Tips om håndtering af sommer ømhed og smerter relateret til gigt

Tips om håndtering af sommer ømhed og smerter relateret til gigt


Arthritis er betændelse i et eller flere led og der er over 100 forskellige typer af gigt. I løbet af 2004-2007 over 30 procent af Summit County voksne beboere blev diagnosticeret med gigt. Hovedparten af ​​voksne beboere, der beskæftiger sig med gigt er hvide kvinder og sorte mænd.

De, der lider af smerter og ubehag i den fælles område måske bemærke en ændring i deres symptomer, når vejret skifter. For eksempel, når det bliver mere fugtige udendørs eller når vi har en ekstrem ændring i vejret temperatur, dette kan udløse ømhed og smerter, selv mens du tager medicin til at kontrollere dem. Dit humør kan også påvirke niveauet af ømhed og smerter med depression ofte opløftende pres.

Her er et par tips, der kan hjælpe dig med at administrere ømhed og smerter i løbet af sommeren:

  • Klip eller reducere koffein indtag. Undersøgelser viser, at koffein kan svække dine knogler.
  • Lær om mad, der kan udløse kroniske smerter, herunder kartofler og tomater. Hvis du er i stand til at justere din kost for at undgå bestemte fødevarer til flere uger, kan du føle en stor forskel.
  • Gennemgå i øvelser, der hjælper lethed ømhed og smerter. Øvelserne vil afhænge af, hvor du oplever ubehag.
  • Seksuel intimitet kan hjælpe med at bringe nødhjælp og det kan ikke nødvendigvis omfatte samleje. Intimitet kan bringe en vis grad af afslapning til de fælles og muskelområder. Hud-mod-hud kontakt gennem en massage kan gøre underværker.
  • Gennemgå afstresning og afslapning teknikker.
  • Undgå at blive i en stilling for længe, ​​såsom siddende eller stående.
  • Fortsæt bygge din knoglemasse ved at spise fødevarer rige på calcium. Kalktilskud kan også hjælpe og opretholde calcium indtag hjælper at sænke din risiko for knogleskørhed.
  • Bliv aktiv med sommeraktiviteter såsom svømning eller tage en tur. Fysisk aktivitet er med til at forbedre cirkulation og kan nedsætte niveauet af ubehag.
  • Selv om det foreslås at holde sig væk fra fast food restauranter, hvis du gå se på sundere valg såsom at skære ud mayo, spise en salat i stedet for fries og drikke vand i stedet for sodavand.
  • Jo mere farverigt din plade af fødevarer er det bedre. Spis mere salat og fødevarer med højt antioxidanter og frisk frugt højt C-vitamin, som kan medvirke til at reducere risikoen for slidgigt.
  • Indarbejd flere omega-3 fedtsyrer i din kost. Undersøgelser har vist omega-3 fedtsyrer kan medvirke til at reducere betændelse og stivhed i fælles områder. Kig ind fisk som laks og makrel, der er fantastisk til at grille.
  • Spise mindre måltider i løbet af dagen kan hjælpe din krop fungere mere effektivt og holde ekstra pounds off.
  • Tal med din læge om medicin, der er tilgængelige enten med en recept eller i håndkøb.

Kilder:

Gigt dag Magazine

WebMD - Pain Management Health Center

Ohio Department of Health - Sund Ohio Fællesskab Profiler / Summit County 2008


relaterede artikler