Stof til eftertanke: Fire fantastiske fitness fødevarer kan hjælpe med vægttab indsats

Stof til eftertanke: Fire fantastiske fitness fødevarer kan hjælpe med vægttab indsats

I modsætning til de udhungrede, forældreløse drenge i Oliver!, Når vi synger om "mad, herlig mad," vi har hundredvis af muligheder, hvorfra man kan vælge ud grød. Desværre, men i en tempofyldt, fastfood og forarbejdede fødevarer kultur, mange af disse muligheder er usundt.

November markerer begyndelsen på National Diabetes Awareness Month og i slutningen af ​​sidste måned, er mærket Food Day 2014, som startede et år med fokus på at inspirere amerikanerne til at ændre deres kostvaner, samt fremme bedre fødevarepolitik, fra at ændre den måde fødevaren markedsføres til børn og lav indkomst samfund til at øge udviklingen af ​​lokalsamfundet haver for friske grøntsager. Arrangeret af Center for Science i Public Interest, blev der afholdt Food Day begivenheder i sidste uge og stadig bliver organiseret i byer fra Los Angeles til New York, herunder fester fremhæver sund mad og bæredygtige fødevaresystemer og politik. National Diabetes Awareness Month fokuserer på de sunde vaner gennem sundhed og ernæring, der kan hjælpe dæmme op for diabetes og prædiabetes.

Dem, der arbejder hen imod et magert, trim fysik skal vide, at motion virker i tandem med ernæring. Mange mennesker sabotere deres kondition ved at spise for meget af det forkerte. Bogen Tilbage i sadlen til at passe: 10 trin til Genvinding Athletic Fitness for den travle professionelle kalder det "60-40 Proposition", hvor hovedparten af ​​sundhed fokus bør være på god ernæring, og de resterende 40 procent fokus på cardio og modstand styrketræning. Lean abs er først bygget ved måltiderne.

Til ære for Food Day 2014 Følgende er fire fantastiske Fitness Foods - eller F4 - at overveje for en slankere krop og for at få en Jumpstart på at spise rigtigt i løbet af ferien og for de 2015 fitness resolutioner.

The Food Day F4:

  • Citrus Vand - Selvom teknisk ikke en "mad," citrus vand er den perfekte drik til at fjerne de tomme kalorier af sukkerholdige drikkevarer, en af de førende bidragydere til nationens fedme problem. En 12-ounce dåse sodavand indeholder omkring 16 sukkerknalder; en 22-ounce flaske, 22 sukkerknalder. Citrus vand med citroner, appelsiner, eller enhver anden frugt efter eget valg er en glimrende måde at tilføje pizzazz til "kedelige" vand og få nogle ekstra næringsstoffer som C-vitamin uden overdreven sukker. Vand hjælper i muskel-building proces, som musklen består primært af protein og vand. Andre fordele ved at drikke vand omfatte forebyggelse af dehydrering, træthed og kvalme under træning, såvel som væksten af ​​sund hud og støtte nyrerne i rødmen ud affald.
  • Grillet kød - Grilling kød som magert udskæringer af oksekød, kylling eller kalkun tilføjer smag og hjælper med at dræne overskydende fedt - kritisk for vægttab. Trimning synligt fedt fra omkring bøffer og fjerne hud fra kyllingen hjælper med at reducere fedtindholdet endnu mere i den grille processen.
  • Blåbær - Mens frugt er et sundere valg end slik, sukker er sukker, og nogle frugter indeholder mere sukker end andre. Stræb efter lavt glykæmisk, lavt sukker frugter - og antioxidant standout er blåbær. Blåbær er fremragende til en low-carb kostplan, med kun 9 gram kulhydrater pr halv kop. De er også høj i fiber, hvilket betyder, at de er påfyldning uden at anfægte den ernæringsmæssige plan. Hjemmehørende i Nordamerika, blåbær er en af ​​de bedste kilder til antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte celler fra frie radikaler skader, der kan opstå i løbet af den naturlige metaboliske proces, eller ved udsættelse for visse forurenende stoffer eller kemikalier.
  • Svampe - Svampe er en glimrende low-carb og proteinkilde uden at tilføje en masse kalorier og nul fedt. Svarende til blåbær, svampe indeholder antioxidant egenskaber, og er en glimrende kilde til fiber, både som et lavt glykæmisk carb og som en anden kilde til protein for muskel bygning. Svampe er lavt natriumindhold, fedt, cholesterol og kalorier. En kop hakkede eller skiveskårne rå hvide svampe indeholder 15 kalorier, 2,2 gram protein, 2.3 gram kulhydrat og ingen fedt. De er også rige på vitamin B. Selvom ofte kaldet grøntsager, svampe er svampe og kan hakkes op i alt fra burgere til grillning til salater.

relaterede artikler