Hvor mange kalorier skal jeg indtage for vægttab?

Hvor mange kalorier skal jeg indtage for vægttab?


Er du sagnomspundne med antallet af kalorier du skal spise for at tabe sig? Du er ikke den eneste. De fleste overvægtige og overvægtige personer er konstant søger efter klare oplysninger om antallet af kalorier, de skal forbruge for at tabe og opretholde vægten inden for normalområdet.

Heldigvis, det er en enkel, men tricky spørgsmål, som mange forsøger at finde svaret. Det er mest sandsynligt, at du ikke kender din nøjagtige kalorieindtag for hver dag. Dette er fra det faktum, at du spise en række måltid typer i forskellige dele og dage. Der er ikke behov for pludselig tilpasning i dit kalorieindtag for at tabe. Du kan gøre det gradvist og høste bedre fordele med tiden.

Find ud af din Body Mass Index
Det første skridt er at identificere den mængde kalorier du ville kræve at opretholde den nuværende vægt. Brug Harris Benedict principal, der giver dig mulighed for at evaluere din Basal Metabolic Rate (BMR). BMR fortæller dig hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt.

Det svarer til den mængde energi, som din krop kræver for at udføre daglige funktioner såsom hjerteslag og vejrtrækning. Hvis din hensigt er at tabe sig, skal du brænde de ekstra kalorier, at din krop ikke kræver at udføre disse vitale liv understøtter funktioner.

Hvordan til at beregne din BMR

  • Kvinder: 655 + (4,3 * din vægt i pounds) + (4,7 * din højde i inches) - (4,7 * din alder i år.
  • Mænd: 66 + (63 * din vægt i pounds) + (12,9 * din højde i inches) - (6,8 * alder i år)

Det er værd at bemærke, at disse ligninger gælder hos voksne, uden at tage i betragtning musklen til fedt ratio. Det betyder, at de ligninger gælder for det store flertal i modsætning til dem, der har større muskler. Der kan være nogle undervurderinger af kaloriefattige behov, hvis du er meget muskuløs og overestimations hvis ekstremt fede.

Etabler dit aktivitetsniveau
Efter at have identificeret din BMR, fortsæt til at evaluere dit aktivitetsniveau. Hvis du bruger det meste af din tid i en stillesiddende tilstand, og ikke deltage i nogen form for motion, formere din BMR med 20%. Hvis du deltager i lyse aktiviteter, formere din BMR med 30%.

Hvis du er den relativt aktive type, formere din BMR med 40%. Hvis du er meget aktiv i den bedre del af dagen, formere din BMR med 50%. Når du får det resultat, føje den til din BMR. Tallet for enden af ​​summen afspejler antallet af kalorier, du skal spise for at bevare din nuværende vægt.

Kom op med antallet af kalorier til at forbruge at tabe
Hvis du ønsker at tabe sig, skal du sikre dig dit kalorieindtag bør ikke lever op til din krops daglige energibehov. Kom op med en ugentlig vægttab mål at tabe et halvt pund, et pund eller to pounds hver uge. Ifølge ernæringseksperter, et pund svarer til 3.500 kalorier.

Det betyder, at hvis din ugentlige vægttab mål er at kaste et pund, skal du brænde 3.500 kalorier i denne særlige uge. Divideret med 7 betyder, at du bliver nødt til at oprette en kalorie underskud på 500 hver dag. Dette er opnåeligt gennem en kombination af sund kost og motion. Det er værd at bemærke, at hvis du har til hensigt at oprette en kalorie underskud på 1.200 eller mere pr dag, gør det under tilsyn af en sundhedsmedarbejder.

Hold styr på din fødeindtagelse
Det er ideel til at spore dine fremskridt ved hjælp af en fødevare dagbog og træning aktiviteter. Det vil holde styr på mængden af ​​kalorier du indtager i hvert enkelt møde, og det beløb, du brænder per træning. Der er flere online tidsskrifter og platforme, hvor du kan holde styr på dine fremskridt på en daglig basis. Vær opmærksom på at ændringer i vægt vil variere fra den ene uge til den anden.

Det er mere almindeligt, især hvis du er ved at opbygge muskler gennem styrketræning og aerobe øvelser. Overvåg ugentlige udsving og foretage justeringer, hvis der er vægtøgning, stagnation, eller for lidt resultat. Med tiden vil mindre ændringer udvikle giver dig de vigtige endelige resultater, du har altid været trang til.

Afsluttende ord
Udstyret med de rigtige oplysninger, er det nu nemmere for dig at fortælle, hvor mange kalorier du bør indtage for at tabe sig. Svaret er simpelt; spise færre kalorier, men at sikre, at du bruger mere. Hvis dit mål er at tabe sig hurtigt gennem pludselige reduktion i kalorieindtag, pas på, at mulige komplikationer kan opstå og sabotere dit vægttab planen.

Det er typisk i overvægtige personer, der har andre underliggende medicinske tilstande som hjertesygdomme eller diabetes. Rådfør dig med din sundhedspleje giveren, hvis du beslutter dig for at blive hård på dine kostvaner og workout plan for vægttab. Trods meget lidt ændringer i kampen for at tabe sig, kæmper videre med kampen og holde i skak de misforståelser, der kommer med at være uvidende om den mængde kalorier du skal spise for at tabe sig.


relaterede artikler