Vigtigheden af ​​Vejrtrækning korrekt

Vigtigheden af ​​Vejrtrækning korrekt


Vejrtrækning er en af ​​de vigtigste komponenter til at opretholde livet, men det kan tages fra givet, hvis du ikke er plaget af en sygdom. Sygdom bort mange mennesker kan vise dårlige vejrtrækning mønstre, der har udviklet sig over tid. De to typiske vejrtrækning mønstre, der typisk vises er diafragma og bryst vejrtrækning mønstre. Diafragma vejrtrækning udnytter mellemgulvet mere, og der er noteret mave ekspansion med indånding. Dette er den korrekte, naturlige mønster, der skal anvendes. Brystet vejrtrækning bruger musklerne i brystkassen, skulder og hals for at hæve brystkassen. Dette er ikke ønsket, men fælles. Dette udvikler typisk følgende skade, sygdom eller under stress. Mønsteret kan være kort sigt såsom i stress. Denne stress kan være psykisk eller fysisk, såsom en vanskelig øvelse. Mønsteret kan også blive kroniske, når dette sker andre overforbrug problemer følge. Et eksempel kunne være stress fra arbejde, der forårsager dårlig vejrtrækning, så hals tæthed, der bliver til skulder smerter.

Bryst vejrtrækning kan bremse din træning fremskridt eller forårsage skade. Dit mellemgulv er tæt forbundet med din indre kerne (musklerne omkring rygsøjlen) og de omkringliggende dybe muskler. Når dette ikke fungerer korrekt din nakke, skuldre og ydre kerne (muskler som abs og obliques) er over bruges til at ånde og træthed hurtigt. Dette kan efterlade dig sårbar over for en lav ryg eller skulder skade. Din kan påvise denne sammenhæng ved hoste og se, at dine hofter instinktiv flex eller komme op mod din mave, fordi dine dybe hip flexors er sammenflettet med den nederste del af dit mellemgulv. Kampsport og yoga har værdsat konsekvenserne af at trække vejret på styrke i lang tid, men er begyndt at få opmærksomhed i fitness og genoptræning.

En metode til at løse dette i en relativt egnet person er at tvinge en adskillelse af de to typer eller kerner og vejrtrækning. Dette kan gøres ved at udføre en øvelse, cykel eller hoppe, indtil du trækker vejret tungt og derefter udføre side planker. Dette kan gøres på denne måde:

30 sekunder til at arbejde op vejrtrækning

15 sekunder planke højre, 15 sekunder planke venstre

Udføre for 5 gange

Den tunge vejrtrækning vil tvinge dig til at bruge dit mellemgulv, mens planke vil gøre dig bruge din ydre kerne til at stabilisere under træningen. Hvis du stadig har problemer opsøge en kliniker med en baggrund i dette.


relaterede artikler