Stuffed Squash for Two - middag under 300 kalorier

Stuffed Squash for Two - middag under 300 kalorier


Harvest er stadig i gang, og der er mange fantastiske grøntsager til middag. Og masser af ting at gøre med dem. Hvis du ikke har set en fyldte squash opskrift, har du ikke været på udkig. Der er mange og alle forskellige. Og dette er ingen undtagelse. Det er hurtigt, nemt og sundt. Der er også en frisk salat til at gå på den side. Hvis du ikke har adgang til en frisk haven, så alle produkter kan findes på din lokale Smiths butik. Middag for 254 kalorier, og sunde begge opskrifter er en stor kilde til vitamin A og C.

Agurk og tomat salat - 2 portioner
2 store agurk hakket
2 store tomater hakkede (frø fjernet)
Dild, salt & peber efter smag.
Kalorier per portion 66
Total fedt 1g
Mættet fedt 0g
Kolesterol 0g
Natrium 15mg
Total kulhydrat 13g
Kostfibre 4g
Sukkerarter 9g
Protein 3g
Vitamin A 34%, vitamin C 53%, Calcium 6%, Iron 6%
Serveres med ud dressing, eller hvis du gerne vil tilføje 1 spsk Kroger Fat Free Dressing - Ranch eller Zesty italiensk arbejde bedst. Begge vil give dig en tilføjet 15 kalorier på din salat.

Fyldte Crooked hals gul squash - 2 portioner
¼ lb (4 oz) Jennie O 99% fedt fri, Ground Tyrkiet
½ kan Kroger flåede tomater Chili Ready
½ kop hvide ris (udarbejdet)
2 spsk hakket løg
1 stor Crooked hals gul sommer squash

Forvarm ovnen 350 grader
Kog Tyrkiet og løg sammen, når det er omkring halvdelen måde gjort, tilføjer tomater og ris. Afslut madlavning. Skær squash i halve ned i midten og øse ud frø. Brug en hulske og parabol kalkun blandingen i udhulede squash. Læg i opbakning gryde, dæk med folie og plads i ovnen i 25 minutter.

188 kalorier per portion
Total Fat 1 g
Mættet fedt 0g
Kolesterol 28 mg
Natrium 517 mg
Total Kulhydrat 28g
Kostfibre 5g
Sukkerarter 8g
Protein 18g
Vitamin A 36%, C-vitamin 48%, Calcium 7%, Strygejern 14%

Alt du skal gøre er at parabol op og nyde.


relaterede artikler