Spis din vej til en bedre bod!

Spis din vej til en bedre bod!

Spis din vej til en bedre bod!
Foto af Abhihit Tembhekar Relaterede artikler Sommer skønhed salg udstyrsstykke! Top 5 skønhed tips til at slå varmen

Sommeren er officielt her og så er den frygtede badedragt sæsonen! Må ikke understrege, hvis du rammer sofaen mere end du ramte gym de sidste par måneder. Disse næringsrige fødevarer vil hjælpe dig med at se bedre i buff og være klar til at trodse stranden!

Lean Proteiner

Kylling, fisk og bønner er store mave-busters og hjælpe kvinder tabe sig hurtigere, fordi
"Din krop har at arbejde hårdere for at fordøje proteiner, end det gør med kulhydrater og fedt, så protein faktisk forbrænder flere kalorier," siger Joy Bauer, registreret diætist og medforfatter af Joy Bauers Food Cures på Allure.com. Proteiner også gøre du føler dig fuld hurtigere, så det er vigtigt at indtag 120 gram protein om dagen for maksimale fordele. Undersøgelser viser, at kvinder, der spiser en mere magert protein kost versus den samme kalorieindhold tæller kulhydrat kost kan miste £ 6,5 mere i en fire måneders plan.

Æg

Spring bagel og flødeost og start din dag med to æg, og ja med æggeblommer! Der er en grund til, at disse lidt protein rige kraftcentre kaldes "den utrolige, spiselige æg", fordi "æg spisere reduceret deres taljemål 83 procent flere end bagel gruppe, ifølge undersøgelsen på Pennington Biomedical Research Center i Louisiana State University System" på Allure .com. Æg spisere i morgen virkelig kickstarte deres dag, fordi de ikke kun indtagelse mindre kalorier for de næste 24 timer, men mister det dobbelte af de pounds i forhold til bagel spisere.

Sund umættede fedtstoffer

Det er ok at have fedt i din kost, men du bare nødt til at kende de rigtige, der vil gavne din fordøjelse. 25-35 procent af dit kalorieindtag bør være fra sunde umættede fedtstoffer som olivenolie, avocado, mandler og fede fisk som laks. Sunde fedtstoffer også hjælpe du føler dig fuld hurtigere og vil bremse humørsvingninger og cravings på grund af lavt blodsukker.

Vin

Denne ene gør en masse dig glad! Må ikke få skøre og drikke en hel flaske hver nat, men et eller to glas om dagen kan hjælpe dit hjerte samt holde dig trimmer end sodavand og mineralvand drikker. Ifølge Allure.com, "I gennemsnit i løbet af 12-årig undersøgelse, kvinder, der ikke drak vundet eight pounds mens de, der gjorde vundet omkring tre og en halv pounds." Skål!

Suppe

Spise en skål suppe før forbrugende din vigtigste entrée kan hjælpe dig skære op til 20 procent af dine kalorier, fordi suppe såsom kylling og grøntsager baserede supper gør du føler dig fuld hurtigere på en lille mængde af kalorier. Stick med supper fyldt med grøntsager som bønner, broccoli, blomkål og gulerødder og holde sig væk fra enhver cremet suppe, der er lastet med ekstra fedt

Frisk Frugt

Denne ene bør være en no-brainer! Spis masser af frisk frugt, fordi de er lav kalorie og fyldt med fiber, der gør du føler dig fuld. Spring frugtsaft og vælge hele frugter som en grapefrugt eller et æble. "Folk, der spiste omkring en og en halv medium skrællet, snittede æbler (ca. 125 kalorier værd) 15 minutter før bliver serveret en tortellini entrée forbruges i gennemsnit 187 færre kalorier fra måltid end dem, der havde æblemos, juice, eller ingenting. "ifølge Allure.com.

Korn

Feed dine natlige cravings med en skål af korn og fedtfattig mælk i stedet for sukkerholdige desserter eller fede, salte snacks. Undersøgelser har vist, at spise en skål af fiberrig korn kan skære destruktive nattetid kalorier med mindst 100 og i alt 400 færre kalorier om dagen. Selvfølgelig korn som helst tidspunkt af dagen er en stor snack eller måltid udskiftning, så længe det er høj i fiber og lavt sukkerindhold.

Fiber

Sunde kostvaner skal indeholde 20-30 gram fibre om dagen med fødevarer som hele hvede og hele korn brød, brune ris, flåede frugt og korn. Fiber rig kost ikke kun hjælper du føler dig fuld hurtigere, men også støtte i vægttab. "Folk, der blev opfordret til at øge fiber indtagelse, men blev ikke fortalt at skære kalorier opnåede et gennemsnit af fire pounds af vægttab over fire måneder, ifølge analysen i Ernæring Gennemgang af mere end 100 undersøgelser", ifølge Allure.com.

Kontakte mig på TFCBeautyExaminer@gmail.com.


relaterede artikler