Ti Tips til Sund og rask gennem Thanksgiving

Ti Tips til Sund og rask gennem Thanksgiving


Thanksgiving er lige rundt om hjørnet, og vi kan se frem til at komme fra arbejde og limning med sine kære. Dog kan sæsonen også være en følelsesmæssigt stressende tid, hvis du står over kalorieindhold-rige måltider på en diæt eller bruger længere tid ad gangen med modstridende personligheder. Her et par tips, der kan forhåbentlig hjælpe dig med at holde din indre og ydre sundhed på sporet gennem ferien:

1. Husk: Din Eating Livsstil er et valg at være sund, ikke en straf

Ferien kan være stressende nok uden over-bekymre sig om, hvorvidt du vil "give i fristelse" eller ej. Når jeg tænker på at spise en bestemt måde, som bestemt måde, jeg forbinder negative ting med slip-ups, der opstår selv til det bedste af os. Falder af vognen betragtes som "dårlige", og føle skammer og ligesom du har undladt er snart at følge. Folk føler behov for at straffe sig selv, og at bare lægger mere vægt på din krop-ikke godt for dit helbred enten! Træffe de bedste valg, du kan, med den holdning, at du gør dette af kærlighed til sig selv. Handlinger foretaget i kærlighed har en langt større chance for succes end handlinger foretaget i frygt eller selvlede. Og elske dig selv nok til at tilgive dig selv, hvis du tilfældigvis til at lave en "fejl" eller to.

2. Planlæg Ahead

Selv før du kommer til Thanksgiving måltid, hvis du ønsker øget succes stikning til din spise livsstil, så tænk på, hvordan du kan komme igennem ferien og lykkes. Vil du holde sig til de dampede grønsager, men undgå alt tordenskyl i smør, sukker eller fløde? Vil du bringe nogle retter du kan nyde skyld-fri? Hvordan vil du reagere, når en kærlig slægtning tilbyder dig noget, du ikke kan (eller ikke vil) spise? Practice scenarier med en ven, hvis du føler dig usikker, så du vil føle sig mere trygge ordsprog, Nej tak.

3. hydrat & spiser mere end ét måltid om dagen

Spis morgenmad (som du bør gøre hver dag!), Og hvis du har Thanksgiving senere på dagen, har en lille måltid eller mellemmåltid et par timer i forvejen for at hjælpe med at forhindre dig i at overspisning senere. Hvis du "spare op" hele dagen for din store måltid, er du mere tilbøjelige til at spise for meget, fordi du er så sulten fra dig selv fratage i så mange timer. Glem ikke at drikke vand. En masse gange, vi fejl dehydrering for sult; sikre, at du bo godt hydreret kan hjælpe afværge cravings.

4. Lov mindfully

Mark David Ipe, grundlægger af Institut for Psykologi of Eating, skriver, "Overspisning sker, når vores måltider er mangelfuld i afslapning, tid, glæde, bevidsthed, og god mad." I stedet for bare at pakke i alt, hvad der ser godt ud på Thanksgiving buffet bordet, indtil vi føle, at vi kommer til at eksplodere, at tage sig tid og opmærksomhed til at være opmærksomme på vores krop er en stor strategi for at afværge overspisning. En deltager på et nyligt workshop sagde hun minder sig selv, at hun spise med hendes mave, ikke med øjnene. Så lækker som alt ser ud, kan du være selektiv om, hvad du kommer til at sætte i din krop. Tænk: Vil du virkelig ønsker at spise, at rulle eller er du plukke det op mere ud af vane? Har du virkelig ønsker at grønne bønner gryderet også, eller vil du hellere have bare dampet broccoli?

Spis langsommere. Nyde hver bid. Vi har en tendens til at spise mere, når vi spiser hurtigere. At tage sig tid til at forstå, hvad vi spiser, at være opmærksom på, om vi er endda stadig sulten eller ej, og at beslutte spille en stor rolle i hvordan vi føler inde og ude efter måltidet.

At tage sig tid til at være taknemmelig for den tid og indsats, der gik ind i forberedelsen af ​​måltidet, samt for de hænder, der bragte ingredienserne fra (forhåbentlig) natur til køkkenet og naturens gavmildhed, kan også bidrage til at gøre dig til en mere bevidst eater.

