Hjernen er en del af kroppen: Bedre liv for bedre mental sundhed

Efter fokus på livsstilsændringer såsom kost og motion udelukkende til forebyggelse og behandling af fysiske lidelser, er forskerne at vågne op til det faktum, at hjernen er en del af kroppen, også. Forskere fra Australien og Norge for nylig erklæret, "der er ... et stigende antal undersøgelser tyder på, at de samme modificerbare livsstil adfærd [dårlig kost, fysisk inaktivitet og rygning] er ... risikofaktorer for almindelige psykiske lidelser." Kan bedre mental sundhed være så simpelt som at gøre valget til at leve bedre?

Forskere fra Spanien advarer om, at "i almindelighed, er fundet evidens for effekten af isolerede næringsstoffer eller fødevarer, og ikke til kostvaner." [Vægten vores.] Imidlertid har disse samme forskere fundet beviser til støtte for en beskyttende effekt mod depression af Middelhavet kosten mønster og en højere risiko for depression forbundet med større fastfood og kommercielle bagt godt forbrug. Ligeledes australske forskere, der arbejder i East London fundet en sammenhæng mellem dårlig kost og dårlig mental sundhed i teenageårene. Britiske forskere har fundet en tilsvarende forening i midaldrende mennesker: forarbejdede fødeindtagelse er forbundet med dårlig mental sundhed, og hele fødeindtagelse er forbundet med god mental sundhed.

De spanske forskere opmærksom på, at andre livsstilsfaktorer kunne være fælles for mennesker med dårlig kost og mennesker med depression, nævner lav fysisk aktivitet og brug af tobaksvarer og ulovlige stoffer som andre end kost, der kan have skadelige virkninger på sundheden faktorer. De anbefaler yderligere observationsstudier (undersøgelser, hvor der indsamles data, men deltagerne er ikke instrueret om, hvordan man opfører sig) samt randomiserede forebyggende forsøg, hvor nogle deltagere med høj risiko for depression er givet kosten interventioner, der kan forhindre psykisk sygdom.

Hvad kost er optimal for god mental sundhed? Forskere i øjeblikket ikke enige, men der er et par vigtige ressourcer til at undersøge. USDA beskriver sin "sundhed spise index" (HEI) i en artikel og giver flere links til yderligere materiale. (Forskere i Baltimore, Maryland, fundet en sammenhæng mellem højere HEI scorer og en reduceret risiko for depression.) Mayo Clinic tilbyder denne oplysninger om komponenterne i middelhavskost. Journalist Michael Pollan bog I Defense of Food indeholder et par retningslinjer for at undgå forarbejdede fødevarer, såsom at undgå enhver emballerede fødevarer, der indeholder en ingrediens, som du ikke kan udtale.


relaterede artikler