Styrkelse af bækkenbunden gennem Pilates og Kegel øvelse

Styrkelse af bækkenbunden gennem Pilates og Kegel øvelse


Kvinder har brug for støtte fra bækkenbunden ikke blot på tidspunktet for fødslen, men i årene forud for fødslen og efter. Mange gange får vi så fokuseret på flade mave og en fast sexet gluteus, ben og lår, at vi glemmer en af ​​de hårdest arbejdende muskelgrupper i vores krop, bækkenbunden. Ved at styrke disse grundlæggende muskler vi er i stand til at sikre kortere tid at komme sig fødsel og komplikationer som urininkontinens blevet lettere at administrere.

Pilateâ € ™ s øvelser er blide kontrollerede bevægelser, stramme og tone. De gentagelser af Pilates udfordring uden overexerting, mens sind-krop-forbindelse hjælper dig med at genopdage vigtige fysiske signaler og behov. Hvis du er en ny mor, der gerne vil prøve Pilateâ € ™ s øvelser foruden Kegel øvelser, skal du tjekke med din obstritician forud for at engagere sig i dette eller øvelse formatering. Typisk læger anbefaler venter fire til seks uger skrive vaginal fødsel eller seks til otte uger efter C-sektion, før du starter Pilates eller anden fysisk aktivitet. Dette tillader musklerne i bækkenbunden til at helbrede, Relaxants forlade kroppen, og mor og barn har etableret binding. For fremragende kursustilbud i Pilates lokalt se: http://www.pilatesinnovations.org.

Mange af os fik Kegel øvelse anbefalinger på hospitalet efter levering af et barn. Hvor mange af os virkelig følge eller øve disse øvelser på en regelmæssig basis? Det er afgørende vigtigt at styrke de rigtige muskler; du kan henvise til din fødselslæge for information om, hvordan du kunne finde dine bækkenbundsmuskler. Hvis du ikke har en OB-GYN se: http://www.columbusobgyn.com disse læger er tilgængelige og vidende inden for womenâ € ™ s obstetrik og gynækologisk sundhed.

Kegel øvelser er koncentrerede øvelser; derfor forsøge at holde alt afslappet undtagen musklerne lige omkring skeden. På samme tid, ikke bære ned eller presse din låret, ryg eller mavemuskler. Træk vejret langsomt og dybt. Begynd øvelserne med dine knæ sammen (liggende eller siddende) presse bækkenbundsmusklerne, holder for tre til fem sekunder tæller, derefter slappe et par sekunder, og gentag. Udfør disse øvelser to gange dagligt i fem minutter pr sæt som en sund rutine til at opbygge og styrke din bækkenbund. Indtil næste gang - godt helbred til dig!


relaterede artikler