5. Mind Your portionsstørrelse

I denne verden af ​​super-dimensionering, kan det være ekstremt let at undervurdere, hvor meget mad, vi spiser. Brug en mindre tallerken, hvis du er fristet til at spise for meget. Placer alt på pladen, før du begynder at spise, og du vil være mere opmærksomme på kvantitet. Tænk over springe sekunder og tredjedele på fade. Fylde op på salat og grøntsager, sunde fedtstoffer og kvalitet proteiner, så du har mindre plads til de indulgencies. Hold dine dessert portioner lille.

6. Hold øje med alkohol

Ikke alene kan alkohol kalorier tilføje op hurtigt, kan drikke gøre dig mindre opmærksom på mængden af ​​mad, du spiser. Du kan også finde din vilje til at spise sundt slip. Hvis du vil indsuge, sørg for at drikke masser af vand i mellem drikkevarer til at holde dig hydreret og hjælpe skylle dit system.

7. Hold dit fokus på mere end blot fødevarer

Jeg har ikke tænkt mig at lyve-nogle af mine foretrukne retter jeg spiser kun på helligdage. Men den sande glæde ved Thanksgiving for mig at få mulighed for at tilbringe længere kvalitetstid med familie og venner. Tal. Laugh. Del gode minder. Spille spil. Gør et sjovt projekt sammen. Brainstorm sammen om at skabe et nyt ritual.

8. Få Flytning

Der er ingen grund til at begrænse din Thanksgiving blot mad og TV. Mange af mine venner køre i et stort landevejsløb nærheden-flere familier har gjort, at en årlig tradition for at køre det sammen. Hvis det ikke er din hastighed, kan du gå en tur eller spille en aktiv Wii spil sammen. Personligt vil jeg lade min far og kæreste taler vægtløftning, samtidig viser mig deres respektive korrekte metoder for visse elevatorer, mens min meget unge niece og nevø se og løfte deres baby-vægtstænger. Hvis ingen andre i din familie vil bide, tage et sjippetov eller gøre nogle af disse 50 kropsvægt øvelser du kan gøre overalt.

9. Få din Hvile og De-Stress

Det er meget nemmere at holde optimistiske, lav-stress og sundt i ferien, når du har fået nok hvile. Mens der er en tendens til at holde senere timer på ferie, sørg for at få nok søvn, så du kan fungere på dit bedste! Vær ikke bange for at tage lidt tid til dig selv, uanset om det er at tage et bad og læse i 15 minutter før sengetid, for at gøre yoga eller meditere, når du vågner op, eller at tage en pause midt på dagen for at chatte med din bedste ven. Gør hvad du skal gøre for at hjælpe centrere dig selv og holde dig rask!

10. Lad os Give Thanks

Mens der er mange konflikter og nationale og globale spørgsmål, som vi med rette kan være lidenskabeligt bekymret, jeg synes, det er lige så vigtigt at tage tid til at sige tak for de smukke, ædel- og lyse lys i vores liv. Jeg takker for de mennesker i mit liv, min familie, kære, venner og klienter. Jeg takker for de mennesker, der inspirerer og kæmpe for de rettigheder, jeg nyder på daglig basis. Jeg takker for de friheder, jeg har. Jeg takker for de erfaringer, jeg har lært gennem denne store rejse kaldet liv, og muligheden for at dele det med andre.

For flere tips om opholder sund og glad gennem ferien, send dit navn og e-mail-adresse til healthwithrenee@gmail.com

Renée Canada er grundlægger af The Mind Krop Shift. Som en AADP-bord certificeret holistisk sundhed coach, hun skaber en støttende miljø, der gør det muligt for kunderne at sætte og opnå deres specifikke sundhed og livsstil mål. Hendes specialiteter omfatter autoimmun sygdom, fødevarer og miljømæssige allergier, kronisk smerte og håndtering af stress og vægttab. Læs mere om hendes tjenester på themindbodyshift.com, læse hendes blog på themindbodyshift.wordpress.com og e-mail hende på renee@themindbodyshift.com


relaterede artikler