Udholdenhedstræning for Combat Atleter Del 1

Hos UFC 114, så vi atter en udstilling af MMA er uforudsigelighed. Mike Russow, kærlighed håndtag, og alle, slået ud Todd Duffey, coveret model for denne måneds Muscle & Fitness Magazine. Efter at have taget en slå for to runder, Russow bevist, at selv om han ikke kan bygget til show, han helt sikkert bygget til farten. Hvor mange gange skal det tage for at bekæmpe atleter til at indse, at ligne en bodybuilder ikke korrelerer til at forbedre som en fighter? Afrundede muskel maver ser godt ud, men hjertet skal arbejde ekstra hårdt for at levere disse muskler med blod. At gøre de perifere muskler funktionelle (aka bygget til gå ikke vise) betyder muskel, der virkelig betyder noget - i hjertet - vil have en lettere gang, og det betyder, at din hjerne vil have en lettere gang, og det betyder, at din teknik vil ikke svigte dig, når du brug for det mest. Så hvad er nogle måder at træne hjertet? Her er to afprøvede og sande metoder. Del 2 af denne artikel vil tage fat på en række andre former for udholdenhedstræning.



Udholdenhedstræning for Combat Atleter Del 1


Foto af Jon Kopaloff / Getty Images Nordamerika


(1) Lang Slow Distance træning (forkortet LSD, ja, virkelig det er). Det er den måde langdistanceløbere træner, og selv om MMA er meget mere anaerob forhold til en maraton, arbejder kroppen gennem rent aerob træning har en række fordele. Her er blot nogle få:

~ Forbedret kardiovaskulær og termostatreguleringssystemet funktion

~ Forbedret mitokondriel energiproduktion

~ Øget oxidativ kapacitet skeletmuskulatur

~ Øget udnyttelse som fedt til brændstof

Og fordi LSD træning er forholdsvis enkel - gå en lang afslappet løbetur i et tempo, hvor du stadig kan opretholde en samtale - der er få chancer for skade. I betragtning af de høje intensitet træning af MMA, er det en nice ændring af trit til at arbejde på en lav intensitet som denne. Jog, cykel, svømme eller bruge elliptiske på et lav intensitet overalt fra 30 minutter til 2 timer. En yderligere fordel for denne uddannelse er, at det kan tjene til at skylle ud af mælkesyre opbygget under intens træning hele ugen. Dette kaldes "aktiv nyttiggørelse" og betyder, at du ofte komme i et hurtigere tempo end hvis du var at sidde på sofaen, hvis du udfører meget lette træning i løbet af de dage, efter en intens træning. Henstilling til MMA atleter: 1 dag om ugen.

(2) Aerobic træning. "Aerobic" er en svensk begreb, der betyder "speed play." Fundamentet ligner LSD træning, undtagen, at dømme efter, hvordan din krop føles, vil du eksplodere i en 15-sekunders sprint og derefter genoptage LSD tempoet for en ustruktureret tid, derefter tage ud for så meget jorden, som du kan dække i 5 sekunder eller op til 30 sekunder før at bringe din puls ned igen med flere flere minutter ved et LSD tempo. Angribe en bakke kan også betragtes som en "burst" fase af et Aerobic træningsprogram.

Sammen med de fordele med LSD træning, Aerobic haner også stærkt ind i anaerobe natur blandet kampsport og gør det ikke efter tid på en vagt, men på uforudsigelige, ustrukturerede øjeblikke. På denne måde det efterligner hvad hjertet kan gå igennem i løbet af en MMA kamp. Varmer op backstage, nerver alene er nok til at gøre dit hjerte slå ind i den aerobe træning zone, som kan fans skrigende, speakeren sige dit navn, etc. Disse variabler kan forklares ved at indarbejde Aerobic træning. Ligesom i en kamp, ​​kan der være perioder, hvor du forsvarer jorden og pund og du er afslappet med et relativt lavt puls. I et øjebliks varsel kan du blive nødt til at eksplodere i en all out burst at feje din modstander og tage fuld mount. Denne blanding af energisystemer, denne "speed play" bærer over perfekt til MMA.


relaterede artikler