Hvornår skal gøre fitness, del 1: gennem natten

Hvornår skal gøre fitness, del 1: gennem natten


Måske bør titlen læses "... gennem natten!?!?!?!?!"

Faktisk fitness er en 24/7 bestræbelse. Fitness udgør det, der sker i hjemmet, på arbejde, i fitnesscentret, i køkkenet og i enhver arena af livet. Heri med "fitness" hvad der bliver henvist til, er alt fra kroppens mekanik, ernæring, fra pumpe vægte, til cardio, fra strække, til du navngive det.

Man tror måske, at fitness kan begynde sent i morgen, for nogle, men denne del 1, når at gøre fitness begynder gennem natten. Faktisk gennem natten: mens sovende.

Lad os tilbage lidt op; lige før faktisk falder i søvn. En af dagens vigtigste måltider er den sidste af dagen.

Søvnig tid er, når kroppen endelig slipper af din konstante selvsving, og det kan bruge sin tid og energi at komme. Fitness-entusiaster ved, at en god og lang nats søvn er en vigtig del af at gøre fitness. Det sidste måltid ("snack" lille måltid) af dagen bør indtages circa to timer før de går på vågeblus. Dette er af forskellige årsager, såsom at du er ved at gå på en hurtig for nogle 11-12 timer (indtil du bryde fasten få det? Breakfast).

Hvad at spise, og ikke at spise:

Denne sidste måltid bør ikke bestå af 20 g. langsom fordøje protein, minimale kulhydrater og nogle sunde fedt.

En one-stop-shop løsning er at spise 1 c. af fedtfattig hytteost (eller 2 pinde af lite string ost). Supplement muligheder kunne være 20 g. af kasein protein.

Det var fitness op før to timer før sove. Nu til lige før faktisk sover.

Nogle af os lider af kroniske smerter og afslutte vores nætter på is. I sengen lige inden jeg skal sove er et godt tidspunkt til is, da du ikke vil være aktiv efter glasur og din krop har en chance for langsomt afrimning. This 40 yrs. gamle Examiner senge ned med is på secrum og mindst et knæ. Tilføj et varmt bad i Epson Salt / magnesium før strøelse ned med isen, og du er gyldne. Den varmt bad løsner musklerne og får safterne flyder og isen får alt tilbage på plads.

Dernæst mærke til, hvor mens lodret dit hoved er (eller bør være) præcist mellem dine skuldre. Hvad sker der når du bruger halvdelen af ​​dine vågne timer i besiddelse af en mobiltelefon til din skulder med din hage? Kæmpe trapezius abe knytnæve! Hvad sker der, når man fastsætter i otte timer i det væsentlige, at samme position? King Kong er jern-trap-knytnæve! (Lyder som en Kung Fu flytte-note til selv: arbejdet med at udvikle dette)

Du ønsker at sikre, at når du lægger sig til at sove på din side, skal dit hoved være lige som når lodret. Du kan opnå dette ved blot æglæggende på din side og tilføje puder indtil dit hoved er parallel med madrassen. Selvfølgelig, når du ruller hen over til at sove på ryggen, du måske ønsker at trække en pude fra. Selvfølgelig kan nogle af os ikke sove på ryggen, fordi vi får ægtefælles albue: det er en teknisk medicinske betegnelse for, når du snorker, og så din ægtefælle albuer dig for at få dig til at rulle over.

Hvis du oplever stiv af ømme hænder (hvilket kan ske på grund af koldt vejr, dårligt blodomløb, etc.) kan du putte din hånd eller fingre, i mellem slutningen af ​​sengen og væggen eller dårlige indlæg. Dette vil give dem en god strækning, mens du sover, og de vil ikke komme over strakt, da du vil rulle over i et stykke tid alligevel.

Knæ problemer? Prøv at sove med en pude mellem dine ben. Dette er stor støtte, mens på din side, som dine knæ ikke bliver bøjet (til højre eller venstre) ene eller det andet.

Tilbage problemer? Prøv at placere en pude (selv en lille en fra sofaen) på din korsbenet. Eller, mens på din side; Træk en bøjet ben op tættere på dit bryst for at få en pæn strækning på ryggen. Når du ruller hen over, gøre det samme på den anden side.

Når du har vænnet dig til at tænke og flytte denne måde, vil du ikke nødt til at vække dig op igen og igen gennem natten gør justere, men vil bare gøre det naturligt, mens du ruller fra den ene position til den næste.

Tænk over det; den gennemsnitlige person vil bruge 1/3 af deres liv søvn-tredjedel! Det er simpelthen forbløffende-en fuld 1/3 af vores liv bare æglæggende der bevidstløs-prøver bare at komme fra den anden 2/3!

Så der har du det disse er blot nogle få af de mange måder at gøre fitness gennem natten.

Her er nogle relevante artikler:

Sådan Stræk i seng

Fit Tip: Stretch i seng i stedet for Sådan afbryder

Hvad laver du?

Har du problemer områder, der har brug sygepleje selv gennem natten?

Vil du prøve dette?

Med hvad kom du op? Undlad venligst aktie.

---------------------------------

"For mens kropslig uddannelse er af en vis værdi,

gudsfrygt er af værdi på alle måder,

da det holder løftet for den nuværende

liv og også for det kommende liv "

-1 Timothy 4: 8

Hvis du haft denne artikel Examiner kan holde dig opdateret med denne Examiner side ved at abonnere (gratis) på dette link.


relaterede artikler