan ikke få din Hypertension Diet Going? Er Overspisning dit problem?

Overspisere Anonymous (OA) kan hjælpe. OA er en støttegruppe for kompulsiv overeaters hvor enkeltpersoner kan fællesskabet, finde styrke, håb og helbredelse. Dens fundament er bygget på "12 Step" principper. Overvinde denne spise vane at leve et sundere lykkeligere liv og deltage i et Nyankomne Møde i Bronx for at finde ud af mere information.

Bronx Møder Åben for Nyankomne:

Onsdag 10:00

Beliggenhed: Young Israel - Lavere niveau

147 Dreiser Loop (Co-Op By)

Bronx, NY USA 10475

Kontakt: Harriett - 718-379-9031

Sprog der tales: Engelsk

Fredag ​​11:00

Sted: St. Clare Kirke

1918 Paulding Ave (off af Neil Ave, Downstairs)

Bronx, NY USA 10455

Kontakt: Cora - 646-326-4834

Sprog der tales: Engelsk

Lørdag 06:00

Sted: St. Frances De Chantal Kirke

190 Hollywood Avenue

Bronx, NY USA 10455

Kontakt: Janet - 718-829-5939

Sprog der tales: Engelsk

Hvad er de mest vigtige ting at huske om hypertension, frugt og grøntsager? (Find ud af i næste artikel)

Klik her for at læse hele listen for Top 10 måder at kontrollere højt blodtryk med frugt og grøntsager kost

-------------------------

Har spørgsmål, ideer eller anmodning for andre artikler om højt blodtryk og sund levevis? Venligst e-mail bronxhealthytrendsexaminer@gmail.com


relaterede artikler