Hvordan man laver en sund middag for en

En sund middag kan være vanskeligt at gøre for blot én person. Ofte, afregne personer for at spise mindre sundhed måltider eller for spisning hele tiden. At gøre en sund middag for en er nemmere at gøre, når du forstår at shoppe smartere og gemme mad, så overskud ikke er spildt, og hvordan man kan lave mad sundere. Med et par tips, kan du lære hvordan man laver velsmagende one-person måltider for mindre.

Instruktioner

• Handle klogt ved at vælge mindre dele af letfordærvelige fødevarer og fødevarer, der kan fryses eller der skal ikke bevares. Ved at handle klogere, kan du eliminere affald og undgå at spise for mange efterladenskaber måltider. Gå til købmanden med en liste over appetitvækkende men sundt måltid muligheder og de ingredienser er nødvendige for disse måltider.

• Vælge fødevarer, der repræsenterer alle de store fødevaregrupper til at få en afbalanceret ernæring måltid. Grøntsager, stivelse, korn og proteinafgrøder bør alle være til stede på din tallerken. Fordi du er kun madlavning for én person, kog store portioner af mad fra alle fødevaregrupper og fryser eller køleskab resten til senere måltider. Derefter, mikse og matche retter fra fødevaregrupper at få forskellige, men nærende måltid muligheder.

• Køb frosne frugt, der er ikke tilsat sukker. Frosne frugt er nemmere at bevare og gør det tilgængeligt for dig, når du har lyst. Frisk frugt kan forkæle før du kan spise det hele. Hvis du skal bruge op frugt før det ødelægger, blend frugt, som du nyder at spise for at gøre din egen frugtjuice til dit måltid.

• Sæson din mad med sunde urter og krydderier som basilikum, hvidløg og løg, samt frugter og grøntsager som lime, ananas og peberfrugt. Købe tørrede og pulveriserede krydderier og frosne eller tørrede frugter, så de holder længere.

• Køb ikke-fordærvelige fødevarer som tørret pasta og ris, brødkrummer og dåsemad. Holde din spisekammer fyldt med sandwich poser, mad opbevaringsbeholdere, folie papir og plast wrap. Dette vil gøre det lettere at gemme rester, når du foretager din sundt måltid.

Tips & advarsler

  • Undgå usunde tilberedningsmetoder som stegning. I stedet, bage, grill, koge, damp eller Sauter din mad.
  • Vær forsigtig, når du tilføjer salt, olie og smør til din middag. Alt for meget af nogen af disse kan tilføje uønskede mængder af natrium, fedt eller kolesterol.

relaterede artikler